O novo treino de um minuto chamou muita atenção, mas ele realmente funciona e oferece os mesmos benefícios quando comparado aos exercícios regulares?
De acordo com Martin Gibala, professor de cinesiologia da Universidade McMaster, o estudo de um minuto é o treino perfeito para pessoas que querem entrar em forma, mas não têm tempo para fazê-lo.
Eles fizeram um grande estudo para determinar se o treino de um minuto que eles criaram realmente funciona e alcança os mesmos resultados que os exercícios de acordo com o guia de saúde pública, que é uma diretriz sobre quanto exercício as pessoas devem fazer.
O que desencadeou essa ideia?
A idéia de um treino de um minuto foi concebida a partir de treinamento intervalado e pessoas que não têm tempo para se exercitar. Gibala declarou: "Gostamos de pensar nisso como um exercício adequado para a sua vida, em vez de adaptá-la ao exercício", o que significa que o objetivo deste estudo é um treino rápido e com resultados.
Minha pergunta é: como posso realmente ficar em forma ao fazer um minuto de exercício? Tecnicamente, um minuto de exercício nem é um treinamento intervalado, o que leva ao próximo ponto: qual é esse treino de um minuto que permite às pessoas perder peso e ganhar músculos, ou pelo menos tonificar, tão rapidamente?
Como fazer o treino de um minuto
O treino de um minuto leva dez minutos. No entanto, o nome deste novo treino, que teve seus elogios cantados, ainda não mente.
Embora o treino real tenha apenas um minuto, é um exercício intenso realizado em três incrementos de vinte segundos cada. Você pode estar se perguntando por que um exercício tão curto foi dividido, mas, tendo tentado esse exercício pessoalmente, acho uma excelente idéia.
Este minuto é um minuto do inferno! Você tem que se esforçar o máximo possível e depois muito mais. É um treino extremamente intenso que começa com um aquecimento, seguido de um minuto infernal e termina com um período de relaxamento.
É aqui que os nove minutos adicionais entram em cena. Para o minuto de extrema intensidade, surpreendentemente, não há exercícios ou exercícios definidos; pode ser o que você quiser, embora um exercício cardio seja recomendado.
Os resultados
O treino de um minuto realmente funciona! Na condução deste estudo, foram utilizados três grupos: o grupo A realizou a rotina de exercícios de um minuto mencionada acima três vezes por semana; O grupo B fez 150 minutos de exercício por semana (eles seguiram as diretrizes de saúde pública) e o grupo C não fez absolutamente nada. O estudo foi realizado durante 12 semanas, e os resultados foram surpreendentes.
Os grupos A e B tiveram exatamente os mesmos resultados: todos os dois grupos aumentaram seu nível de condicionamento físico em 19%. Através de vários testes e documentação, as pessoas de ambos os grupos foram mais saudáveis externamente e também mais felizes, apesar de se exercitarem por diferentes períodos de tempo.
Esses dois grupos também tiveram a mesma melhora na sensibilidade à insulina, o que significa que o açúcar no sangue permaneceu em um nível saudável. Internamente, sua função corporal era melhor em geral do que antes do estudo, e o último grupo, que era o grupo controle, não teve novos resultados, pois não fazia exercício.
O treino de um minuto vs. 150 minutos por semana
O exercício de um minuto usa uma forma extremamente modificada de treinamento intervalado; ele também oferece a capacidade de ser incorporado ao dia a dia de pessoas extremamente ocupadas. No entanto, as pessoas são aconselhadas a 150 minutos de exercício por semana; o problema é que as pessoas geralmente não têm tempo para fazer isso.
Quando se trata disso, o treino de um minuto e o treino de 150 minutos por semana têm duas grandes diferenças. A troca entre os dois é intensidade e duração. O treino de um minuto requer menos tempo, mas significativamente mais intensidade, enquanto o treino de 150 minutos requer mais tempo, mas menos intensidade.
No entanto, a coisa surpreendente é que, apesar das diferenças de tempo e intensidade, os resultados de ambos os exercícios são os mesmos. O treino de um minuto me surpreendeu porque algo tão pequeno quanto um minuto de intensidade, feito três vezes por semana, obtém os mesmos resultados de cento e cinquenta minutos por semana de exercício.
Se a falta de tempo é sua desculpa para não se exercitar diariamente, o treino de um minuto provavelmente é ideal para você. Não só é rápido, mas também obtém os mesmos resultados de 150 minutos de exercício semanal. Enquanto o treino leva 10 minutos do início ao fim, ele pode ser feito enquanto assiste TV, no intervalo do almoço ou pela manhã, antes de dormir.
Com toda a seriedade, este é um treino que pode ser ajustado à agenda de todos, independentemente de quão ocupados eles estejam. Sinta-se livre para compartilhar seus pensamentos sobre este novo método de treino!
