Criar uma rotina de exercícios e cumpri-la é imensamente benéfico para nossa saúde em geral. Essa rotina, no entanto, não é considerada completa ou eficaz o suficiente se não for concluída com uma sessão de alongamento executada corretamente. Aqui estão alguns dos principais benefícios por trás disso e alguns bits extras que farão você querer fazê-lo repetidamente.
Por que esticar?
Primeiro de tudo, é bom. Quando feito corretamente, esticar as partes do corpo mais propensas a lesões com base em atividades não apenas diminui o risco de se machucar, mas também faz com que você se sinta bastante agradável ao esticá-lo, agradável e fácil.
O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade.
Melhor flexibilidade, melhor desempenho na atividade física de sua escolha e o risco de lesões diminui devido ao fato de as articulações estarem bem oleadas.
A flexibilidade também melhora o equilíbrio muscular em torno de uma articulação, o que faz maravilhas para nossa postura e aparência geral.
Você também pode sentir uma diminuição na dor muscular irritante após o treinamento, pois o alongamento aumenta o suprimento de sangue e nutrientes para os músculos e para a cartilagem.
Alongamento 101 - Fazendo certo
Durante uma rotina de exercícios, nossos músculos se contraem e encurtam. Alongá-los após um treino é um verdadeiro deleite para os músculos cansados, pois ajuda a restaurá-los e alongá-los.
Outra coisa fabulosa sobre alongamento é que ele pode ser feito virtualmente em qualquer lugar, não requer nenhum equipamento especial e, contrariamente à crença comum, não leva muito tempo.
Você pode fazer uma sessão de alongamento estático super rápido em cerca de cinco minutos. Envolve alongar uma parte do corpo até o limite de alongamento pessoal e manter essa posição por 30 segundos ou mais. Enquanto estiver nessa posição, um leve puxão indolor deve ocorrer, sem movimentos rápidos ou quedas.
Consulta médica é uma obrigação
Você absolutamente não deve esticar sob estas circunstâncias:
- Após distensões musculares ou entorse de ligamentos
- Quando articulações ou músculos estão infectados, inflamados ou machucados
- Após uma fratura óssea recente
- Se sentir dores agudas nas articulações ou nos músculos.
Por favor, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo uma rotina de alongamento.
Se todos os sistemas estiverem em movimento, este deve ser um bom lugar para começar.
E agora para o bônus…
Imagine esta cena: você completou outro treino fantástico, se sentindo bem consigo mesmo, sabendo que fez bem ao seu corpo e alma.
Você escolhe um local agradável para fazer seu alongamento. O cara com quem você está fazendo contato visual e trocando sorrisos glamourosos por um tempo está nas proximidades.
O aspecto lento e sensual do alongamento, juntamente com a expressão cheia de prazer em seu rosto ... bem, digamos que pode marcar uma data para você.
Talvez até um parceiro de alongamento.
