Quer comer saudável, mas não tem tempo para o café da manhã? Confira estas opções de café da manhã que você pode preparar com antecedência para nunca mais precisar pular uma refeição!
Café da manhã - é realmente a refeição mais importante do dia. Uma boa refeição pela manhã mantém nossos níveis de energia e metabolismo estáveis ao longo do dia. No entanto, a maioria de nós geralmente se apressa pela manhã, não nos deixando outra opção a não ser ignorá-la e acabar comendo no almoço.
Por outro lado, também podemos acabar com uma refeição rápida na padaria do bairro, mas geralmente acabamos com opções não saudáveis ou carregadas de calorias.
Parece impossível tomar um café da manhã saudável todos os dias? Você não está sozinho. Na verdade não! Você pode preparar algumas dessas refeições saudáveis no dia anterior, que você pode tirar e comer enquanto corre para o trabalho.
# 1: Smoothies de frutas
fonteSem dúvida, a coisa mais fácil que você pode preparar pela manhã, mas alguns de nós nem sequer têm tempo para colocar ingredientes no liquidificador.
A solução? Faça isso na noite anterior.
Basta misturar frutas, vegetais e laticínios de sua escolha dentro do liquidificador e começar a misturar. Guarde a bebida dentro da geladeira e simplesmente pegue-a ao sair.
Você pode armazenar o batido dentro de um copo shaker ou liquidificador. Isso permite que você misture facilmente seu smoothie antes de beber.
Se você ainda gosta de smoothies misturados na parte da manhã, pode reduzir o tempo de preparação cortando e preparando todos os ingredientes na noite anterior.
# 2: Aveia durante a noite
Esta receita é simplesmente aveia embebida durante a noite em qualquer líquido de sua escolha e coberto com seus sabores favoritos. A mistura comum é uma parte de aveia crua e uma parte de leite ou iogurte. Normalmente, adiciono leite sem gordura, mas também há dias em que uso leite de soja.
A aveia serve como base e, em seguida, você pode adicionar qualquer cobertura que desejar. Frutas e nozes funcionam bem como coberturas.
Eu pessoalmente amo mangas cortadas e damascos secos. Além disso, alguns de meus amigos preferem substituir o leite pelo iogurte grego. Novamente, você pode misturar e combinar receitas para descobrir qual funciona melhor para você.
# 3: Mini omeletes
Mini omeletes são simplesmente omeletes de ovos, mas de tamanho diminuto. Eles são uma excelente fonte de proteína, e você pode personalizá-los adicionando carne ou vegetais. Você pode criar um lote duas vezes por semana e refrigerá-lo. Tudo que você precisa fazer é colocá-los no microondas de manhã.
Em vez de fritar as omeletes de ovo, você também tem a opção de assá-las e transformá-las em muffins. nozes de sua escolha.
# 4: Taça de iogurte e frutas
fonteEsta é uma receita muito simples que você pode fazer no fim de semana. Camada de iogurte espesso com frutas, nozes, granola ou qualquer outra coisa que agrade sua imaginação dentro de um copo reutilizável ou jarra.
Não tenha medo de experimentar sabores. Você pode preparar uma semana de copos de iogurte, economizando a necessidade de se preparar todas as noites.
# 5: Ferva alguns ovos
Tire um tempo toda semana para ferver alguns ovos, que você pode manter com casca dentro da geladeira. Quando chegar a hora, você pode simplesmente pegar um ovo e fazer uma refeição instantânea com proteínas.
# 6: Caçarolas de café da manhã
Prepare uma caçarola uma semana antes e guarde-as em recipientes individuais. De manhã, retire um recipiente e coloque-o no microondas para uma refeição em movimento.
Para evitar queimaduras, experimente diferentes receitas de caçarolas para cada semana.
# 7: Brindes durante a noite
fonteVocê ama suas torradas francesas, mas se sente pressionado pelo tempo da manhã? Você pode fazê-los na noite anterior. Basta seguir sua receita favorita de torrada francesa e colocá-la na geladeira quando terminar. Você pode criar lotes, pois pode armazená-los por até três dias.
Faça um brinde ou dois de manhã e aprecie-o como está ou adicione suas coberturas favoritas. Algumas coberturas que eu amo incluem cream cheese, caramelo e mirtilos e creme.
Tomar o tempo todas as noites (ou todo domingo à noite) para preparar o café da manhã pode fazer muito bem para você! Tomar café da manhã instantâneo ajuda a garantir que você não pule mais o café da manhã por causa da correria da manhã.
Da mesma forma, você pode evitar fazer escolhas alimentares erradas que você faria ao comer fora e também poupa dinheiro porque não precisa mais comprar alimentos a caminho do trabalho!
E você, tem alguma receita noturna que deseja compartilhar?
Foto da capa: kaeseweb.de
