Se você sente que é tarde demais para começar a trabalhar no seu corpo de verão, você está definitivamente errado. Fizemos uma lista dos melhores blogueiros de treino de espólio que o inspirarão a alcançar o melhor corpo de biquíni de todos os tempos.
O verão está chegando e precisamos colocar nosso corpo da melhor forma possível. Se você prometeu a si mesmo que este ano estará se exercitando mais, mas ainda está um pouco preguiçoso após um longo inverno, este é o melhor momento para começar a se exercitar e alcançar o corpo perfeito na praia. Aqui está o que os melhores blogueiros de fitness têm a dizer sobre treinos de saque e como se motivar a levantar e começar a suar.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Você em 7 palavras descritivas?
Grato, motivacional, positivo, feliz, forte, ativo, inspirado.
2. O que é esse “toque especial” que torna seu blog / trabalho diferente / único / autêntico?
A associação de vídeos de fitness em casa oferece 9 vídeos breves e intensos de exercícios em casa que mudam todos os meses. Os vídeos incluem uma variedade de exercícios, incluindo treinamento intervalado de alta intensidade, Pilates, exercícios de saque, exercícios principais e exercícios de escultura. Eu mantenho contato com meus membros para motivá-los e eles me enviam seus diários de condicionamento físico diariamente.
3. Dica exclusiva, como ou recomendação para os leitores do OrandaStyle?
Você pode obter ótima saúde e condicionamento físico com exercícios breves e intensos e uma abordagem primal / pálida ao condicionamento físico. Não precisa levar uma hora do seu dia. Você pode exercitar-se por 20 minutos ou menos e atingir seus objetivos. É por isso que ofereço uma série mensal de exercícios de 5 e 10 minutos que mudam todos os meses.
4. Pergunta do OrandaStyle: Qual é a sua rotina de exercícios?
Faço intervalos cardio de alta intensidade, como alpinistas, corrida, flexões, agachamentos e corridas algumas vezes por semana. Eu também faço exercícios de Pilates, core e booty algumas vezes por semana. Eu acho que é muito importante fazer uma caminhada diária e viver um estilo de vida ativo.
Você pode visitar o blog de Kelly em www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilados
1. Você em 7 palavras descritivas?
Apaixonado. Assumindo riscos. Feliz. Trabalha duro. Criativo. Empreendedor. Energético.
2. O que é esse “toque especial” que torna seu blog / trabalho diferente / único / autêntico?
O Blogilates é um blog de saúde e fitness, mas não se concentra na vaidade ou na aparência de uma determinada maneira. Em vez disso, concentra-se na felicidade e em viver um estilo de vida equilibrado. Eu compartilho coisas que são verdadeiras com quem eu sou, e é isso que torna o Blogilates único e tão relacionável.
3. Dica exclusiva, como ou recomendação para os leitores do OrandaStyle?
Encontre uma rotina de exercícios que o deixe animado - algo que você gosta de fazer! Então, saúde e boa forma serão muito mais agradáveis e fáceis de manter. Experimente com diferentes formatos e divirta-se! Trabalhar fora não deve ser chato ou um fardo - deve fazer você suar e sorrir.
4. Pergunta do OrandaStyle: Qual é a sua rotina de exercícios?
No momento, toda a minha rotina de exercícios é o meu novo programa de exercícios, PIIT28! Significa Pilates Intense Interval Training. Combinei exercícios de alta intensidade com esculturas de movimentos de Pilates para queimar gordura e ganhar um corpo mais forte. Os treinos têm menos de 30 minutos, mas tudo se esforça por esse curto período de tempo.
Você pode visitar o blog da Cassey em www.blogilates.com
3. Katie - amor, suor e fitness
1. Você em 7 palavras descritivas?
Saudável, Em Forma, Divertido, Autêntico, Confiável, Energético, Perda de peso
2. O que é esse “toque especial” que torna seu blog / trabalho diferente / único / autêntico?
Love Sweat Fitness é uma comunidade incrível de mulheres que procuram encontrar seu corpo saudável e feliz. Todos os meus exercícios são fáceis de fazer e não exigem nenhum equipamento. Depois de perder 45 quilos, sei como é importante mantê-lo simples e divertido!
3. Dica exclusiva, como ou recomendação para os leitores do OrandaStyle?
Se você deseja entrar em forma e criar um saque matador, junte-se ao #teamLSF e confira meus desafios gratuitos de 14 dias. Há um novo a cada mês e você recebe um calendário de exercícios para impressão com todos os meus exercícios favoritos.
4. Pergunta do OrandaStyle: Qual é a sua rotina de exercícios?
Eu amo misturar minha rotina toda semana, mantém as coisas novas! Minha semana típica inclui 3 dias de exercícios de ginástica, juntamente com meus vídeos de treino de abdômen e abdômen (youtube.com/lovesweatfitness), 1 dia da minha série de vídeos do Yoga Sculpt e, finalmente, 2 dias dos meus vídeos cardio-intensivos de Hot Body HIIT!
Você pode visitar o blog de Katie em lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. Você em 7 palavras descritivas?
Criativa, ativista, inspirada, motivacional, poderosa, empática, amorosa mãe e líder.
2. O que é esse “toque especial” que torna seu blog / trabalho diferente / único / autêntico?
Tive a honra de trabalhar com milhares de pessoas em todo o mundo e ajudá-las a encontrar sua força interior, o que cria a maior felicidade e confiança.
O "toque especial" é a autenticidade e a abordagem fácil ao treinamento com kettlebell, que faz as pessoas se sentirem à vontade. Como mãe de 4 anos, que teve 2 cesarianas, pude mostrar às mulheres que elas ainda podem treinar, serem sexy e fortes após a gravidez.
Mulheres de todo o mundo são capazes de se relacionar com as experiências e histórias que compartilhei. Por sua vez, isso motivou as pessoas mais desmotivadas a se levantarem e se fortalecerem de maneira simples, eficiente e realista.
3. Dica exclusiva, como ou recomendação para os leitores do OrandaStyle?
Se você nunca experimentou o treinamento com kettlebell, terá uma verdadeira surpresa. Eu vi mulheres e homens nos últimos 11 anos se transformarem completamente ao adicionar alguns kettlebell e padrões de movimento simples.
A parte mais legal é que algumas dessas pessoas cortam seus tempos de treino pela metade. A primeira coisa é a primeira, em vez de chamá-lo de "treino", gostamos de indicar seu treinamento para "prática" ou "treinamento". É sobre melhorar e melhorar algo.
Se você não sabe por onde começar, recomendo que você comece a aprender a dobrar os quadris e o levantamento terra. Depois de fazer esses dois exercícios, você estará pronto para aprender o famoso balanço do kettlebell. Este é apenas o começo! Este é um tipo de treinamento que nunca envelhece.
4. Pergunta do OrandaStyle: Qual é a sua rotina de exercícios?
Eu misturo meu treinamento a cada poucas semanas. No entanto, mantenho um modelo consistente para que a integridade estrutural do meu corpo permaneça sólida.
Aqui estão meus exercícios que pratico 3-4 vezes por semana para uma abordagem equilibrada ao treinamento.
Aqui está um vídeo de como seria uma sessão:
Aqui está uma sessão escrita sobre o que treinarei durante a semana.
UMA.
Turcos Obter 2 por equipa
1 balanço do braço 10 por lado
Mobilidade e repetição para 3 séries
B.
Squat Cálice 8 repetições
Pull ups 5 repetições
Mobilidade e repetição para 3 séries
C.
Deadlift de uma perna 6 por lado
Flexões 8 repetições
Mobilidade e repetição para 3 séries
Você pode visitar o blog de Lauren em laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Sem Desculpa Mãe
1. Você em 7 palavras descritivas?
Sou uma pessoa apaixonada, persistente, focada, disciplinada e direta em tudo o que faz!
2. O que é esse “toque especial” que torna seu blog / trabalho diferente / único / autêntico?
Eu não sou perfeito. Eu não finjo ser. Eu acho que as pessoas gostam do meu trabalho porque eu ressoo com meus leitores.
3. Dica exclusiva, como ou recomendação para os leitores do OrandaStyle?
- Certifique-se de ingerir calorias suficientes para abastecer sua máquina (seu corpo!)
- Celebre os NSVs (vitórias fora da escala), pois a escala não é o melhor determinante para o progresso.
- Afirme-se todas as manhãs para ser bonito e forte. Você é o que você pensa!
- Massageie sua barriga para eliminar o inchaço
4. Pergunta do OrandaStyle: Qual é a sua rotina de exercícios?
Eu corro 10-15 milhas por semana, realizo força 3x / semana e yoga 1x / semana
Você pode visitar os blogs de Maria em www.mariakang.com e www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1. Você em 7 palavras descritivas?
Booty shaker, artista, determinada, engenhosa, vibrante, gentil.
2. O que é esse “toque especial” que torna seu blog / trabalho diferente / único / autêntico?
Adoro ensinar mulheres de todo o mundo a combinar Dança ... com treinamento de força com foco quente no Booty. Eu acho que nossos quadris e nossas botas são o "centro de prazer" de nossos corpos ... e isso torna inspirador e divertido mexer com essa parte de você ... tanto quando você dança quanto levanta pesos. Adoro ajudar as mulheres a entrar em um "fluxo de condicionamento físico" e me divertir com o processo e os resultados.
3. Dica exclusiva, como ou recomendação para os leitores do OrandaStyle?
Se você gosta de dançar ... ou gosta de praticar esportes, ou simplesmente tem uma vida agitada ... eu recomendo fazer um treinamento de força de corpo inteiro ... Além disso, você precisa ativar e despertar seus glúteos antes de começar a trabalhar a fim de fazê-los disparar quando você levanta pesos ... e eu recomendo adicionar alguns movimentos "apenas de bota" no seu plano de treino para animar, levantar e fazer crescer a parte traseira que você ama ...
E acho que quando você realmente dança com os quadris (sacode livremente o rabo) e envolve a parte superior do corpo ao dançar ... você também pode fazer do Dancing uma ótima forma de "cardio intervalado" ... o cardio na mistura é importante para obter resultados quentes ... e torna o condicionamento físico divertido ter os dois tipos de movimento também! :)
4. Pergunta do OrandaStyle: Qual é a sua rotina de exercícios?
Treino com força (levanto pesos) na academia 2 dias por semana… e adoro fazer aulas de dança de samba toda semana também… também tento me apresentar o máximo que posso :)… E adoro ir diariamente “Beauty Walks . ”
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Você em 7 palavras descritivas?
Profissional experiente em fitness, compassivo, engraçado, criativo, motivado.
2. O que é esse “toque especial” que torna seu blog / trabalho diferente / único / autêntico?
O Booty Luv® incentiva as mulheres a “moldar o que sua mãe te deu”! Trata-se de criar confiança, fazer movimentos que aumentam a força e sentir-se bem em seu corpo.
O objetivo não é o espólio perfeito (seja lá o que isso signifique) - é manter o "lixo no seu porta-malas", enquanto aumenta o espólio E a auto-estima!
3. Dica exclusiva, como ou recomendação para os leitores do OrandaStyle?
Se você se sentar para trabalhar e quiser aumentar a circulação / atividade muscular / impedir a celulite no seu bumbum: Aperte as duas bochechas do bumbum e alterne os lados e depois os dois ao mesmo tempo. É ótimo para conectar seu cérebro ao seu espólio de uma maneira DIVERTIDA!
4. Pergunta do OrandaStyle: Qual é a sua rotina de exercícios?
Minha agenda lotada de ensino / treinamento / retiro me mantém realmente ativo. Além disso, faço 45 minutos de treinamento com pesos corporais duas vezes por semana com sinos mudos (ou seja, agachamentos com flexões nos ombros; burpees; fileiras de pranchas; extensões de tríceps); e uma aula de ioga por semana. E o Booty Luv® Fitness 5 vezes por semana, é claro!
Você pode visitar o blog de Heather em bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. Você em 7 palavras descritivas?
Enérgico, atencioso, inteligente, bem sucedido, forte, capacitante, orientado para a solução
2. O que é esse “toque especial” que torna seu blog / trabalho diferente / único / autêntico?
Tudo o que compartilho com meus seguidores é algo que faço pessoalmente. Eu estive no fundo do poço - coloquei o trabalho para estar onde estou física e mentalmente - e aprendi MUITO no processo!
Eu encontrei uma maneira de simplificar a forma física e a nutrição, e é isso que eu compartilho. Eu quero que todos sejam os melhores deles.
3. Dica exclusiva, como ou recomendação para os leitores do OrandaStyle?
Se você está se exercitando intensamente e sempre buscando progredir em seus treinos, leva apenas alguns minutos por dia para fazer a diferença. Coloque sua mente em ordem e trabalhe em direção a PROGRESSION Trabalhe para se tornar MAIS FORTE ... não para a "perfeição" - a perfeição nem existe.
4. Pergunta do OrandaStyle: Qual é a sua rotina de exercícios?
Acredito firmemente em não ter que treinar por horas a fio, não ter que ir à academia, não precisar de equipamentos pesados. Tudo que você precisa é você mesmo. Faço exercícios com pesos corporais por alguns minutos todas as manhãs e à tarde tento dar uma volta.
Você pode visitar o blog de Natalie em www.nataliejillfitness.com
9. Lori e Michelle - puramente gêmeas
1. Você em 7 palavras descritivas?
Inspirador, amigável, divertido, autêntico, prestativo, positivo, atencioso
2. O que é esse “toque especial” que torna seu blog / trabalho diferente / único / autêntico?
Queremos compartilhar nossas experiências (boas e ruins) para capacitar as mulheres para que possam amar seus corpos e chegar a um lugar de felicidade e equilíbrio com muita diversão ao longo do caminho.
Gostamos de mantê-lo real com pura honestidade, sendo puramente nós. Queremos mostrar às mulheres que é possível recuperar a autoestima, a saúde e a felicidade. Ajudamos as mulheres a aprender a amar seus corpos através do movimento, nutrição equilibrada e mentalidade positiva.
3. Dica exclusiva, como ou recomendação para os leitores do OrandaStyle?
Menos é mais. Essa idéia pode ser aplicada a todas as partes da vida. Acreditamos em trabalhar menos para viver mais. Acreditamos que fazer menos na sua rotina de cuidados com a pele para obter uma pele brilhante. Acreditamos que menos obcecado em encontrar uma maneira de comer e viver seja equilibrado e feliz.
4. Pergunta do OrandaStyle: Qual é a sua rotina de exercícios?
Nossa rotina de exercícios é simples - encontre movimento todos os dias e mantenha-o divertido. Costumávamos ser meninas que se exercitavam de 1 a 2 horas por dia para meninas que se exercitavam menos de 20 minutos por dia. Você pode ver um ano inteiro de nossas rotinas de treino aqui.
Você pode visitar o blog de Lori e Michele em purelytwins.com
10. Booty by Mich
1. Você em 7 palavras descritivas?
Atento. Criativo. Positivo. Autêntico. Grato. Independente. Trabalha duro.
2. O que é esse “toque especial” que torna seu blog / trabalho diferente / único / autêntico?
Este blog é meus próprios pensamentos, exercícios e roupas. Eu sinto que, se eu sempre permanecer fiel a mim mesmo e aos leitores, será sempre diferente e autêntico, porque sou eu, escrevendo sobre minha vida / experiências e somos todos diferentes em nossos próprios modos quando se trata de escrever, vestir ou fazer exercícios!
Fitness e moda andam de mãos dadas - sem dúvida. Como nos exercitamos e a roupa que escolhemos usar são as duas formas de expressão. Se você se importa com o que veste e como fica com as roupas, se preocupa com sua saúde e corpo e quer ter a melhor aparência possível.
Você já se perguntou quais são os melhores exercícios para os seus jeans skinny favoritos? Eu tenho seu coberto!
3. Dica exclusiva, como ou recomendação para os leitores do OrandaStyle?
Como construir um saque redondo, apertado e levantado ?! Agachamentos, lunges ambulantes, levantamento terra, sprints / corridas de morros, agachamentos pesados e lunges pesados! Nunca tenha medo de levantar pesos, mas sempre verifique se você tem a forma adequada!
Os pesos tonificam, apertam e esculpem esse bumbum e essas pernas, enquanto correm aumentará o alongamento e você obterá um ótimo treino suado! Ex: 3 rodadas: 20 agachamentos, 20 lunges, 10 levantamento terra, corrida 1 minuto (pode estar em uma inclinação em uma esteira!) Descanse 1 minuto e repita!
Pouco fato sobre mim: eu costumava ser tão autoconsciente do meu bumbum quando era mais jovem, mas eu absolutamente amo isso agora! É a minha parte favorita do meu corpo!
4. Pergunta do OrandaStyle: Qual é a sua rotina de exercícios?
Corrida, Crossfit, ioga, fiação, pilates. Eu amo levantar pesos, cardio, treinamento de alta intensidade, mas também relaxar e esticar em uma aula de ioga! Não posso nem enfatizar o quanto é importante alongar e me sentir confortável em seu corpo, além de evitar lesões!
Minha rotina sempre muda e evolui; é a melhor maneira de sentir que estou sempre desafiando minha mente e corpo com novos exercícios ou objetivos de treino! Também adoro fazer um exercício e me perguntar: como posso tornar isso mais desafiador, por isso estou sempre criando novos exercícios divertidos e loucos para meus clientes!
Você pode visitar o blog de Mich em bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Você em 7 palavras descritivas?
Apaixonado, trabalhador, engraçado (ou bobo, pateta), empresário, esposa e mãe amorosa.
2. O que é esse “toque especial” que torna seu blog / trabalho diferente / único / autêntico?
No meu site e blogs, você encontrará uma experiência social mais profunda comigo. Tudo, desde treinamento, nutrição, minha linha de biquíni de competição, minha linha de suplementos, Team EDGE, ebooks, eventos que eu hospedo ou frequento e, claro, minha linda família. Também é dedicado às mulheres, pois temos objetivos estéticos e necessidades de saúde diferentes dos homens; portanto, nosso treinamento deve ser projetado de acordo.
3. Dica exclusiva, como ou recomendação para os leitores do OrandaStyle?
• Mapeie um plano de jogo diário. Se você tem um plano, será mais provável que tenha sucesso!
• Tente o seu melhor para ter uma rotina consistente!
• Ligue para um sistema de suporte. (seu marido, família ou amigo)
• Gerenciamento de tempo!
• Faça exercícios onde puder. (correr com seu bebê, exercitar-se em casa quando eles tirarem uma soneca etc.)
• Tire um dia e prepare comida para a semana. Isso reduzirá o tempo que você gasta cozinhando todos os dias.
• Por último, mas não menos importante, certifique-se de reservar um tempo para seu cônjuge. Talvez uma noite de encontro a cada duas semanas!
4. Pergunta do OrandaStyle: Qual é a sua rotina de exercícios?
Dia 1 - Parte inferior do corpo / pernas (todos os exercícios 4 séries de 12 repetições)
Agachamento com halteres para um chute na perna para trás
Dumbbell curtsey estocada para uma estocada lateral
Dumbbell Cross to a step up
Haltere Swing estocada para frente e para trás
Agachamento ajoelhado com halteres
Dia 2 - Braços / bíceps / tríceps (todos os exercícios 4 séries de 12 repetições)
Cachos com halteres
Dumbbell Kickbacks
Dumbbell Hammer curl to shoulder press
Linhas verticais
Mergulhos no banco ou mergulhos no chão
Dia 3 - Glúteos (todos os exercícios 4 séries de 12 repetições)
Degraus laterais com banda de resistência
Boca de incêndio com banda de resistência
Burro chuta com a perna em ângulo
Propinas em pé com banda de resistência
Haltere com uma perna Impulso do quadril (uma perna no ar)
Dia 4 - Costas e peito (Todos os exercícios 4 séries de 12 repetições)
Flexões
Haltere dobrado sobre a linha na bola de estabilidade
Pressão no peito na bola de estabilidade
Linha de supino do equalizador (deitada de costas)
Prancha no banco para uma mosca inversa de halteres
Dia 5 - Plyos
Todos os exercícios 30 segundos
Saltos duplos (agachamento para estocada - agachamento para estocada)
Pulando os pulmões laterais
Patinadores de gelo ponderados
Tuck saltos
Joelhos altos
Dia 6 - Núcleo
Todos os exercícios 30 segundos
Caminhada na prancha (prancha e suba até os dedos dos pés)
Prancha para cotovelo
Macacos de prancha
Pranchas laterais para cima e para baixo
Drives de joelho
Você pode visitar o blog de Ingrid em ingridromero.com
