O fabuloso plano de dieta Dukan

O fabuloso plano de dieta Dukan

Você quer perder peso de forma rápida, fácil e permanente? Então, talvez o Plano de Dieta Dukan seja uma das melhores e mais eficazes maneiras de entrar em forma de uma maneira saudável. Leia abaixo para descobrir como funciona e se é bom para você ou não.

Este artigo fornece informações básicas sobre o Plano de Dieta Dukan e, se você tiver alguma condição médica específica, é recomendável consultar seu médico antes de iniciá-lo.

Qual é o plano de dieta Dukan?

O Dukan Diet Plan é um método de perda de peso criado há 10 anos pelo renomado nutricionista e médico francês Pierre Dukan.

Inicialmente, o livro da Dukan Diet foi vendido apenas na França, mas desde 2010 tornou-se disponível também no Reino Unido e, recentemente, em 2011, foi lançado oficialmente também nos EUA.


O Plano de Dieta Dukan promete ajudá-lo a atingir rapidamente o peso desejado e manter os resultados a longo prazo. Vamos dar uma olhada no que exatamente é baseado.

  • O Plano de Dieta Dukan concentra-se no consumo de alimentos nos quais a espécie humana evoluiu, significando proteínas, vegetais e frutas, e é baseado em uma lista de 100 alimentos permitidos. 72 são alimentos de proteína animal, enquanto os 28 restantes são vegetais.
  • Portanto, o Plano de Dieta Dukan está totalmente concentrado na ingestão de alimentos ricos em proteínas, enquanto proíbe o consumo de carboidratos durante todo o estágio inicial. Os carboidratos são lentamente reintroduzidos durante as fases seguintes.
  • Essa dieta com baixo teor de carboidratos e proteínas está focada no princípio de que, ao consumir proteínas, comemos menos porque elas nos fazem sentir mais cheias e no fato de que nosso corpo queima mais calorias nas proteínas digestivas do que muitos outros alimentos.
  • O Plano de Dieta Dukan não envolve nenhuma contagem de calorias. Ele permite que você coma o quanto quiser da lista de alimentos permitidos, que é estritamente especificada para cada fase da dieta.
  • Em conclusão, o Dr. Dukan acredita que não podemos viver em um regime que consiste em porções medidas, quantidades pesadas de alimentos e uma ingestão limitada de calorias. Seu objetivo era criar um plano eficaz de perda de peso que não privasse os dieters do prazer de comer.

Como funciona o plano de dieta Dukan?

peixe cru

O Plano de Dieta Dukan consiste em 4 fases consecutivas:


Ataque

O Plano de Dieta Dukan começa com uma fase curta de início, que geralmente dura 5 dias, mas pode ser mais curta ou mais longa, dependendo da quantidade de peso que você precisa perder. No entanto, espera-se que entre 7 e 10 libras se percam durante a fase de ataque.

Durante toda esta fase, os dieters podem comer apenas proteínas em quantidades ilimitadas e com temperos que não contêm gorduras e carboidratos. Uma colher de sopa e meia de farelo de aveia é permitida todos os dias e pelo menos 1 ½ litro de água deve ser consumido diariamente. Bebidas sem calorias, como café, chá e refrigerantes dietéticos são permitidas.


Os alimentos protéicos Dukan Diet Plan incluem:

  • Carne magra - peixe (cru, cozido, assado ou grelhado), aves sem pele (exceto ganso e pato), carnes magras (carne de bovino e coelho)
  • Produtos lácteos sem gordura e até 2 ovos por dia

Dieters podem experimentar mau hálito durante esta fase, mas isso pode ser reduzido consumindo grandes quantidades de água.

Cruzeiro

tomate e pepino na cozinha

Essa é a fase em que você navega em direção ao seu peso-alvo e permanece nele até atingir sua forma ideal. Dieters deverão perder cerca de 2 libras por semana nesta fase.

  • Durante esta fase, você deve alternar 1 a 5 dias de proteínas puras com 1 a 5 dias de vegetais e proteínas.
  • Os 28 vegetais introduzidos nesta etapa podem ser consumidos nas quantidades desejadas e incluem:
    Alcachofra, aspargo, beterraba, brócolis, repolho (branco, vermelho, Savoy, couve-flor, couve, couve de Bruxelas), cenoura, aipo, chicória, pepino, berinjela, erva-doce, feijão francês / vagem / sarna, alho-poró, cogumelos, cebola , palmito, pimentão, abóbora, rabanete, ruibarbo, folhas de salada (todos os tipos), soja, espinafre, sueco, acelga, tomate, nabo, abobrinha.
    Cenouras e beterrabas são permitidas em quantidades limitadas, devido à sua alta quantidade de açúcar, enquanto vegetais ricos em amido, como batatas, milho, lentilhas, ervilhas e feijões, não são permitidos.
  • A ingestão de farelo de aveia é aumentada para 2 colheres de sopa por dia. As quantidades de água permanecem as mesmas.

Consolidação

Essa fase é a primeira parte do estágio de manutenção e inicia assim que você atinge o peso desejado. Nesse período, os carboidratos são gradualmente reintroduzidos em sua dieta.

Suas refeições ainda serão baseadas em proteínas e vegetais, mas agora você também tem direito a 1 fruta (melhor se as frutas aquosas, como melancia, melão, maçã, etc) e 2 fatias de pão integral por dia.

Essa fase inclui também 1 "refeição de celebração" por semana, quando você pode comer qualquer alimento de sua escolha, inclusive macarrão e arroz. Depois de passar um longo período de tempo na fase de consolidação, essas refeições podem ser aumentadas para 2 vezes por semana.

Estabilização

Esta é a fase final de manutenção, na qual você se concentra em manter seu peso ideal em uma base permanente. Ele incentiva você a aumentar gradualmente suas porções de carboidratos, incluindo pequenas quantidades de queijo e frutas e vegetais ricos em amido. Esta fase requer um dia por semana de proteína pura, para ajudar a manter o peso.

No entanto, durante os outros 6 dias, você nunca deve realmente exagerar na quantidade de carboidratos e deve continuar usando as regras básicas da fase de consolidação como orientação alimentar.

Recomendações do exercício do plano de dieta Dukan

O exercício diário regular é considerado uma parte importante do Plano de Dieta Dukan.

Dieters são instruídos a caminhar rapidamente por 20 minutos todos os dias durante a fase de ataque e aumentá-la para 25 minutos na fase de consolidação.

A fase de cruzeiro requer 30 minutos de caminhada diária, enquanto na fase de estabilização você pode voltar para 20 minutos. Se você deixou de fazer exercícios de caminhada por um longo período de tempo, faça caminhadas de 60 minutos por 4 dias.

As pessoas que seguem essa dieta também são incentivadas a realizar algumas mudanças simples no estilo de vida, como subir as escadas em vez do elevador e caminhar em vez de pegar o ônibus ou o carro, se possível.

Este plano de dieta recomenda também a realização de vários exercícios de fortalecimento muscular, todos descritos no livro da dieta Dukan.

DIETA DUKAN - FASE ATAQUE (Março 2024)


Etiquetas: planos de dieta

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