Se você se puniu ou se chamou nomes desagradáveis por saborear certos tipos de alimentos, mudar a conversa interna é o primeiro passo para uma saúde mais saudável.
"Uau! Eu não tenho força de vontade. Não acredito que comi isso! No ritmo que vou, nunca vou perder peso. ”
“Eu me sinto tão gorda. Por que eu comi isso? Eu sou tão nojento. Bem, como eu já sou nojento, não adianta tentar. É melhor pedir uma pizza e terminar o dia. Eu nunca vou perder peso. "
Isso soa familiar?
Se você já tentou perder peso e adora comida, as declarações acima podem ter chegado perto de casa. Eu certamente experimentei uma trilha sonora semelhante tocando repetidamente na minha cabeça por comer algo que depois me arrependi.
O que me fez sentir pior do que a experiência real de me sentir muito cheio, no entanto, foram as palavras negativas que eu repetia repetidamente para mim mesma.
Uma coisa que tenho certeza é que conversas pessoais como essa têm mais probabilidade de causar danos do que benefícios. Freqüentemente, a insegurança e a aversão que seguem um passo em falso da refeição levam as pessoas ainda mais longe de uma alimentação saudável e da auto-aceitação.
Cansado de repetir o padrão vicioso de conversa interna negativa e comer demais? Você não está sozinho. Essa é uma experiência muito comum para muitas mulheres e homens.
Pare o pensamento em preto e branco
Então, como você termina as letras negativas repetindo que continua cantando na sua cabeça? Começa com olhar para a comida atrapalhada de forma realista. É incrivelmente comum catastrofizar o problema e torná-lo muito maior na sua cabeça do que realmente é.
Quando você explode fora de proporção, você se prepara para o fracasso. Certamente, comer demais no jantar, especialmente se for algo delicioso, não torna alguém um fracasso mais do que fazer um C em um teste.
Para colocar em perspectiva o seu momento de “fraqueza” na dieta, pergunte a si mesmo se isso realmente importa em três meses, três semanas ou até três dias. Se você tratar o deslize apenas como um deslize e continuar com uma alimentação saudável, não fará diferença em um dia ou dois.
O que impressiona muita gente é ter uma mentalidade de tudo ou nada. Sempre há uma nova refeição e uma nova chance de tentar usar palavras mais gentis e trazer alimentos mais gentis para a mesa.
Agora que você pode ver o que é o problema, o próximo passo é tentar falar mais gentilmente consigo mesmo. Imagine que você está falando com seu melhor amigo: não diria coisas prejudiciais a eles.
A maneira como você fala consigo mesmo não é diferente. Seja seu melhor amigo e comece a se tratar como um.
Siga estas receitas mentais para um novo você
Um pouco de amor próprio nunca machuca ninguém. Mesmo que você esteja no processo de melhorar sua presença física através da perda de peso e exercícios, é MUITO importante se aceitar como está agora!
Uma das piores coisas que as pessoas fazem é reclamar de seus corpos ou se abaixar. Concentre-se diariamente em ser amoroso e aceitar completamente de si mesmo, seu corpo, sua mente e seu espírito.
Quando você se sentir triste, tente trocar os pensamentos negativos e falar gentilmente consigo mesmo. Diga coisas como: "Eu me amo e me aceito neste momento. Estou fazendo o meu melhor e tenho orgulho ”, ou“ agora sou perfeito neste corpo. Estou tentando me aperfeiçoar todos os dias ”.
Seu corpo é seu amigo, não seu inimigo
Já se sentiu hostil em relação e em guerra com seu corpo? Você sente que é seu inimigo? Vire esse cenho de cabeça para baixo, fazendo uma escolha consciente de tratar seu corpo com o amor e os cuidados que ele merece.
Tente não ficar com raiva do seu peso extra, não diga coisas desagradáveis a si mesmo e não espere que seja capaz de mudar tudo com o estalar dos dedos.
Essa maneira de pensar não é realista e provavelmente levará a pensamentos mais desagradáveis e mais ganho de peso, porque você definiu altos padrões irrealistas para si mesmo.
Se você parar de se tratar negativamente, perceberá o quanto se sente melhor com essa pequena mudança. As palavras são poderosas, portanto, use-as com sabedoria.
Comece a se mover - mesmo que se sinta desconfortável
Eu sei como você se sente se isso está ecoando para você. Sei também que, se você se sentir deprimido com a forma como se sente fisicamente em seu corpo, talvez não queira se exercitar ou até se mexer nesse assunto, porque é fisicamente desconfortável estar em seu corpo.
Isso faz mais mal do que bem e continua a perpetuar o ciclo de descontração depois de ir à cidade com suas comidas favoritas. Comece a se mover - mesmo que você não tenha mentalidade ou vontade física.
Comecei dançando no meu quarto as minhas músicas favoritas no Youtube. Isso estava na privacidade da minha própria casa, então me senti confortável dançando como se ninguém estivesse assistindo.
Ouvir minhas músicas favoritas e dançar loucamente para elas não apenas fez meu corpo se sentir vivo novamente, mas também me fez sorrir, rir e me sentir mais motivado a ser saudável.
Mover e grooving é uma maneira rápida de impulsionar o processo de se sentir bem mental e fisicamente. Começar pequeno, como dançar algumas músicas no seu quarto, é um ótimo começo e, eventualmente, levará a passeios ao ar livre, visitas à academia e uma perda de peso saudável.
Imagine-se como um jardineiro: seu corpo é uma pequena semente que você está cuidando. Manipule esta semente com amor, carinho e bondade. Uma flor não floresce da noite para o dia.Se o jardineiro não cuidar adequadamente da semente - fornecendo água, nutrientes e proteção - a semente não crescerá e florescerá.
Você é capaz de florescer em uma flor radiante. Você já tem todos os elementos básicos básicos para ajudar sua flor a florescer. Forneça-se luz quando o mundo parecer escuro.
As palavras gentis que você fala consigo mesma ao longo do tempo o ajudarão a continuar crescendo. Permita-se essa gentileza e observe seu mundo se transformar em um campo de flores brilhantes.
