Preocupação excessiva, medo, tensão, nervosismo e pavor são todos sinais de ansiedade que podem ter muitos efeitos negativos no corpo e na mente humanos. A ansiedade muitas vezes pode resultar em palpitações desagradáveis, tonturas, ataques de pânico, insônia, fraqueza, falta de ar e até náusea.
A capacidade de lidar com todos esses sentimentos estressantes e assumir o controle de suas emoções é de extrema importância para sua saúde e bem-estar. Continue lendo para descobrir 7 dicas simples e úteis sobre como lidar com a ansiedade e alcançar paz e tranquilidade mental.
1. Verifique se você está recebendo bastante magnésio, potássio e vitamina B
- A deficiência de magnésio e potássio pode causar muitos problemas sérios, incluindo insônia e ansiedade. Tente adicionar à sua dieta mais alimentos que contenham esses minerais preciosos.
- Aumente sua ingestão diária de vitamina B, ingerindo alimentos ricos em vitamina B ou tomando suplementos alimentares.
A vitamina B é extremamente importante para o sistema nervoso - acalma os nervos, relaxa os músculos, reduz a insônia e a ansiedade e aumenta o estado de alerta mental.
2. Analise suas ansiedades e tome medidas
Não ignore suas ansiedades - encare-as! Tente descobrir se existe ou não um motivo válido por trás deles ou se eles são causados apenas por preocupações desnecessárias e imaginárias.
Se suas ansiedades forem justificadas, tome medidas imediatamente e não adie a solução do problema. O que quer que perturbe sua mente, não esconda a cabeça na areia e não ignore o problema. Em vez disso, procure encontrar soluções e colocá-las em prática. Não deixe que a ansiedade assuma o controle de sua vida!
3. Vala de cafeína, álcool e cigarros
Café, cafeína contendo doces, álcool e cigarros podem excitar o sistema nervoso e aumentar os sintomas de ansiedade. Eles podem causar palpitações, nervosismo, tremores, tensão muscular e insônia.
Opte por acalmar chás de ervas e beba-os regularmente, várias vezes ao dia.
4. Pratique técnicas de relaxamento
Outra ótima maneira de lidar com a ansiedade é praticar técnicas de relaxamento.
Para afastar a tensão, o medo e as preocupações, precisamos ativar a resposta natural de relaxamento do corpo. Isso pode ser feito praticando meditação, ioga, respiração profunda e alongamento. Todas essas técnicas terão muitos efeitos benéficos em seu corpo, mente e espírito e melhorarão sua saúde geral.
5. Exercite-se, coma bem e durma o suficiente
- O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse, a tensão e a ansiedade. De fato, a atividade física e os esportes podem ajudar seu cérebro a liberar substâncias químicas conhecidas como endorfinas, que possuem propriedades que melhoram o humor.
Todos os exercícios são bons, mas é sempre melhor optar por atividades mais relaxantes, como tai chi, dança, caminhada ou natação. - Fome, excessos e maus hábitos alimentares também podem contribuir bastante para a ansiedade. Examine sua dieta, converse com um nutricionista, se necessário, e inclua mais alimentos contendo potássio, magnésio e vitamina B em sua dieta regular.
- Tente dormir pelo menos 8 horas por noite. Uma boa noite de sono terá muitos efeitos benéficos no sistema nervoso. Se você sofre de insônia, sirva-se de remédios à base de plantas - certas ervas contêm compostos naturais que têm a capacidade de acalmar os nervos e induzir relaxamento.
6. Faça uma pausa de vez em quando
Outra ótima técnica para lidar com a ansiedade é fazer pausas regulares no seu trabalho e na sua rotina diária. De vez em quando, você precisa interromper tudo o que está fazendo, desligar o computador, desligar o telefone e adiar suas responsabilidades, deveres e obrigações por algumas horas. O mundo não desabará se você fizer isso!
Não fazer pausas pode causar um aumento gradual de estresse e tensão e aumentar os sintomas de ansiedade. Recuar da rotina diária pode refrescar a mente, limpar a cabeça e relaxar os nervos tensos.
7. Encontre distrações, socialize e trate-se
- Encontre distrações que não lhe permitam refletir sobre suas preocupações e problemas. Iniciar um novo hobby, esporte ou curso reduzirá bastante os sintomas de ansiedade e encherá a mente de pensamentos positivos. Seja dançando, cozinhando, pintando, caminhando, nadando, lendo ou até fazendo amor, certamente o ajudará muito a lidar com a ansiedade.
- Socialize com outras pessoas. Organize jantares, convide-os e saia o máximo possível. Ficar sozinho e pensar sobre seus problemas apenas alimentará sua ansiedade e fará você se sentir mais nervoso e deprimido.
- Mime-se com uma massagem relaxante de corpo inteiro, uma sessão de aromaterapia ou outro serviço de spa. Vá a um concerto ou a um bom restaurante, compre um vestido, livro ou perfume novo ou faça qualquer outra coisa que faça você se sentir feliz e relaxado. Comece a dedicar mais tempo a si mesmo, pois você é a pessoa mais importante em sua vida. Ter auto-respeito o ajudará a lidar com sua ansiedade de uma maneira diferente.
Esperamos que este post o ajude a reduzir a ansiedade e obter mais calma e tranquilidade. Por favor, deixe-nos saber e compartilhar suas experiências conosco na seção de comentários abaixo.
