Muitas pessoas querem praticar exercícios, mas não sabem por onde começar ou têm medo de tentar algo cansativo ou vigoroso. Se você tem os mesmos sentimentos, por que não tentar algo fácil e de baixo impacto, mas com muitos benefícios para a saúde, como o Tai Chi?
Se você estiver procurando por uma forma de exercício que possa ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse, considere o Tai Chi. Embora originalmente desenvolvido como um método de autodefesa, o tai chi é conhecido popularmente como meditação em movimento, que é um estilo gracioso de exercício praticado por muitos em todo o mundo.
O que é o Tai Chi?
FonteO tai chi deriva da antiga tradição chinesa, originária dos 12º século, e tem sido praticada por centenas de anos. Ele remonta a sua influência nos mosteiros budistas e taoístas e é dividido em cinco estilos diferentes, todos com princípios e métodos próprios. Esses estilos diferentes são os seguintes:
- Estilo Chen
- Estilo do sol
- Estilo Yang
- Estilo Wu ou Wu (Hao)
- Estilo Wu
Toda a prática envolve uma série de movimentos lentos e focados, realizados com a devida concentração. Muito parecido com yoga, mas com um pequeno elemento de dança ou balé. A pessoa se move através da série de posturas sem parar, certificando-se de que o corpo esteja constantemente em movimento.
Benefícios do Tai Chi
Quando praticado de maneira adequada e regular, o Tai Chi pode desempenhar um papel importante em sua busca pela saúde geral. Alguns de seus benefícios incluem o seguinte:
- Relaxamento aprimorado
- Ansiedade e estresse reduzidos
- Melhor flexibilidade e equilíbrio
- Melhor circulação sanguínea
- Função cardiovascular melhorada
- Aumento de energia
- Aumento da força muscular e tônus
Também foi demonstrado que a prática regular reduz os casos de insônia, baixa pressão sanguínea, alivia dores nas articulações e proporciona uma sensação geral de bem-estar.
Quem pode praticar o Tai Chi?
O Tai Chi é um tipo de prática de baixo impacto, que coloca muito pouco estresse nas articulações e nos músculos. Isso o torna seguro para todos os níveis e idades de condicionamento físico. De fato, o impacto é tão baixo que é recomendado para participantes idosos ou para aqueles que nunca se exercitaram antes. Se você não se exercita há muito tempo, o Tai Chi é um bom lugar para começar.
O que também torna este exercício atraente para muitos é que é muito fácil começar sua prática. Você não precisa comprar equipamentos ou equipamentos especiais. Tudo o que você precisa fazer é participar de uma aula de Tai Chi ou assistir a vídeos com instruções.
Embora a prática seja geralmente segura, ela não é recomendada para mulheres grávidas ou com dor nas articulações, osteoporose ou fraturas ósseas. Se você tiver alguma dessas condições, consulte primeiro seu médico.
Iniciando sua prática
FonteEmbora existam muitos vídeos e livros que ensinam você a praticar o Tai Chi em casa, recomendo que você encontre uma aula ministrada por um instrutor de tai chi qualificado antes de qualquer outra coisa. Participe da aula por um mês ou dois, para que você possa entender completamente o básico da prática, aprender técnicas apropriadas e como executar poses com segurança. Praticar com supervisão é importante, especialmente se você está apenas começando ou se tem problemas de coordenação ou equilíbrio.
Hoje, o Tai Chi é muito, muito popular e você certamente encontrará um em sua comunidade. Pergunte nos centros de saúde locais, academias de ginástica ou centros de idosos. As aulas geralmente são praticadas em parques e no início da manhã.
Com o tempo, você pode se sentir confiante o suficiente para praticar o Tai Chi sozinho, e é aí que os livros e vídeos acabam entrando.
Você já tentou o tai chi antes? Como foi?
