Encontrar a fonte do motivo pelo qual você se sente cansado o tempo todo exige virar muitas pedras e perceber que geralmente é uma mistura de estresse, dieta e exercício.
A fadiga pode ser causada por falta de nutrientes, desidratação, fadiga adrenal, estresse emocional ou até intolerância alimentar, e você pode experimentar para ver quais fatores estão contribuindo para sua fadiga.
Aprender com a experiência de outras pessoas pode ajudá-lo a superar a fadiga. Uma coisa é certa: o corpo pode ser equilibrado quando entendermos o que está nos afetando. Na maioria das vezes, uma dieta saudável e exercícios podem recuperar nossa energia, a tarefa passa a entender como se alimentar de maneira saudável com todas as informações lançadas sobre dietas da moda e produtos de emagrecimento.
Se você está se sentindo cansado o tempo todo, aqui estão dez soluções simples para se livrar do cansaço, para que você possa recuperar a centelha e seguir com a vida amorosa!
1. Obtenha mais nutrientes
Fonte:Existe uma curva de aprendizado quando se trata de entender o que são os nutrientes, quais precisamos e onde podemos encontrá-los. Se você é deficiente em nutrientes, provavelmente sentirá fadiga. Se você tentar comer cerca de quatro deliciosas saladas por dia com uma variedade de plantas orgânicas coloridas, provavelmente sentirá sua energia aumentar. Certifique-se de não polvilhar a salada no molho processado e fazer o seu próprio ou ficar realmente saudável.
Infelizmente, as saladas de alface de iceberg produzidas em massa com molhos para ranchos fazem as pessoas ficarem muito entusiasmadas com a idéia de legumes e, com razão, são nojentas.
Seu corpo precisa de gorduras saudáveis encontradas em nozes, sementes, abacates e óleos saudáveis, como azeite ou óleo de semente de uva. Certifique-se de obter cerca de 40 gramas de proteína diariamente e comer a cada 2-3 horas. Se você estiver recebendo apenas algumas centenas de calorias por dia, ficará muito cansado. Há muitas coisas em que você pode ser deficiente, como ferro, potássio ou magnésio.
Um multivitamínico cru e orgânico com vitaminas do complexo B, ácido fólico e aminoácidos é um bom começo para ajudar você a se sentir menos cansado também (tome-os com comida ou você ficará enjoado).
2. Faça um pouco de yoga e seja mais ativo
Fonte:Se você comer apenas saudável, mas for completamente sedentário, é provável que não supere sua fadiga. Praticar ioga uma vez por dia ajudará você a ter acesso a mais energia. Você energia é armazenada em seu corpo; ele só precisa ser liberado, movendo a coluna e a digestão. Nas culturas antigas, eles dançavam ao redor do fogo para curar a comunidade. A dança move a coluna vertebral em todas as direções diferentes e energiza o corpo.
Muitos tipos de movimento podem lhe dar energia. Dançar, hidroginástica, acrobacias, caminhadas poderosas, Pilates, spinning, surf e muitas outras atividades são ótimas maneiras de se mover e superar seu cansaço. Se você está fatigado cronicamente, recomendo começar com algo que quase não requer energia, como ioga restaurativa ou caminhar com um amigo e aumentar as aulas mais ativas.
Eu gosto de aulas, porque ter outras pessoas ao seu redor o mantém por uma hora inteira, que é a duração da aula.
3. Consuma menos cafeína e açúcar
Você sabia que muita cafeína pode realmente ter o efeito oposto de fornecer energia? Se você estiver com fadiga, mantenha-o em uma xícara de café no máximo pela manhã e depois mude para o chá de ervas, se quiser uma bebida quente para mantê-lo confortável. Não beba café com açúcar, porque você irá falhar em uma hora ou mais.
O açúcar é tão prejudicial quanto a cafeína energeticamente, e os únicos tipos de açúcar que você precisa são de frutas. Eu vou para o mel orgânico cru, se eu quiser adoçar algo, porque ele tem minerais e vitaminas, mas além disso, basta dizer que não senhoras.
4. Beba mais água
Fonte:Um dos primeiros sinais de desidratação é o cansaço. A maioria das pessoas não sabe disso, e a maioria das pessoas é desidratada cronicamente. Bebidas açucaradas, sucos e bebidas com cafeína são diuréticos que fazem com que você precise urinar e, assim, desidratá-lo. O álcool também desidrata você. Muitas pessoas pensam que, se beber algo com água, estão se hidratando, mas esse não é o caso.
Como a maioria dos alimentos da dieta americana, além das plantas, é ácida, é importante beber água alcalina. Você também pode comer plantas com alto teor de água.
5. Ouça música melhor
Fonte:Acredito que a música é medicina e trabalha de maneiras sutis para energizá-lo ou acalmá-lo. Gosto do Spotify porque você pode pesquisar diferentes modos e listas de reprodução e encontrar músicas que o comovam. Eu acho que fazer música uma parte regular do seu dia pode ajudar a superar o cansaço. Se você pensa em cansaço de um lado da balança, o outro lado é energizado.
Se você estiver se sentindo cansado, ouça músicas energizantes e isso o ajudará a acelerar. Eu gosto de playlists de exercícios e house music animada. Se você estiver se sentindo cansado e ouvir música lenta, isso só fará você querer dormir. É uma boa ferramenta.
A música pode nos afetar negativamente se a letra estiver promovendo baixa auto-estima e maus hábitos. Se você ouve muita música no rádio, trata-se de sagas de amor quebradas e sem esperança ou de abusar de seu corpo com drogas e álcool.Suba acima disso e perceba que isso nos afeta inconscientemente.
Quando comecei a perceber como o tipo de música que ouvia afetava meu humor e experiências, mudei rapidamente meus hábitos. As palavras são uma força forte e você deseja que elas sejam usadas para o bem em todos os aspectos.
6. Divirta-se mais
Fonte:Quando éramos jovens, tínhamos uma imaginação selvagem e fizemos coisas loucas. Desenhamos nas paredes e penduramos no sofá de cabeça para baixo. Por que não podemos construir fortes, fazer flocos de neve de papel e fazer jantares de petiscos no chão? Eu recomendo a introdução de um senso de brincadeira em sua vida para você se energizar.
Eu gosto de fazer coisas para aliviar o meu humor e o humor das pessoas ao meu redor. Talvez esteja usando algo ridículo ou fazendo algo em que você é realmente ruim. Ter algo divertido de olhar para frente pode ajudá-lo a superar a sensação de pavor e tédio que pode estar pairando sobre sua cabeça.
Divertir-se ajuda a gerenciar nossos níveis de estresse e reduzir a inflamação no corpo. Sorrir, abraçar e rir todos liberam substâncias químicas em nosso corpo que nos afetam positivamente. Atitude é a chave aqui. Se estamos sendo uma Nancy negativa, ficaremos cansados, não há dúvida sobre isso. Estudos científicos recentes estão descobrindo que nossas emoções, emoções especificamente positivas, criam uma 'vibração', o que significa uma vibração.
Tudo tem um efeito mensurável e as emoções não são excluídas disso. As emoções criam respostas físicas no corpo e, quanto mais focamos nas emoções positivas, mais somos capazes de gerá-las e energizar a nós mesmos.
7. Faça menos festas
Se você estudou ou está na faculdade, é provável que tenha participado de festas. Acho que as festas são saudáveis em doses, mas podem realmente prejudicar nosso estilo de vida. Temos que equilibrá-los com outras atividades, como trabalhar, relaxar, dormir, cuidar de nossa saúde e passar tempo com a família ou os filhos.
Normalmente, as festas nos deixam cansados no dia seguinte e cortam nossa motivação para ir à academia ou fazer essa caminhada. Talvez você deva sair da festa mais cedo do que o normal e ir para a cama em um horário razoável. Se você ficar acordado até as três da manhã, não poderá esperar ter quantidades normais de energia no dia seguinte. Não estou dizendo que você deveria ser um quadrado, mas se divertir com a vaqueira e apresentá-la à moderação.
8. Durma melhor
Fonte:Quanto você acha que dorme regularmente? 6 horas? Você deve receber cerca de 7½ e mais, se estiver trabalhando muito. Eles dizem que a quantidade ideal de sono para as mulheres está por aqui e, dependendo dos níveis de estresse, pode ser até mais. Não é apenas a quantidade de sono; é a qualidade do sono.
Dormir demais pode fazer você se cansar também. Tente não ficar mais de nove ou dez horas, ou será difícil afastar a neblina do sono.
Se você tentar não tomar cafeína depois das 12h e tentar não comer chocolate ou açúcar antes de dormir, o sono será mais tranquilo. Você deve acordar com muita energia e não sentir que está se arrastando para fora da cama. Se você dormir o suficiente, exercícios e nutrientes, seu sono será mais tranquilo.
Tente não olhar para as telas acesas logo antes de dormir, porque elas mexem com os produtos químicos que seu cérebro precisa liberar para adormecer. Tente ler um livro antes de dormir para melhorar suas chances. Reserve um tempo para se preparar para a cama, certificando-se de que seja confortável, que suas roupas sejam confortáveis e que você se sinta relaxado por pelo menos vinte ou trinta minutos antes de ir para a cama. Se você se exercitar logo antes de tentar dormir, é provável que seja muito difícil chegar à Terra dos Sonhos.
Confira suplementos de ervas e chás que podem ajudá-lo a dormir mais tranqüilamente na loja de produtos naturais ou online. Se você tiver problemas para acordar cedo, isso pode ser alterado. Antes de tudo, ir para a cama mais cedo ajudará. Quando comecei a me levantar mais cedo, demorou algum tempo para me adaptar a isso, mas então meu corpo começou a acordar regularmente antes do meu alarme.
9. Consome menos glúten
O glúten está no pão, macarrão, cereais, pizza e sobremesas. Está em quase todos os alimentos processados e deixa muitas pessoas letárgicas. O glúten é uma proteína que geralmente é rançosa em alimentos processados e irrita o estômago das pessoas. Muitas pessoas terão altos e baixos de energia durante o dia e não sabem por que. É uma intolerância difícil de diagnosticar e os testes também não são uma certeza.
A melhor maneira de descobrir se você tem mais energia sem glúten é cortá-lo completamente de sua dieta por algumas semanas e ver como se sente. É importante pesquisar como comer sem glúten quando você decidir, porque o glúten está escondido em quase todos os lugares.
É muito mais fácil comer sem glúten hoje do que há apenas alguns anos atrás. Há muita controvérsia sobre esse assunto, porque muitas empresas estão sendo afetadas por pessoas que estão mudando seus hábitos alimentares. Eu sofria de fadiga crônica há anos e estou sem glúten desde 2007 e tenho muita energia todos os dias agora.
10. Tente reduzir seus níveis de estresse
Fonte:Tente uma aula de meditação ou meditação guiada em um CD. Armar-nos com ferramentas para lidar com o estresse é um curso inestimável de ação. Quando começamos a desenvolver a capacidade de perceber como nosso estresse afeta nosso corpo, saberemos quando precisamos fazer uma pausa e limpar nossas mentes. Se você sentir muita pressão sobre si mesmo, reserve um tempo para pensar e escrever sobre como reduzir os níveis de estresse.
Muitas vezes nos sentimos pressionados a lidar com isso, não importa o quê, e não sentimos que temos uma escolha. Sempre temos uma escolha com o emprego e os relacionamentos que temos em nossas vidas. Se você se sentir preso, encare o que faz você se sentir assim.
Às vezes, o cansaço vem do medo. Nosso medo pode criar estresse que afeta fisicamente nosso corpo.
As emoções nos afetam, mas, felizmente, podemos lidar com nossas emoções escolhendo direcionar nossos pensamentos para coisas positivas pelas quais somos gratos. Devemos nos perguntar de onde vem o medo e o que precisamos mudar para controlá-lo.
Por fim, encorajo você a esclarecer quais são seus sonhos. Pelo que você é verdadeiramente apaixonado? Frequentemente, quando não estivermos entusiasmados com o que estamos fazendo de nossas vidas, nos sentiremos cansados. Se não temos algo interessante para trabalhar, teremos que forçar nossa motivação. Fique entusiasmado com seus objetivos e escolha algo para trabalhar que signifique algo para você.
Nunca trabalhe apenas para ganhar dinheiro, trabalhe, porque isso lhe trará um passo mais perto de seus objetivos. Esses são meus dois centavos. Eu estava cansado o tempo todo, e até começar a fazer yoga todos os dias e me alimentar de forma saudável (sem glúten), não tinha controle sobre minha energia. É ótimo saber que existem soluções simples para nós, certo?
Felizmente, você encontrará mais energia depois de aplicar essas dicas e fique à vontade para deixar os comentários abaixo ... obrigado por fazer parte do OrandaStyle.
