As luzes estão acesas; você está prestes a avançar e fazer um discurso. Você está nervoso; suas mãos estão suando, você tem um sapo na garganta e se pergunta se será capaz de pronunciar uma única palavra. Soa familiar?
Você não é o único. Até os melhores palestrantes do mundo e os cantores e atores mais famosos sofrem de medo do palco. O nervosismo pode ter um efeito positivo; eles nos empurram ainda mais e nos fazem dar o nosso melhor. No entanto, o problema ocorre quando o medo do desempenho bloqueia completamente uma pessoa; você esquece suas falas, começa a gaguejar ou a suar excessivamente. Como superar um medo de palco? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ganhar controle e se tornar um orador confiante e persuasivo.
1. Prepare-se
Quando você está prestes a fazer uma prova oral, participar de uma peça ou apresentar um projeto na frente de clientes importantes, é crucial que você esteja bem preparado.
Cantores e atores aprendem suas falas de cor; bons oradores públicos conhecem bem o assunto.
Ao se preparar para uma apresentação ou exame, faça anotações, divida seu discurso em seções; introdução, assunto principal, conclusão.
Antes de você estar na frente do público, analise suas anotações novamente. Mantenha-os à sua frente durante a exposição, se possível; você estará mais confiante. Faça um plano e prepare-se bem. A melhor maneira de superar o medo do palco é saber do que você está falando e conhecê-lo bem.
2. Prática
Pratique seu discurso ou performance com seus amigos e familiares como público. Depois de terminar, peça que eles apontem seus erros para que você possa trabalhar com eles.
Uma prática na frente de um espelho também pode ser útil. Certifique-se de se concentrar nas coisas importantes; o tom da sua voz, o apuramento das suas frases e os seus gestos.
Se você perceber que tende a, p. mexa o cabelo ou mexa com uma caneta enquanto fala, tente abandonar esse hábito. Gestos nervosos fazem você parecer inseguro, pouco convincente e despreparado. Quanto mais você pratica, melhor fica. Memorize algumas frases-chave que você usará como argumento final para fazer uma observação.
3. Visualize
Visualização, PNL e treinamento autogênico são técnicas usadas pelos principais atletas, oradores e políticos como forma de preparação mental para falar ou se apresentar em público. Aplique você mesmo.
Encontre de 10 a 15 minutos por dia e garanta que ninguém o interrompa. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e relaxe. Imagine a situação para a qual você está se preparando. Preste atenção aos detalhes; sua postura, aparência, o palco.
Repita para si mesmo: "Estou calmo, confiante, bem preparado e prestes a dar o melhor desempenho". Visualize-se falando: sua voz é calma, firme; você tem um sorriso leve no seu rosto. Toda a aparência fala: "Sou uma mulher de sucesso".
Quando (em sua mente) você encerra a apresentação, imagine a platéia aplaudindo, vindo para parabenizá-lo. Lembre-se desse sentimento de satisfação pessoal e termine a prática.
Visualize sempre e sempre que puder. O crucial é focar no positivo. Acredite que o resultado não pode ser nada além de sucesso. No momento em que um pensamento negativo ocorrer, troque-o com um mantra positivo: "Sou calmo, bem-sucedido, meu desempenho é excelente". Sei que parece bobagem, mas você faz lavagem cerebral mesmo! Ele trabalhou para dezenas de milhares de pessoas de sucesso em todo o mundo e também funcionará para você.
4. Enfrente seus medos
Nossos medos geralmente não são claros, mas estão enraizados em duas coisas: o que as outras pessoas pensam de nós e nos envergonharemos. O medo é justo: falsas evidências parecem reais.
Pergunte a si mesmo qual é a pior coisa que pode acontecer? Quando um cantor popular esquece uma frase, o público o vaia? Não, eles geralmente aplaudem em apoio. Da mesma forma, um professor incentivará o aluno a superar o medo fazendo perguntas, um colega participará da apresentação para ajudá-lo. Lembre-se, não é o fim do mundo. As coisas são tão importantes quanto você as deixa. Prepare-se bem, acredite em si mesmo, pratique - e você ficará bem.
5. Prepare-se para o dia D
Antes de sair de casa, certifique-se de ter isso com você:
- Uma garrafa de água - um efeito colateral do medo é que faz nossa boca secar. Peça um copo antes de começar a apresentação e tome alguns goles durante o discurso.
- Barra de chocolate - o nervosismo pode diminuir o nível de açúcar em nossa corrente sanguínea, então dê uma mordida antes de subir ao palco.
- Uma jaqueta fina - Certifique-se de usar panos feitos de fibras naturais para evitar transpiração excessiva. Coloque uma jaqueta fina ou um cardigã para cobrir as possíveis marcas molhadas. Caso contrário, você se sentirá mais consciente. Além disso, é melhor se vestir levemente; ansiedade e medo aumentam a temperatura do corpo, para que você possa estar com muito calor.
- Lenços de papel - você sempre começa a espirrar quando menos deseja.
Como superar uma situação em que você bloqueia completamente? Concentre-se na sua respiração; inspire e expire lentamente, tome um gole de água, sorria, faça uma piada, se for apropriado, e continue.
Não pense no que passou; continue onde parou, como se nada tivesse acontecido, principalmente se tivesse corado.
O controle total sobre suas emoções e medos é impossível, mas você pode manter a cabeça limpa e calma.
Você pode aprender a controlar um medo do palco e fazê-lo funcionar para você. Afinal, um medo é um sinal de que você é uma pessoa responsável que sempre espera a maior parte de si mesma. Para citar o famoso treinador Tom Landry: “Ande com seu medo com fé. E você nunca deixa que o medo do fracasso se torne a causa do fracasso. ”
