O agachamento é um dos melhores exercícios que você pode tentar, para pernas bem torneadas e costas tonificadas e muitos outros benefícios que toda mulher vai adorar!
Se você nunca experimentou agachamento, está perdendo alguns grandes benefícios. Um bom agachamento pode fazer mais do que muitas máquinas em sua academia, e é gratuito e fácil de fazer em qualquer lugar! Confira 10 razões rápidas para que todas as mulheres experimentem o agachamento!
Quando você vê outros membros da academia tentando agachar, pode pensar que é um movimento fácil que parece estranho. Na verdade, o agachamento pode ser mais difícil do que a maioria das mulheres imagina, mas possui vários benefícios quando realizado adequadamente.
Um agachamento pode ser feito com as duas pernas; você fica com os pés afastados na largura dos ombros e simplesmente dobra os joelhos, mantendo as costas eretas. Você também pode fazer um agachamento para frente ou estocada para obter resultados adicionais. Para esse movimento, você dá um passo à frente o máximo possível e depois dobra o joelho, mantendo a outra perna reta e as costas eretas.
Considere 10 benefícios surpreendentes desses movimentos para sua forma e forma geral.
# 1 Agachamentos constroem músculos das pernas
FonteQuando você se agacha, usa todos os músculos das pernas para mantê-lo em pé e equilibrado. As máquinas na academia geralmente têm como alvo apenas alguns músculos separados; portanto, você pode precisar executar um circuito inteiro para obter os mesmos benefícios que um simples agachamento.
# 2 Squats fazem sua bunda ficar ótima!
Você pode contrair os músculos do glúteo se atingir a parte superior das costas, mas isso pode ser difícil sem forçar as costas. Muitas máquinas de flexão de pernas na academia pressionam a região lombar para que causem mais danos do que benefícios. Os agachamentos, no entanto, têm como alvo os músculos glúteos e podem criar uma aparência firme e tonificada em pouco tempo.
# 3 Sua circulação sanguínea é melhorada com agachamentos
Toda vez que você estica seus músculos, permite que mais sangue flua e, por sua vez, seus músculos ficam mais fortes, mas você fica mais saudável em geral. O sangue traz todo o alimento que você absorve do sistema digestivo para as células do corpo, além de curar o oxigênio e outros elementos vitais. Alongar os músculos das pernas aumenta a circulação sanguínea para melhorar a saúde geral.
# 4 Agachamentos constroem músculos das costas
FonteAo agachar, você treina os músculos das costas necessários para mantê-lo em boa forma, para que sejam mais fortes ao longo do dia. Isso pode resultar em menos dor nas costas quando sentado, em pé ou malhando, e menos estresse nos membros, pescoço e ombros. Suas costas também o apoiam em outras partes da sua rotina, portanto, malhar em geral pode ser mais fácil.
# 5 Agachamentos ajudam a sua postura
Suas costas precisam ficar em pé para mantê-lo equilibrado durante um agachamento, e isso pode ajudar sua postura. Boa postura significa melhor respiração e digestão e também reduz a dor nas costas; boa postura também parece melhor do que ser desleixada e caída.
# 6 Agachamentos podem manter os joelhos fluidos e flexíveis
Pode parecer um oxímoro, mas quanto mais você move suas articulações, mais fluidas e flexíveis elas se tornam. A flexão das articulações permite que eles recebam mais sangue e oxigênio para curar, e o mesmo acontece com os joelhos. Quando você se agacha, constrói os músculos ao redor dos joelhos e mantém as articulações saudáveis e fortes.
# 7 Você pode fazer um agachamento em qualquer lugar
FonteVocê não precisa de uma academia para realizar agachamentos e obter os mesmos benefícios de todos aqueles aparelhos de ginástica sofisticados. Você pode fazer alguns agachamentos durante uma pausa para o café no trabalho para manter os músculos das pernas ativos e fortes, ou experimentá-los em casa.
# 8 Você não precisa de equipamento para realizar agachamentos
Pesos e máquinas gratuitos são muito benéficos para entrar em forma, mas também podem ser caros e pesados. Se você mora em um apartamento, onde colocaria seu equipamento de ginástica? Aprender a fazer certos exercícios, como agachamentos, permitirá que você se exercite por conta própria, sem nenhum equipamento ou acessório, facilitando muito para você.
# 9 Os agachamentos não têm impacto
Se você tem joelhos ou tornozelos fracos ou está muito acima do peso, precisa estar ciente do impacto nas articulações ao se exercitar. Um bom agachamento não tem impacto e não exerce pressão sobre as articulações ou músculos da parte inferior do corpo. Isso os torna seguros para praticamente qualquer pessoa.
Os 10 agachamentos são mais fáceis do que você pensa
Se você tentar fazer um agachamento e achar que não pode dobrar totalmente as pernas ou suportar o peso, não desista! Segure uma cadeira ou mesa com uma mão ou mesmo com as duas mãos, se necessário, e tente agachar novamente. Dobre apenas o mais profundo que puder gerenciar e segure-o apenas pelo tempo que puder gerenciar. Trabalhe para aumentar a qualidade de seus agachamentos ao longo do tempo, como faria com qualquer outra parte de sua rotina. Em breve, você fará agachamentos profundos que constroem músculos e tonificam as costas e estarão em ótima forma!
Você se agacha como parte de sua rotina? Que benefícios você vê neste exercício? O que você ama nos agachamentos e como incentivaria outras mulheres a experimentá-los? Compartilhe seus comentários abaixo!
