Sentindo-se cansado na maioria das vezes? Yoga, objetivos emocionantes, alimentos ricos em nutrientes e sono adequado proporcionam muita energia o dia todo, sem a necessidade de estimulantes extras de cafeína.
O corpo tem reservas naturais de energia em que todos podemos explorar, movendo a coluna, perseguindo nossa paixão de maneira decisiva e recebendo nutrientes e descanso adequados.
Muitas pessoas lutam com fadiga. Não existe uma solução mágica que faça isso desaparecer; no entanto, existe uma rede de coisas que, quando feita simultaneamente, a banirá (provavelmente). Como treinador de saúde e instrutor de yoga, ensino as pessoas sobre como ter mais energia naturalmente sem precisar de estimulantes quimicamente derivados.
Se você seguir estas sugestões simples, descobrirá que tem mais clareza e motivação mental para seguir as coisas que ama. Você não pode colocar um preço em ter energia derivada naturalmente e o melhor de tudo é que todas essas técnicas simples não são caras e não têm efeitos colaterais prejudiciais (não se pode dizer o mesmo de bebidas energéticas).
O segredo do yoga
Pratico ioga há dez anos e sei, sem sombra de dúvida, que isso fornece energia e aqui está o porquê: Sua coluna tem bolsões de energia esperando para serem liberados e quando você trabalha para conseguir arquear e torcer sua coluna, à medida que você se torna mais flexível, você acessa essas reservas de energia.
Eu digo aos meus alunos o tempo todo, se você está cansado ou precisa ficar acordado até tarde para estudar, faça algumas flexões. Se você fizer 10 a 20 minutos de backbends, será conectado e, se fizer uma hora de backbends, poderá não dormir naquela noite. É tão intenso.
Energia livre
Sim, isso mesmo, essa fonte de energia natural é gratuita, sem truques ou um truque. O legal é que você não precisa ter uma academia ou ir a um estúdio de ioga caro para fazer backbends. Você pode fazê-los na comodidade de sua própria casa. É importante, muito importante, fazer backbends com cuidado.
Você quer se aquecer de antemão. Nunca tente entrar em desvios se não estiver esticado. Além disso, tenha paciência consigo mesmo, se você trabalhar com eles todos os dias, notará que sua flexibilidade aumenta ao longo de alguns dias e semanas.
Todos podem se tornar mais flexíveis se focarem nisso. Uma vez que as pessoas se tornam flexíveis quando adultas, elas geralmente mantêm o hábito porque se sentem muito bem e seu humor aumenta muito com as endorfinas liberadas no processo de yoga.
Yoga otimiza seus sistemas
Muitas pessoas pensam que o yoga é apenas alongamento; no entanto, ele é cientificamente projetado para fortalecer seu corpo e fazer com que todos os seus sistemas funcionem de maneira ideal. Sua digestão melhorará bastante, assim como seus níveis de circulação e oxigênio. A digestão regular é essencial para ter energia.
Quando o seu corpo é armazenado em backup, as toxinas se acumulam no seu sangue, elas não são removidas regularmente e o sangue viaja para o seu cérebro, causando nevoeiro e fadiga.
As técnicas de respiração profunda do Yoga fornecem energia
O Yoga o treina para começar a respirar profundamente regularmente. Esta é uma maneira científica incrível de se energizar, porque o oxigênio fresco é transportado com seus glóbulos vermelhos para o cérebro, órgãos e músculos, ajudando-os a funcionar de maneira ideal. O yoga harmoniza seu corpo com o sistema de energia com o qual estamos todos equipados.
Pense no sistema nervoso e no sistema digestivo como um carro. Se você fornecer um combustível de baixa qualidade para um carro e não trocar o óleo regularmente, ele também não funcionará. Se você fornecer ao seu corpo combustível adequado (alimentos ricos em nutrientes) e manutenção regular (técnicas de ioga e respiração), você começará a funcionar nos níveis ideais.
A respiração de fogo é um tipo de respiração rápida, empurrando o ar pelos dentes em repetição rápida. Toda a química do sangue muda com o sopro de fogo após 50 segundos e o oxigênio viaja para todo o corpo. Tente isso quando estiver no trânsito ou com a crise no meio da tarde.
Alimentos que fornecem energia natural
Encontrar alimentos realmente saudáveis geralmente é como os pioneiros que procuram o desconhecido, é um processo de descoberta, mas o que temos é que eles não eram mapas. Nossos mapas são uma fonte inesgotável de informações de livros e da Internet, que podem nos guiar em nossa busca para descobrir com o que abastecer nosso corpo.
Superalimentos e gorduras saudáveis
Vou começar com o básico. Coma superalimentos, como couve, espinafre, mirtilo, raiz de maca, cacau, bagas de gogi, sementes de cânhamo, sementes de chia, abacate, castanha de caju, nozes e muito mais. Observe que 'superalimentos' é sinônimo de 'plantas'. Por algum motivo, as pessoas começaram a chamar produtos químicos que se assemelham a alimentos reais, 'alimentos' e coisas estranhas, com apenas pequenas quantidades de alimentos reais, 'alimentos'.
Pegar a minha deriva? Estou falando de alimentos processados. Elimine os alimentos processados com açúcares e grãos refinados e sua energia aumentará naturalmente.
Obtenha boas fontes de gordura saturada, como azeite, óleo de noz, óleo de semente de uva ou óleo de coco. Você precisa de gorduras saudáveis para obter energia. Abacate e nozes têm uma quantidade saudável de gorduras boas que precisamos neles e se você tentar comer de forma saudável sem obter gorduras boas todos os dias, ficará ainda mais cansado.
Você foi avisada, senhoras.
Tente adaptogens
Adaptogens como ashwagandha e ginseng são ótimas para equilibrar sua energia.Eles não são exatamente um estimulante e não são exatamente um relaxante, eles trabalham com seu corpo e são mais um harmonizador. O gengibre também está energizando sem cafeína.
Opções naturais de cafeína
Se você deseja tomar cafeína natural, é melhor escolher cafés ou chás orgânicos. Eu recomendo erva-mate orgânica, que pode ser encontrada na maioria das lojas de alimentos naturais ou online. Lembre-se, se você beber muita cafeína, ela drenará as supra-renais e você ficará cansado e sentirá que não pode tomar café o suficiente.
Tente limitar suas xícaras de substâncias orgânicas com cafeína a uma por dia.
Suplementos ao complexo B e multivitaminas
Eu recomendo suplementos multivitamínicos crus e orgânicos, bem como um complexo b. Não compre seus suplementos em uma farmácia, senhoras, eles não são fortes. Faça um investimento real em sua saúde e converse com o consultor do departamento de vitaminas da sua loja de alimentos naturais sobre seus problemas de energia e eles ajudarão você a escolher os principais suplementos de prateleira.
Suplementos orgânicos e crus têm mais biodisponibilidade, pois os nutrientes não foram cozidos e seu corpo será capaz de absorvê-los e obter energia deles.
Enzimas vivas para converter proteínas em aminoácidos
É importante comer plantas vivas (não cozidas) para ter enzimas vivas que processam a proteína que você come em aminoácidos, que são energia. A proteína que não se converte em aminoácidos não fornece energia. Portanto, adquira um livro de receitas de saladas ou um bom livro de receitas de alimentos crus e experimente. É inspirador visitar um restaurante de comida crua e ver como a comida é realmente incrível.
Existem restaurantes de comida crua abrindo como fogo selvagem enquanto as pessoas percebem as incríveis propriedades energéticas de comer dessa maneira.
O sono Rx
O oprimido quando se trata de energia natural é algo tão comum; nem sequer percebemos o quanto é importante para a nossa energia. Pense em como as crianças ficam mal-humoradas e choram quando precisam de uma soneca. Todos somos suscetíveis à fadiga e às mudanças de humor quando não dormimos adequadamente e parece que alguns de nós pensam que os produtos químicos nos tornam invencíveis aos ciclos naturais do sono de que todos precisamos.
Sincronize com ritmos circadianos
Francamente, durmo com os ritmos circadianos naturais, vou dormir cedo e levanto cedo. Eu mantive energia ao longo do dia por causa disso. Nossa sociedade tentou dominar a natureza, especialmente nas grandes cidades. As luzes artificiais nos fazem pensar que somos mais fortes que a Mãe Natureza, mas com certeza, se você costuma ficar acordado até tarde e acordar tarde, sua energia pode ser bastante afetada.
O mesmo vale para não dormir o suficiente. Se você seguir os ritmos circadianos naturais e for dormir na hora em que o sol se põe e se levanta com o sol, você se sentirá realmente tendo mais energia útil durante o dia sem névoa cerebral.
Tenha um sono verdadeiramente reparador
Se você tiver problemas para dormir a noite toda e acordar bastante, isso pode drenar sua energia durante o dia. Tente chá de ervas ou suplementos que podem ajudá-lo a adormecer, e o outro lado da moeda é que você recuperará e restaurará sua energia para o dia seguinte.
Ervas como gaba, kava, valeriana, melatonina, camomila e lavanda são úteis. O magnésio também é um complemento a ser considerado para um sono rejuvenescedor repousante.
Beba água alcalina
Sempre me fazem essa pergunta: "O que é água alcalina?". Tendo trabalhado em uma 'cervejaria' de água alcalina, posso falar sobre a ciência dela. Eu pesquisei isso em livros, conversei com profissionais da água e vi pacientes receberem ordens médicas para isso.
Então, como a água alcalina pode ajudar sua energia? Existem algumas maneiras. A água é estruturada de maneira diferente e traz mais oxigênio ao seu corpo; também desintoxica o corpo e melhora a digestão. Muitas vezes, as pessoas sentem-se lentas porque a digestão está lenta e têm acúmulo tóxico no corpo.
O fator de pH também é importante. O corpo não é suscetível a doenças em estado alcalino e, quando o corpo não é mais desidratado cronicamente, como a maioria das pessoas experimenta, sua energia aumenta. A desidratação é muito mais comum do que a maioria das pessoas imagina e a fadiga é um sintoma comum. Eu recomendo dois litros de água alcalina por dia para melhorar sua energia naturalmente.
Sem soluções mágicas
Lembre-se, senhoras, não há nada que ajude seu cansaço; está ajustando uma rede de coisas. Se você estiver na loja procurando um suplemento energético, provavelmente não fará nada por você, a menos que você também observe sua dieta, seu exercício e seu sono. As pessoas pensam que uma pílula pode resolver cada problema individualmente, mas evitamos mudar várias coisas.
O corpo é uma rede complexa de sistemas (imunológico, endócrino, nervoso, músculo-esquelético etc.) e quando experimentamos um sintoma é porque todos os sistemas juntos estão sendo estressados, e não apenas um. Isso significa que devemos tomar medidas para equilibrar todas elas. Podemos impulsionar nosso sistema imunológico fazendo ioga e comendo alho e limão.
Podemos melhorar nossa circulação (sistema endócrino) fazendo ioga e andando. Podemos equilibrar nossos nutrientes comendo plantas vivas, recebendo sol e hidratando. E podemos equilibrar o sistema nervoso do nosso corpo respirando profundamente e descansando adequadamente.
O estilo de vida de alta energia também é mental
Falo por experiência própria quando falo sobre o estilo de vida de alta energia. Lidero workshops sobre transições de estilo de vida para o estilo de vida iogue e alimentação saudável. Eu seria negligente se não mencionasse que sua mente desempenha um grande papel em sua energia.Se você não estiver empolgado com sua vida, se sentirá cansado.
Se você teme sua rotina diária, isso não vai acender sua barriga; vai extinguir isso. Isso é algo que acho que a maioria das pessoas sente falta. Lembro-me de um amigo meu dizendo: "Você deveria odiar seu trabalho". Isso ficou na minha mente como um naufrágio na linha do tempo evolutiva humana. Desde quando foi bom odiar nossas vidas? E como esperamos ser enérgicos se o fizermos?
No meu caso, sinto-me energizado quando estou entusiasmado com o que estou fazendo. Eu tenho um objetivo no qual estou trabalhando, que ajuda a imagem maior e trabalho incansavelmente. A motivação é a chave final para a energia natural. A motivação deriva de escrever um objetivo claro para si mesmo que direcionará sua intenção e tomada de decisão.
Quando você está apenas flutuando pela vida e sendo guiado pelos caprichos de outras pessoas sem direção, você se sente cansado, apático e se apaixona por qualquer coisa. Quando você defende algo, você será forte, energizado e imparável!
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