Receitas saudáveis de café da manhã podem mantê-lo cheio a manhã toda, fornecer a energia necessária para o dia e acompanhar seus objetivos de perda de peso.
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, para sua saúde geral e para perda de peso! Confira estas receitas saudáveis de café da manhã que irão acelerar seu metabolismo, encher você e ajudar a manter seu peso sob controle.
Provavelmente, você já ouviu muitas vezes dizer que nunca deve pular um bom café da manhã. Este não é apenas um hype vazio, mas uma consideração muito importante, especialmente para quem quer perder peso! O que você come no café da manhã pode afetar seu metabolismo, seu apetite, seus níveis de energia e seu peso total. Quando você acorda, seu açúcar no sangue está baixo e seu estômago está vazio, então você precisa de um café da manhã saudável para lhe dar energia e acelerar o metabolismo. Considere as melhores receitas simples de café da manhã para perda de peso.
# 1 Aveia
FonteApesar do que muitas pessoas pensam, nem todos os carboidratos são ruins para perda de peso, e ter os carboidratos certos pode significar mais energia, melhor digestão e um peso saudável. Muitas receitas saudáveis de café da manhã incluem carboidratos complexos, provenientes de fibras e grãos integrais. A fibra enche você para que você tenha menos fome entre as refeições e ajuda na digestão, tornando-a um ótimo alimento para perda de peso. Se você estiver procurando dicas sobre como perder peso com carboidratos complexos, considere aveia no café da manhã.
A aveia é na verdade um alimento com muito baixo teor calórico e alto teor de fibras, que pode mantê-lo cheio a manhã toda. A única desvantagem com farinha de aveia é todas as coberturas açucaradas que a maioria das pessoas adiciona a ela! Evite os pacotes de aveia e faça o seu, já que os pacotes geralmente contêm muito açúcar e calorias extras. Cozinhe aveia instantânea comum com uma xícara de aveia e duas xícaras de água fervente. Depois de cozido, adicione meia colher de sopa de mel com canela a gosto ou um quarto de xícara de suas frutas favoritas. Açúcar mascavo e xarope de bordo, dois favoritos para farinha de aveia, são apenas calorias vazias; portanto, evite-as e mantenha-se nas escolhas mais saudáveis.
Nº2 Shakes de Proteína
FonteFazer seus próprios shakes de proteína é sempre uma opção melhor do que comprar variedades pré-fabricadas, pois você pode controlar o que adiciona a cada receita e evitar açúcar extra e conservantes prejudiciais. Usando um bom liquidificador, comece com uma xícara de amêndoa ou leite de soja e adicione 1/4 de xícara de aveia instantânea para granel e fibra.
Para isso, você pode adicionar uma colher de qualquer pó de proteína de baunilha de baixa caloria e baixo teor de carboidratos; isso deve ter no máximo 180 calorias e 8 gramas de carboidratos por colher. Adicione uma xícara de suas frutas favoritas e misture com gelo.
Uma alternativa seria usar uma proteína em pó com sabor de chocolate e adicionar uma colher de sopa de manteiga de amendoim e uma colher de sopa de cacau em pó sem açúcar. Misture com gelo.
Esses shakes de proteína podem ser feitos na noite anterior e armazenados na geladeira durante a noite. Mantenha-os na jarra do liquidificador e misture-os por mais um minuto pela manhã para misturar bem e divirta-se! Seja criativo com suas próprias receitas, alterando as frutas que você experimenta e outros ingredientes, para um café da manhã saudável que você pode ter em fuga.
# 3 Parfaits de iogurte
FonteEsta é outra ótima receita para experimentar, porque você pode fazer um parfait de iogurte com qualquer coisa que se adapte ao seu gosto e que seja saudável para você. Escolha iogurte natural, pois os iogurtes com sabor acrescentam açúcar. Também é bom fazer um parfait de iogurte em um copo alto para que você possa colocar os ingredientes em camadas.
Comece com 1/2 xícara de iogurte e adicione 1/4 de xícara de suas frutas favoritas, juntamente com 1/4 de xícara de aveia instantânea, não cozida. Repita essa camada. Você pode adicionar 1 colher de sopa de sementes de linho, trigo desfiado ou germe de trigo ao topo ou trocar as frutas por fatias de banana. Tal como acontece com os batidos de proteínas, misture a receita para se adequar ao seu gosto e adicione outros ingredientes saudáveis, como a mistura de cereais ou muesli.
Muffins de farelo
FonteAssim como a aveia, os muffins de farelo podem fornecer a fibra necessária para você ficar cheio a manhã toda. O único problema com a maioria dos muffins de farelo é que eles podem ter mais açúcar do que fibras! Para algo mais saudável, comece com uma receita de muffin com baixo teor de açúcar e adicione 1/2 xícara de aveia instantânea, 1/4 xícara de linhaça e 1/4 xícara de farelo de aveia, juntamente com uma colher de chá de canela a gosto. A massa deve ter a consistência de massa irregular, então adicione outro ovo batido e uma colher de sopa de água ou mais, se necessário para a umidade. O farelo extra e a fibra que você adicionar aos muffins reduzirão a quantidade de açúcar em cada um e farão um café da manhã bem cheio! Cozinhe de acordo com as instruções da embalagem.
Lembre-se de que a variedade em sua dieta é uma maneira importante de obter todas as vitaminas, minerais, fibras e outros elementos saudáveis de que você precisa, então misture essas receitas de café da manhã ao longo da semana. Isso irá ajudá-lo a manter-se saudável e mantê-lo em seus objetivos de perda de peso.
Qual receita saudável de café da manhã você experimentará esta semana? Que receitas ou dicas para um café da manhã saudável você adicionaria a esta lista? Compartilhe nos comentários abaixo!
Foto da capa: positivefoodie.com
