Use a web e seus aplicativos de smartphone como motivação para perder peso. Veja como você pode emagrecer usando a mídia social.
Recentemente, eu estava pensando em todas as maneiras pelas quais a web e meu iPhone me ajudam a permanecer “no caminho certo” e a praticar o que eu prego quando se trata de manter hábitos saudáveis. Se você está se desafiando a adotar melhores hábitos, existem muitos recursos simples, divertidos e gratuitos por aí que você deve conhecer. Uso mídias sociais, blogs de comida e alguns aplicativos para iPhone todos os dias para me manter inspirado e motivado a experimentar novos alimentos e exercícios saudáveis.
Aqui estão alguns dos meus favoritos que eu pessoalmente uso e recomendo que você tente.
# 1 blogs de comida
Muitos blogs têm ingredientes realmente simples, orientações claras e opiniões honestas. Eles são como livros de receitas saudáveis gratuitos que continuam construindo e construindo!
Adoro checar blogs de comida diferentes, porque existem muitas pessoas que são realmente inventivas e criativas quando se trata de novas receitas saudáveis. Às vezes, encontro uma receita em um blog de comida que é tão original e parece tão boa que me pergunto: "Por que nunca pensei nisso antes?" Apenas quando penso que "não me apetece cozinhar esta semana" , ”Me deparei com uma receita em um blog de culinária que soa exatamente para o que eu estou com disposição e minha mente muda muito rapidamente.
Estou sempre encontrando novos blogs de comida on-line, mas há alguns que eu costumo conferir toda semana. O melhor de "seguir" um blog de culinária é que você pode ver uma pessoa evoluir e ouvir suas experiências em primeira mão. Você costuma confiar neles e aceita a palavra deles quando diz que uma receita, produto ou restaurante é excelente. Depois de encontrar um blogueiro de alimentos que você goste e compartilhar um gosto semelhante com alimentos, você pode usá-los como um excelente recurso de culinária.
Sei que os blogueiros que sigo são exatamente como eu, mulheres comuns tentando cozinhar alimentos simples e saudáveis, e não profissionais, o que me faz sentir menos intimidado em experimentar suas receitas. Como sei que gostamos dos mesmos tipos de alimentos e tendem a cozinhar com os mesmos ingredientes básicos, posso navegar facilmente pelas postagens e encontrar inspiração para o que quero cozinhar a seguir. A melhor parte é que, diferentemente de um livro de receitas, os blogs de comida são inspiração livre e estão sempre evoluindo.
Não me interpretem mal, eu amo comprar livros de receitas. Mas há algo ótimo em ler um post que acabou de ser publicado, talvez porque geralmente envolva alimentos sazonais e pareça algo que estou desejando naquele momento, ou porque é legal ver o que as pessoas estão cozinhando e comendo “em tempo real . ”
Alguns dos meus blogs de comida favoritos a seguir sãoOhsheglows, NutritonstrippedeDeliciouslyella. Existem toneladas por aí para todos os tipos de gostos, então olhe um pouco.
# 2 Instagram e Pinterest
FonteAs razões pelas quais eu gosto do Instagram, Facebook e Pinterest são muito semelhantes às porque gosto de blogs de comida. São ótimas peças visuais de inspiração saudável. Existem tantos treinadores de saúde, chefs, blogueiros de comida, personal trainers, nutricionistas etc. que estão nessas mídias sociais constantemente oferecendo conselhos gratuitos e pequenas dicas o tempo todo. Isso é bem legal se você me perguntar.
Quando você começa a seguir pessoas saudáveis e afins em sua área, pode verificar onde elas estão comendo, o que estão pedindo, quais receitas estão fazendo e que produtos saudáveis elas gostam. Essa é uma maneira fácil de obter recomendações e inspiração de pessoas em quem você confia e com as quais tem coisas em comum. Ah, sim, e novamente é totalmente gratuito e sempre atualizado!
Alguns dos meus favoritos a seguir são Jenny Sancouci, Ashley Neese, Tara Stiles, as blogueiras de alimentos que mencionei acima e vários chefs e restaurantes da minha área que eu gosto, como Haven Kitchen e Hu Kitchen, por exemplo.
# 3 Meu amigo de fitness
My Fitness Pal é um site e aplicativo móvel que funciona como um diário alimentar virtual. Você usa o site e o aplicativo inscrevendo-se em uma conta gratuita e inserindo todas as suas informações exclusivas, como sexo, altura, peso, etc. O aplicativo fornece uma recomendação personalizada para quantas calorias você deve comer todos os dias, como bem como todos os outros nutrientes a serem buscados (carboidratos, gorduras, etc.). Você pode inserir a comida que você come todos os dias no seu perfil e o aplicativo acompanhará seu progresso.
Não acho que seja necessário rastrear suas calorias obsessivamente todos os dias, mas esse aplicativo pode servir como um ótimo alerta. Talvez você não tenha idéia de quantas calorias você está consumindo atualmente em um dia médio ou quais são as porções apropriadas para os alimentos que você come com frequência. Usar um diário alimentar on-line como esse pode ser um abridor de olhos muito valioso para você.
O fato de ser digital facilita o uso, pois você pode pesquisar no banco de dados de alimentos do site e selecionar facilmente o que está comendo. Por exemplo, pesquise coisas genéricas como “maçã” ou marcas específicas como “pão integral do Trader Joe”. Também há a opção de inserir seus treinos a cada dia, e o aplicativo informará quantas calorias você aproximadamente queimou e como isso, por sua vez, afeta suas necessidades calóricas para esse dia.
O site / aplicativo foi criado para ser um site de compartilhamento social, para que você possa compartilhar todo o seu progresso e entradas com os amigos, o que pode ajudá-lo a manter-se no caminho certo.Isso pode servir como uma grande motivação, pois você se responsabiliza todos os dias e exibe aos amigos o que está fazendo. Eu encorajaria as pessoas que estão tentando perder peso a experimentar um diário alimentar virtual como esse. Estudos mostraram que eles realmente ajudam as pessoas a perder mais peso.
Pessoalmente, uso mais o site para inserir informações personalizadas sobre receitas. O site permite gerar e armazenar informações nutricionais personalizadas da receita inserindo cada ingrediente, quanto você está usando e quantas porções você deseja fazer. Ele informa as informações nutricionais de cada porção de sua receita personalizada, que, de outra forma, seriam bastante difíceis de saber. Isso pode ser muito valioso se você estiver fazendo uma versão caseira saudável de um de seus alimentos favoritos e quiser fazer uma comparação lado a lado da sua versão saudável versus a original!
Gosto de pensar em um prato clássico, como lasanha, e depois brincar com ingredientes alternativos saudáveis e entrar na minha própria versão da receita para ver como os dois se comparam.
# 4 Endomondo
Existem muitos aplicativos excelentes para iPhone / Android disponíveis para download em seu telefone, que podem ser realmente úteis. O que eu pessoalmente uso no meu iPhone é o Endomondo. Este é um aplicativo gratuito que rastreia seus exercícios para você e relata informações como por quanto tempo você trabalhou, quantas calorias você queimou, sua distância etc. O aplicativo armazena todas as informações de seu treino em seu "Histórico pessoal" para que você pode ver como seus exercícios estão progredindo. Se você possui um monitor ou pulseira de frequência cardíaca, pode vincular isso facilmente ao Endomondo e, em seguida, ele terá uma leitura ainda mais precisa dos seus exercícios baseados na sua frequência cardíaca.
O aplicativo deve ser um aplicativo de compartilhamento social, semelhante ao My Fitness Pal. Assim, você e seus amigos podem compartilhar suas informações de treino para manter um ao outro motivado e responsabilizar todos.
Eu gosto mais de usar este aplicativo quando faço caminhadas ou corridas. Depois, é divertido ver uma imagem em um mapa da rota que percorri e acompanhar coisas como a rapidez e a distância que percorri. Às vezes, eu estou andando por aí e fazendo recados e vou ligar o aplicativo. Então, quando vou para casa e ver meu Endomondo, fico surpreso ao ver que andei 4 ou 8 quilômetros naquele dia e queimei centenas de calorias sem realmente tentando. É uma grande motivação fazer um pouco mais a cada dia, mesmo coisas que não são consideradas exercícios tradicionais.
Claro, é gratificante ir à academia e acompanhar seus treinos lá também, mas por algum motivo, acho ainda melhor fazer algo divertido ou prático (como recados, limpeza etc.) e depois ver como isso é realmente bom exercício também. Esta ferramenta pode ajudá-lo a ficar entediado com seus exercícios e ajudará a empurrá-lo ainda mais quando você faz exercícios formais.
Essas são as minhas formas favoritas de usar a Internet e os aplicativos sociais para se manter saudável, mas existem muitas maneiras por aí, então olhe em volta e pergunte às pessoas o que elas usam!
