Você tem uma barriga inchada e sempre se sente terrivelmente inchada? Bem, seja a consequência de uma escolha errada de alimentos ou de comer muito rápido e demais - a constante sensação de plenitude e aperto é sempre desagradável! Dê uma olhada abaixo e descubra quais são os melhores alimentos para vencer o inchaço e restaurar sua barriga lisa.
Para recuperar uma barriga lisa, beba muito iogurte e coma fibras solúveis
O iogurte é rico em enzimas que têm muitos efeitos benéficos e positivos no estômago. É feita adicionando culturas bacterianas vivas ao leite pasteurizado, que consequentemente produz ácido lático, dando ao iogurte seu sabor e consistência típicos.
Essas culturas bacterianas vivas, ou probióticos (“significado para a vida”), promovem o crescimento de boas bactérias no estômago e combatem bactérias e leveduras nocivas, responsáveis pelo acúmulo de ar excessivo no intestino.
Em conclusão, ter um estômago plano e saudável depende muito de termos mais bactérias boas ou más.
Para vencer o inchaço, sem irritar o trato intestinal, coma bastante fibra solúvel. A fibra insolúvel não é facilmente digerida, enquanto a fibra solúvel pode ajudar a esvaziar o estômago - retarda a digestão e ajuda a comida a passar pelo trato digestivo mais facilmente, enquanto empurra o lixo para longe.
A fibra solúvel regula as contrações intestinais, previne e alivia a constipação e a diarréia, que são algumas das principais causas do inchaço.
Consuma bastante farelo de cereais e aveia, mas nunca exagere, pois em grandes quantidades, eles podem produzir efeitos negativos. Uma dieta equilibrada é o primeiro passo para ganhar barriga lisa!
Frutas frescas podem reduzir o inchaço, enquanto legumes cozidos são mais fáceis de digerir
O cozimento quebra a fibra e, por esse motivo, os legumes cozidos ou cozidos no vapor são muito mais fáceis de digerir e assimilar e não causam inchaço como os crus.
Consumir frutas frescas ricas em fibras solúveis ajudará você a superar o inchaço e reduzir a retenção de água. Mas tenha cuidado! Muitas frutas também contêm fibras insolúveis, que são muito difíceis de digerir.
Opte por frutas de fibra solúvel, como morangos, mirtilos, maçãs, cerejas, cranberries, amoras, nectarinas e frutas cítricas. Aproveite algumas propriedades extremamente benéficas de bananas, laranjas, melancia, erva-doce crua, abacaxi e mamão. Dar uma olhada.
Bananas, Laranjas e Melancia
Para reduzir a retenção de água, que geralmente é responsável por uma barriga inchada, aumente a quantidade de bananas, laranjas e melancia.
Devido ao seu alto teor de potássio, as bananas equilibram os níveis de sódio em seu corpo e favorecem a eliminação de líquidos, enquanto as laranjas e a melancia, que contêm cerca de 90% de água, eliminam facilmente qualquer resíduo e água retida. .
Erva-doce crua
Para ajudar na digestão, consuma muita erva-doce crua, que tem uma ação estimulante no sistema digestivo.
Abacaxi e mamão
Abacaxi e mamão também são ricos em enzimas que ajudam a digerir proteínas e reduzem o inchaço.
O abacaxi contém bromelina, uma enzima que ajuda a absorver e assimilar proteínas e facilita a digestão, enquanto as papaias têm um alto teor de papaína, uma enzima que digere proteínas que pode tratar vários distúrbios da digestão e ajudar a combater o inchaço.
Peixe alivia estômago inflamado e ervas aromáticas reduzem inchaço
O peixe é um dos alimentos mais eficientes para combater o inchaço, pois ajuda a aliviar a inflamação abdominal e reduz o inchaço do estômago. É extremamente rico em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a manter o intestino lubrificado, aliviando e impedindo a irritação das membranas mucosas.
Tempere o peixe com azeite de oliva extra virgem, que tem as mesmas propriedades anti-inflamatórias, e adicione ervas e especiarias carminativas aos seus pratos.
Erva-doce, anis e coentro têm excelentes propriedades estimulantes da digestão e incríveis efeitos anti-inchaço.
A hortelã-pimenta é um potente curador do estômago e redutor de gases - acalma os músculos do trato digestivo e ajuda o corpo a eliminar o excesso de ar, melhorando o fluxo de bile e ajudando na digestão.
Inclua raiz de gengibre fresco em suas receitas e pratos. É um diurético natural eficiente que pode reduzir o inchaço e aliviar o estômago inchado.
