Curvas são legais; excesso de gordura da barriga, nem tanto - especialmente porque isso pode afetar sua saúde de maneiras muito ruins. Aprenda a perder gordura da barriga rapidamente com o nosso melhor guia de queima de barriga.
Aviso Legal:Quaisquer pensamentos expressos neste artigo sobre saúde, dieta e exercício devem ser meramente vistos como opiniões e não como conselhos adequados de saúde e nutrição. Qualquer conselho sobre sua saúde deve vir de um profissional de saúde certificado. Nunca inicie uma dieta ou regime de exercícios sem consultar médicos qualificados.
A diferença entre gordura da barriga e curvas
FonteAlgumas mulheres crescem pensando que as curvas são ótimas, outras querem ter o tamanho 0 e os dois tipos de corpo são igualmente bonitos. Quando falo em se livrar da gordura da barriga, não estou falando do tipo que lhe dá boas curvas. As curvas são encantadoras. Excesso de gordura da barriga, no entanto, faz mal à sua saúde e esse é o tipo de gordura da barriga da qual você deseja se livrar.
O que estou tentando dizer é que, na sociedade de hoje, as pessoas frequentemente se envolvem em tendências de como o corpo deve ficar. Não existe um modelo único. Todos nascemos diferentes. Livrar-se da gordura da barriga deve ser mais saudável ou ter o tipo de barriga que você gosta, seja curvilínea ou magra. Nunca deve tentar livrar-se de cada grama de gordura em seu corpo ou se transformar em uma obsessão. Isso não é saudável.
Procure saúde e felicidade - nada mais!
Por que você quer perder gordura da barriga por razões de saúde
A melhor maneira de se motivar a fazer algo é saber por que você está fazendo isso, então vamos dar uma olhada nisso.
Um pouco de gordura da barriga, gordura periférica, está bem. No entanto, quando há excesso de gordura e ela começa a ficar aninhada entre seus órgãos (gordura visceral), não é tão bom. Esse tipo de gordura tem sido associado a várias doenças. Estes incluem doenças cardiovasculares como ataques cardíacos e derrames, bem como diabetes.
Sabendo disso, você deve se concentrar em criar o tipo de estilo de vida saudável que se livra do excesso de gordura da barriga. Isso não apenas previne doenças, mas também faz você se sentir feliz e radiante.
Razões para excesso de gordura na barriga - não é tão óbvio quanto você pensa
Então você tem excesso de gordura da barriga. Isso significa que você come uma dieta pouco saudável e não se exercita, certo?
Claro, isso pode significar isso. Dieta e exercício costumam ter um papel importante no ganho de peso. Outras razões podem não ser tão óbvias. Então, vamos dar uma olhada neles.
Estresse e gordura da barriga
Uma das razões pelas quais frequentemente adquirimos gordura da barriga é por causa do estresse. Quando ficamos estressados, os chamados hormônios do estresse são liberados. Esses hormônios, por sua vez, podem levar nosso corpo a pensar que precisamos estocar energia, nos deixando com fome e começando a construir gordura da barriga. O corpo está basicamente se preparando para uma luta ou fome.
Está provado que o hormônio cortisol (um dos hormônios liberados em excesso quando estamos estressados) está ligado à gordura da barriga. De fato, esse hormônio pode fazer com que a gordura de outras partes do corpo, onde é armazenada de maneira mais saudável, se mova para a barriga. A melhor maneira de controlar seus níveis de cortisol? Além de desestressar, a maneira mais eficaz é se exercitar.
Algumas dicas gerais para diminuir o estresse incluem dormir horas regulares, comer alimentos nutritivos, meditar, ter um emprego que lhe dê significado e que você goste, passar um tempo com amigos e familiares (maravilhas do trabalho com alegria e amor) e trabalhar com um terapeuta ou consultor de vida, se você sente que deseja liberar o estresse emocional.
Outra maneira de gerenciar o estresse rapidamente é respirar exercícios; sempre que se sentir estressado, respire fundo. Se estiver em casa, faça alguns exercícios respiratórios que você pode praticar (infelizmente não é possível fazê-los no trabalho).
Algo que achei muito benéfico para deixar de lado o estresse foi ler Healing Back Pain: the Mind Body Solution do Dr. John E. Sarno. Ele fala sobre como emoções reprimidas (aquelas que nem sabemos que estamos suprimindo) podem levar à dor e à doença. Eu trabalhei com o método dele quando sofria de LER e isso me curou em questão de semanas (e eu estava mal). Além disso, isso me ajudou a curar emocionalmente. Recentemente, fiquei muito estressado e peguei o livro novamente. Se nada mais, ensinará o quão poderosa é a mente e que você certamente pode se encarregar dela para se relaxar.
Padrões irregulares de sono e gordura da barriga
Nós precisamos dormir. Nenhuma surpresa lá. Também temos algo chamado ritmo circadiano, que trabalha em harmonia com o ambiente, nos dizendo para dormir quando escurece e acordar quando o sol brilha. É por isso que você tem um problema quando, de repente, viaja pelo mundo e seu ritmo natural fica perturbado (você sofre de jet lag em outras palavras).
O ritmo circadiano também afeta seus níveis de cortisol. Esses níveis são os mais altos da manhã até o meio dia, quando você deve comer mais. No final do dia, eles diminuem e devem estar no ponto mais baixo por volta da meia-noite.
Se você começar a estragar seu ritmo circadiano, você estragará seus níveis de cortisol.Como mencionado anteriormente, isso pode levar ao estresse percebido e ao acúmulo de gordura da barriga.
Além disso, quando nos cansamos, sentimos fome porque sentimos que precisamos de energia. Se você ficar acordado até tarde, provavelmente acabará comendo mais apenas para ficar acordado.
Claro, algumas pessoas tendem a ir para a cama mais tarde, outras mais cedo. A parte importante é ter um padrão de sono regular. Tente ir para a cama até meia-noite. Para manter a harmonia com a natureza, 22:00 é uma aposta melhor, mas parece que há algumas corujas entre nós….
Infelicidade e gordura da barriga
Isso é parcialmente parte dos sintomas relacionados ao estresse, mas às vezes não percebemos o estresse como estresse, mas como infelicidade. Talvez você tenha se mudado para uma nova cidade e se sinta sozinho. Talvez seu chefe seja particularmente horrível. Talvez você tenha perdido alguém perto de você. Você não percebe isso necessariamente como estresse. Você se sente triste ou infeliz, mas, na verdade, é o estresse emocional em que está passando.
O estresse emocional geralmente leva as pessoas a comerem algo que contenha muita gordura ou açúcar, pois isso lhe dará um certo chute. Esse chute fará você se sentir temporariamente melhor. A longo prazo, isso levará a mais depressão, já que esse tipo de alimento tem um efeito negativo no corpo, inclusive afetando os produtos químicos em seu cérebro responsáveis por você se sentir feliz.
Além disso, comer algo com alto teor de açúcar aumentará seu açúcar no sangue, apenas para que ele bata um pouco mais tarde, deixando você cansado, letárgico e, você adivinhou: com fome. Claro, isso leva a comer ainda mais.
Sou a favor de uma xícara quente de chá e pedaço de bolo depois de um dia longo e horrível. Eu acho que comer emocional tem seu lugar. A questão vem se você comer alimentos açucarados e gordurosos o tempo todo. Você não deve precisar de conforto com a comida o tempo todo. Se você o fizer, precisará dar uma olhada nas razões e resolvê-las.
Além disso, lembre-se de que a solução de problemas pode incluir a análise de suas causas principais, mas além disso, você deve ir além dos problemas. Há um livro, do qual esqueci o nome, sobre um cara que descobriu que muitas pessoas em terapia acabam infelizes porque ficam pensando no que as torna infelizes e em que problemas têm como pessoas e na vida. O que faz alguém feliz é definir um problema e depois trabalhar na solução. Você precisa se concentrar em quem você quer ser e no que deseja fazer.
Luz do sol e gordura da barriga
Fomos projetados para estar ao ar livre - não dez horas por dia sob a luz do sol (isso não nos faz sentir bem, não é?), Mas estar do lado de fora na sombra e também receber a dose de sol. Portanto, seja inverno, primavera, verão ou outono, onde você está, tente sair todos os dias por pelo menos meia hora, de preferência uma hora. Por exemplo, caminhar de e para o seu carro ou ônibus para chegar ao trabalho / escola e fazer uma caminhada de quinze minutos durante o intervalo do almoço fará maravilhas.
Isso é importante no que diz respeito à gordura da barriga, porque sem a luz solar nos sentimos lentos. E, se sentirmos lentos, as chances são de que vamos pegar um lanche ou um café com leite em calorias para nos manter em movimento.
Quebras e gordura da barriga
Falarei mais sobre exercícios rápidos que você pode ajustar na sua agenda diária mais tarde, mas, por enquanto, vamos dar uma olhada nas pausas adequadas no trabalho.
Se você trabalha oito horas por dia, especialmente se estiver em pé ou sentado o dia inteiro, é importante fazer pausas. Caso contrário, você começará a se sentir tão lento quanto quando não dormiu o suficiente ou a luz do sol. E, novamente, isso o levará a um lanche. Também pode levar ao aumento dos níveis de estresse, que, como sabemos até agora, não ajudam em nada a perder gordura da barriga.
Dieta e gordura da barriga
Então, aqui vem um dos dois grandes: dieta.
Agora, se você leu uma revista nos últimos cinco anos, descobriu que existem tantas opiniões sobre dieta e alimentos para queima de gordura quanto pessoas no planeta. Por seis meses, uma dieta é “a coisa”, depois outra aparece e assume o controle, e as pessoas que usam diferentes dietas juram por elas.
O que todos eles parecem ter em comum (e o que parece ser bom senso também!) É o seguinte:
- evite alimentos muito processados, pois geralmente contêm substâncias nocivas ao organismo, incluindo muito sal e açúcar, além de gorduras não saudáveis;
- evite grãos refinados, como pão branco, arroz e macarrão - prefira grãos integrais;
- evite muitos alimentos ricos em amido, como batata branca e milho, pois são divididos em açúcares que aumentam o açúcar no sangue;
- comer níveis saudáveis de proteínas, gorduras e carboidratos complexos;
- beba bastante água e chás de ervas entre as refeições;
- evite alimentos açucarados - especialmente açúcar refinado, como açúcar branco, xarope de milho e glicose - mas também mantenha o mínimo de mel, xarope de bordo, frutas e outros (embora comam definitivamente frutas e bagas, não exagere!);
- coma bastante vegetais crus e cozidos em todas as cores do arco-íris;
- evite todas as gorduras hidrogenadas e mantenha as gorduras animais no mínimo, a menos que sejam peixes; e
- evite adoçantes não naturais da "dieta", como o aspartame; em vez disso, use alternativas mais naturais, como estévia e xilitol (embora mantenha o último em pequenas quantidades, pois tem um efeito laxante).
Quando os conselhos sobre dieta começaram a circular, todos pareciam acreditar que remover todas as gorduras seria útil, mas o corpo realmente precisa de gordura para poder queimar gordura e também para funcionar em geral. Além disso, todos esses produtos com "redução de gordura" geralmente contêm gorduras não saudáveis. Muitas vezes, eles também contêm açúcar, como iogurtes sem gordura com sabor.
A maioria das pessoas acha que, se começarem a comer uma dieta de alimentos integrais, livre de alimentos processados, pão branco e macarrão, além de açúcares refinados, eles perdem peso.
Pontas rápidas da dieta da perda de peso
Ultimamente, a pesquisa parece ter mostrado que há uma diferença entre os tipos de calorias - o corpo parece responder de maneira diferente às calorias provenientes de diferentes fontes. Por exemplo, parece que as pessoas em uma dieta crua (isso significa que os alimentos não foram aquecidos acima de 40 graus Celsius, para manter enzimas e nutrientes vivos) não absorvem tantas calorias quanto as pessoas em uma dieta cozida. Portanto, as pessoas que seguem uma dieta crua muitas vezes parecem perder peso muito rapidamente.
Outras dietas populares para perda rápida de peso são as dietas Atkins e Paleo. Ambas as dietas enfatizam a ingestão de carnes, ovos e gorduras, além de vegetais não ricos em amido, enquanto evitam consumir vegetais ricos em amido, como batatas, batata doce e milho, além de grãos como arroz, aveia, pão, macarrão e macarrão feitos de grãos. As dietas diferem umas das outras, mas ambas são pesadas em proteínas. As opiniões sobre frutas parecem variar, mas geralmente são excluídas devido ao alto teor de açúcar, especialmente na dieta de Atkins. O que as pessoas às vezes esquecem é que vegetais não ricos em amido e certas frutas podem e devem ser uma grande parte dessas dietas.
É importante lembrar que, se você permanecer em uma dieta como a acima por um longo período de tempo, precisará garantir os nutrientes necessários. Às vezes, os veganos crus não recebem proteína e vitaminas do complexo B, enquanto as pessoas da dieta Atkins acabam com prisão de ventre, pois não comem vegetais e fibras suficientes (e todos os estudos já realizados mostram que a fibra faz bem à saúde).
Jejum de Sucos
Outra maneira de perder peso rapidamente é através do jejum de suco. Isso é algo que pode precisar ser feito com supervisão médica.
O jejum de sucos foi popularizado por pessoas como Jason Vale, que oferecem retiros onde você faz jejuns de sucos, além de livros sobre os poros e porquês, incluindo receitas.
Algumas pessoas dizem que os jejuns de suco não funcionam para melhorar a saúde e devem ser evitados, mas é difícil argumentar sobre os benefícios para a saúde daqueles que os experimentaram por períodos mais longos relataram.
Um bom lugar para começar, se você estiver interessado em fazer um suco rápido, é assistir ao documentário de Jason Vale sobre o assunto, bem como ao filme Sick Fat and Nearly Dead, de Joe Cross - um homem que mudou toda a sua vida com sucos.
Lembre-se de que os jejuns de suco são temporários. Enquanto algumas pessoas as fazem há meses, você precisa garantir que não as faça por muito tempo devido a possíveis riscos à saúde. Você também pode fazer exames de sangue e outros exames médicos durante esse período para medir seu progresso. Foi o que fizeram muitas pessoas que acabaram escrevendo livros / fazendo filmes sobre o assunto - para garantir que tinham provas de suas alegações de saúde.
Dieta e Longevidade
Agora, este é um artigo sobre como perder gordura da barriga, mas quero ter uma palavra geral sobre dietas e dieta, assim como algumas pessoas que desejam perder gordura rapidamente ficam presas no aspecto da dieta.
Eu li muito sobre dietas diferentes em relação à saúde e comecei a ficar confuso com as informações disponíveis. Um livro afirma que uma dieta vegana é melhor para sua saúde, apoiando-a com muitos estudos. Outro livro afirma que comer uma dieta rica em proteínas animais e pobre em grãos é o melhor para a sua saúde, também apoiando-a com muitos estudos. O que me deixou confusa, pois as dietas eram praticamente opostas uma à outra. A única coisa que eles tinham em comum era que prescreviam alimentos integrais naturais - nada processado, nada com aditivos.
Fiquei curioso sobre como a dieta afeta a longevidade e comecei a pesquisar no tempo médio de vida em diferentes partes do mundo, tendo em mente que muitos outros fatores afetam a longevidade. Foi quando me deparei com algo chamado "as zonas azuis". As zonas azuis são regiões do mundo em que as pessoas vivem mais que o normal. Em outras palavras: esses são os locais onde é normal atingir 100 anos de idade ou mais.
Observando as zonas azuis, descobri que muitas (embora não todas) as pessoas comiam dietas ricas em legumes e verduras e pouca carne. Eles comeram alimentos caseiros e não processados. Frequentemente orgânico. Outros fatores incluíram baixos níveis de estresse, exercício fazendo parte da vida devido a atividades diárias (como caminhar, jardinagem, atividades sociais etc.), um senso de comunidade e colocar a família em primeiro lugar.
Se você quiser saber mais sobre as zonas azuis, pode dar uma olhada na Wikipedia ou ler o livro de Dan Buettner sobre elas. Por enquanto, lembre-se de que seguir uma dieta muito específica por muito tempo pode não ser uma solução duradoura.
Dicas para perder gordura da barriga com dieta
FonteDigamos que você não queira fazer uma mudança extrema na dieta, mas apenas faça uma dieta natural com alimentos integrais. Quais são algumas dicas para perder peso com esse tipo de dieta?
- Beba bastante água entre as refeições, pois isso suprimirá a fome. Muitas vezes, quando comemos, temos apenas sede.
- Coma uma salada antes de cada refeição; isso irá preenchê-lo e impedi-lo de comer alimentos mais calóricos.
- Não coma nada de quatro a cinco horas antes de dormir.
- Evite muitos alimentos açucarados e ricos em amido (como batatas), além de muitos grãos. Se você quiser usar um adoçante, tente xilitol ou estévia (o último tem um sabor estranho, então use-o em pratos onde o sabor seja mascarado e combine-o com xilitol, mel ou xarope de bordo, se necessário).
- Permita-se um dia por semana quando comer o que quiser; veja isso como um prazer.
Exercício
O outro "biggie" quando se trata de perder gordura da barriga é o exercício. Para obter um estômago tonificado, ajuda a manter os músculos do estômago funcionando. Para perder gordura corporal em geral, o cardio e o treinamento de força ajudarão. Lembre-se de que os músculos pesam mais que a gordura e que seu peso não é necessariamente uma indicação de quanta gordura ou gordura corporal visceral (ruim) você possui. Além disso, os músculos ajudarão a bombear o sangue pelo corpo, fornecendo oxigênio às várias partes e órgãos do corpo, necessários para a saúde. O cardio ajudará a diminuir a freqüência cardíaca em repouso, o que também é bom. E isso é apenas um arranhão: exercícios moderados mostraram-se bons para praticamente tudo o que diz respeito à saúde.
Outro motivo para se exercitar regularmente é que isso afeta os produtos químicos em seu cérebro, liberando produtos químicos que fazem você se sentir feliz ("hormônios da felicidade"). Como discutido anteriormente, ser feliz significa evitar o uso de alimentos para melhorar o humor (embora seja totalmente bom ter um porco com Ben e Jerry quando você terminar com alguém. Combinado com comédias românticas, é um salva-vidas total - como desde que seja seguido por hábitos saudáveis!).
Uma coisa a observar é se tornar viciado em exercício. Uma hora por dia é saudável. Tentar esquecer seus problemas exercitando-se constantemente não é.
Que tipo de exercício irá queimar gordura da barriga?
Crunches, certo? Trabalhar no abdômen ... mas isso não é verdade! Cardio ajudará a reduzir a gordura da barriga mais do que qualquer outro exercício. Para obter uma barriga tonificada, você precisará exercitar seus abdominais, mas primeiro, vamos dar uma olhada no cardio.
Cardio
FonteAo caminhar, andar de bicicleta, correr, dançar, nadar, praticar artes conjugais, praticar hatha yoga, pilates e outras formas de exercícios aeróbicos, você queima gordura. Esta é a maneira mais eficaz de perder gordura em todo o corpo. Você não pode segmentar uma área específica para queimar gordura lá.
Quando se trata de gordura da barriga, a gordura mais importante para se livrar é a sua gordura visceral. Essa é a gordura que você não pode ver, mas o que envolve seus órgãos. Esse tipo de gordura geralmente é resultado de má alimentação, estresse e falta de exercício. Nenhuma quantidade de abdominais sozinha se livra desse tipo de gordura - você precisa fazer cardio.
Breves explosões de exercício
FonteUma coisa que pode surgir imediatamente quando você ouve mais exercícios é a "falta de tempo". O exercício não precisa levar muito tempo, mas é um tempo bem gasto. Você passará muito mais tempo doente se não o fizer. Saber que você pode prevenir depressão, doenças cardiovasculares, diabetes e potencialmente até câncer deve ser motivo suficiente para gastar 30 a 60 minutos por dia se exercitando.
Tim Ferriss fala sobre fazer exercícios de dois minutos antes de cada refeição em seu livro The 4-Hour Body. Ele diz que, se você exercitar seus músculos imediatamente antes de uma refeição, o corpo se concentrará em construir mais músculos ao receber os nutrientes, em vez de criar mais gordura.
Aqui estão algumas dicas para ajustá-lo facilmente à sua agenda lotada:
- Faça uma caminhada rápida de quinze minutos durante o intervalo para o almoço. Além de fazer seu sangue bombear, também permitirá que você obtenha a vitamina D necessária através da exposição ao sol.
- Se você tem um emprego que exige que você se sente a maior parte do dia, levante-se uma vez por hora para esticar as pernas; faça um chá de ervas, caminhe pelo escritório, vá ao banheiro ... faça o que fizer: mova-se.
- Antes de cada refeição, o Tim Ferriss recomendou exercícios de dois minutos do The 4-Hour Body. Não há desculpa para não fazer esses exercícios, pois eles podem ser feitos em qualquer lugar - no trabalho, você pode fazê-los no banheiro! Você também pode fazer outras rotinas de exercícios de dois minutos - basta montar os movimentos que sentir que incorporarão todos os grupos musculares maiores. Sinta-se livre para fazê-los em outros momentos do dia também. Você pode até fazer essas coisas enquanto cozinha (muitas vezes exercito minhas pernas enquanto lavo a louça; é preciso ter uma peculiaridade única) ou por que não dançar e cozinhar?
- Se você estiver em casa, ligue o rádio e dance uma ou duas músicas.
- Estacione o carro ou desça do ônibus um pouco mais longe do que normalmente faria.
- Suba algumas escadas; se você tiver escadas em casa, faça uma pausa de vez em quando e simplesmente suba e desça uma ou duas vezes. Além disso, quando possível, suba as escadas ou escadas rolantes quando estiver fora de casa.
- Comece o seu dia com um treino de dez minutos e estique; é uma ótima maneira de acordar.
- Combine o cardio com algo social, como fazer uma caminhada com os amigos ou dar um passeio e fazer um piquenique na praia. Paintball, escalada, surf, pistas de obstáculos, vôlei de praia, festas de dança (como festas de swing ou festas latinas) são coisas muito ativas que você pode fazer com os amigos.
Músculo do edifício
FonteA construção muscular também ajudará a queimar gordura da barriga, pois você precisará de calorias para manter os músculos. Isso significa que quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima. Escusado será dizer que isso também ajudará a garantir que os alimentos que você come não se transformem em gordura.
Se você for ao ginásio algumas vezes por semana fazendo musculação, isso pode aumentar bastante sua massa muscular. Existem exercícios que você pode fazer sem pesos também que podem ajudar a construir músculos. Flexões, flexões, agachamentos etc. ajudam a aumentar a massa muscular se você fizer algumas repetições de cada uma.
Existem muitos programas por aí para ajudá-lo a construir músculos. Você pode usar os vídeos encontrados no YouTube, bem como DVDs e downloads. Os mais populares incluem Shaun T., DDT Yoga e P90X. Se você pesquisar no google algum desses programas junto com a "transformação inspirada", encontrará inspiração.Um exemplo é Arthur Boorman, um veterano do Vietnã que não conseguia andar até começar a praticar DDP Yoga. (E não: não estou sendo pago para promover nenhuma dessas pessoas / programas.)
Exercícios Ab
FonteEmbora os exercícios abdominais não atinjam a gordura da barriga em particular, eles ajudarão você a queimar gordura em geral e a trabalhar os abdominais, o que os tonificará. Se você está procurando um pacote de seis, você tem que trabalhar seus abdominais.
Trabalhar nos abdominais não é apenas fazer abdominais / abdominais. Você trabalha seus abdominais quando você anda, especialmente quando você anda rapidamente, levantando-se enquanto faz isso e mantendo seu abdômen firme (em outras palavras: não relaxe e relaxe completamente seus abdominais enquanto caminha!).
Fazer a prancha, bem como flexões também irá trabalhar seus abdominais, assim como muitos pilates e exercícios de dança. Se você acha as abdominais entediantes, pode tentar dançar o ventre! É definitivamente mais criativo, e você pode apenas seduzir alguém no processo ...
Os abdominais são importantes, pois são o centro do seu corpo. Eles são chamados de núcleo, junto com os músculos das costas. Os dançarinos são instruídos repetidamente para fortalecer seus núcleos.
Você precisa fazer diferentes tipos de exercícios abdominais para tonificar todos os seus músculos abdominais. Além das flexões regulares, tente aquelas em que você torce (se você mantiver as mãos atrás da cabeça e ficar em decúbito dorsal, o cotovelo direito deverá tocar o joelho esquerdo ao subir). Além disso, faça exercícios em que você levanta as pernas, em vez de constantemente trazer o tronco para as pernas.
Um treino muito bom para os abdominais é o Ab Ripper X de Tony Horton (atualmente está disponível gratuitamente na página de Horton; basta rolar para a parte inferior da página). Demora cerca de 15 a 20 minutos (fica mais rápido quando você aprende os exercícios e não precisa ouvir a conversa de Horton entre cada um) e oferece aos seus abdominais um treino muito completo. Tão minucioso de fato que talvez você não consiga se manter firme no dia seguinte. Se você não tiver 20 minutos nesse dia, ainda poderá fazer os exercícios, apenas menos de cada um.
Como em qualquer grupo muscular, você não deve fazer treinamento intensivo de seus abdominais todos os dias. Duas a quatro vezes por semana é suficiente. No meio, faça exercícios aeróbicos como caminhada rápida (seus abdominais também receberão um treino com isso, apenas não tão intenso) ou natação.
Como não cair fora do bandwagon
Quando começamos algo novo, como fazer mais exercícios ou comer de forma mais saudável, é provável que caiamos do caminho em algum momento. Talvez saímos de férias e, quando voltamos, não estamos mais motivados, ou temos um período difícil no trabalho e tudo o que fazemos é trabalhar. Há semanas em que exercitar-se e ir para casa preparar refeições saudáveis pode não ser nossa primeira prioridade. Isso está ok. O importante é voltar a fazê-lo o mais rápido possível.
Existem também algumas dicas para acompanhar as mudanças no estilo de vida que você está fazendo, então vamos dar uma olhada nelas.
Não faça muito cedo demais
Se você decidir, durante a noite, se tornar um vegano cru que se exercita por uma hora por dia, quando atualmente não se exercita e come uma dieta principalmente de frituras, é provável que fracasse. Para alguns, a prática de “peru frio” funciona, mas para a maioria de nós é impressionante a adaptação a uma dieta completamente nova e a um regime de exercícios durante a noite. A comida é realmente semelhante às drogas: quando você desiste de gorduras ruins e açúcar processado, sente sintomas de abstinência. Se sua dieta vai de muito ruim a muito boa durante a noite, você pode acabar com dores de cabeça por duas semanas. Muitas pessoas também relataram pegar bugs, como um resfriado ou gripe, quando o corpo desintoxica. Além disso, passar de uma dieta com muito pouca fibra a muita fibra provavelmente levará à diarréia.
A parte mais problemática nem sempre é o corpo que apresenta vários sintomas, mas o fato de que você pode não ter descoberto o que comer primeiro ao mudar sua dieta. De repente, você precisa pensar em criar refeições três vezes ao dia que nunca criou antes. Isso demanda muito tempo e energia, a menos que você possa comprar refeições prontas e comer fora em restaurantes.
Minha recomendação ao mudar sua dieta é começar a eliminar / alterar vários alimentos sistematicamente. Por exemplo, na primeira semana, corte os açúcares refinados e troque todos os grãos para a variedade integral (arroz integral, pão integral e massas, etc.). Isso significa que, se você está acostumado a comer um bolo todos os dias (açúcar refinado e farinha refinada), precisa encontrar outro lanche mais saudável. Da mesma forma, pode ser necessário trocar o adoçante que você usa no café, que tipo de grãos você usa no jantar e que tipo de pão você usa nos sanduíches. Essas são algumas mudanças aqui!
Você também pode optar por alterar uma refeição e uma bebida de cada vez. Na primeira semana, mude seus hábitos de café da manhã, a segunda, o almoço e a terceira, o jantar. Depois disso, troque seus lanches e que tipo de bebida você bebe.
Quando se trata de se exercitar, passar de não se exercitar a passar uma hora na academia todos os dias e dar uma caminhada na hora do almoço pode parecer um desafio. É melhor começar com a caminhada no almoço uma semana e na semana seguinte incorporar dois dias na academia. Na semana seguinte, você pode fazer um aquecimento matinal ao acordar, a caminhada diária na hora do almoço e três dias na academia.
Se não der certo
FonteVocê também pode descobrir que a academia não funciona para você, pois você não tem tempo para ir até lá, ficar por uma hora e depois voltar para casa. Acontece que você otimizou o tempo e simplesmente não tem esse tempo.Então você tem que encontrar outra solução. Talvez tente os exercícios mais curtos do P90X, bem como os exercícios de 25T de Shaun T, que você adivinhou que duram 25 minutos cada. Dessa forma, você não precisa ir à academia e gasta 25 minutos se exercitando, em vez de uma hora.
Pelo contrário, pode acontecer que você não goste de se exercitar por conta própria e a única maneira de obter motivação é participar de exercícios em grupo na academia ou dançar, artes maritais, ioga etc. Talvez você prefira ir a noites de salsa no clube local e passeios pela cidade com seus amigos - tudo bem. Apenas certifique-se de que você se move muito! Incorporar um pouco de treinamento de força também é muito bom, então talvez seja aí que você pode se forçar a fazer dez minutos por dia em diferentes grupos musculares ou ir ao ginásio uma vez por semana para treinar com pesos.
Simplesmente experimente e encontre o que funciona para você. Você precisa ser flexível e procurar soluções, em vez de desistir assim que bater em um obstáculo na estrada.
Porco e fazer uma pausa
Você não precisa se exercitar todos os dias; é importante fazer pausas ou você se cansará rapidamente. Se você se exercita cinco vezes por semana e sente vontade de passar os dois dias restantes com os amigos, se divertindo com eles, faça-o.
Da mesma forma, é perfeitamente bom comer o que quiser uma vez por semana ou comer bolo na festa de aniversário do seu amigo. O importante é aprender a diferença entre uma ou duas guloseimas por semana e dez guloseimas por semana.
Se você tiver um problema ao rastrear alimentos e exercícios, descobrindo que esta semana você só se exercitou duas vezes e teve guloseimas em quatro dias, em vez de um ou dois, é necessário iniciar um diário. Basta escrever o que você faz, pois isso o manterá responsável.
Em Fechamento
Como você pode ver, perder gordura da barriga não é tão difícil - não se você fizer mudanças graduais no seu estilo de vida e começar a incorporar coisas novas de uma maneira que funcione para você. E, o resultado final é mais feliz e adequado para você, o que fará você se sentir incrível!
