A arte de deixar ir: canalize seu zen interno

A arte de deixar ir: canalize seu zen interno

O estresse pode afetar sua vida de várias maneiras, tanto mental quanto fisicamente. É por isso que é essencial aprender a lidar com isso de maneira saudável e deixar de lado as coisas que você não pode controlar.

Não vou mentir para você: a vida pode ser difícil. Às vezes, pode nos apresentar desafios, desgosto e tristeza. Infelizmente, não há nada que possamos fazer sobre isso. Não temos controle sobre o mundo à nossa volta e os acontecimentos que ocorrem. O que temos controle, no entanto, é a maneira como reagimos a essas coisas.

Nossos corpos são projetados para responder ao estresse e, embora tenhamos evoluído drasticamente desde os dias de homem das cavernas, nosso cérebro ainda está preparado para responder às ameaças percebidas de uma certa maneira.

Agora, o tipo de ameaças que experimentamos na sociedade moderna são completamente diferentes daqueles que experimentamos como homens das cavernas e mulheres. Os dias em que ficamos cara a cara com um tigre dente de sabre estão felizmente terminados. É mais provável que as ameaças de hoje estejam relacionadas ao seu chefe de escravos ou a contas intermináveis. Independentemente disso, seu corpo ainda responde fisiologicamente da mesma maneira.


Resposta fisiológica

mulher meditando

Quando seu corpo percebe uma ameaça ou um ataque, sua inteligência nativa automaticamente domina e causa uma série de mudanças em seu corpo que ignoram seu estado mental anteriormente racional. Isso é conhecido como "resposta de luta ou fuga" e nos faz fazer exatamente o que diz na lata.

Basicamente, uma pequena região do cérebro é liberada como uma onda de hormônios que incluem cortisol e adrenalina. O cortisol (também conhecido como hormônio do estresse) produz provisoriamente glicose, que é liberada na corrente sanguínea para aumentar a energia e suprimir as funções corporais que você não precisa atualmente, como o sistema digestivo.


A adrenalina causa um aumento na freqüência cardíaca e, como resultado, sua respiração é acelerada para obter oxigênio através do corpo mais rapidamente. Sua atenção e sentidos se tornam extremamente agudos e você começa a suar na tentativa de regular a temperatura do corpo.

Quando éramos mulheres das cavernas, isso era altamente vantajoso e salvava vidas, mas é um pouco OTT para ocorrer em todas as reuniões ou situações sociais desconfortáveis ​​hoje em dia.

O estresse prolongado freqüentemente leva a problemas psicológicos, como pessoas que sentem raiva, ansiedade e desconfiança desnecessárias, que podem levar consecutivamente a um colapso nos relacionamentos. Mais importante ainda, o estresse desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de transtornos de depressão e ansiedade.


Aprenda a superar as conseqüências desagradáveis ​​do estresse com as cinco maneiras simples de gerenciá-las.

1. Resolução de conflitos

O conflito interpessoal é um fato da vida. É algo que todo mundo lida em algum momento da vida e é a principal fonte de estresse. O termo "conflito" descreve mais do que apenas um desacordo e refere-se a uma situação em que uma ou mais partes percebem uma ameaça. A maneira como você vê o conflito desempenha um papel crucial na maneira como você o deixa afetar. Por exemplo, se você vê isso como prejudicial, é provável que se torne uma profecia auto-realizável.

O conflito pode provocar emoções fortes e, se tratado de maneira prejudicial, pode causar brechas irreversíveis, amargura, consequências e rompimentos. Por outro lado, quando o conflito é resolvido de maneira saudável, ele aumenta nossa consciência um do outro, cria confiança e reforça nossos laços de relacionamento.

O primeiro passo para reduzir o estresse é encarar o conflito como um passo necessário e positivo em direção ao desenvolvimento, e não como uma ameaça. Isso leva à seguinte etapa da consciência emocional.

mulher feliz

2. Consciência emocional

A consciência emocional é essencial para entender a si mesmo e aos outros. Como você deve resolver o conflito se não entende o que você ou a outra pessoa está pensando e sentindo?

Durante um conflito, não deixe de ouvir o que é sentido, e não apenas o que foi dito. Isso irá corrigir quaisquer mal-entendidos anteriores e evitar outros. Certifique-se de reconhecer os sentimentos da segunda parte sobre o assunto em questão e comunicar seus próprios sentimentos de forma clara e eficiente. Nove em cada dez vezes, se os conflitos forem tratados de maneira razoável e saudável, você ficará feliz por eles terem ocorrido.

3. Deixe ir e perdoe

mulher sorrindo

Lembra da resposta de luta e fuga que descrevi no início do artigo? Bem, quando você está inundado de ressentimento ou guardando rancor, seu corpo está constantemente nesse estado fisiológico. Além dos óbvios problemas de saúde física, guardar rancor pode causar mais dor psicológica do que o ato inicial que causou o ressentimento.

Sim, eu sei: perdoar é mais fácil dizer do que fazer e pode ser tremendamente difícil de fazer, principalmente se alguém o ofende ou o aborrece de uma maneira que desafia seus princípios e moral. No entanto, lembre-se de que guardar esse rancor não mudará nem resolverá nada. Perdoar envolve deixar ir qualquer raiva ou pensamentos negativos associados à pessoa e deixar-se livrar dos encargos mentais associados a ela.

4. Esteja atento

A atenção plena é uma abordagem mente-corpo que agora é amplamente utilizada por muitos para ajudar a gerenciar pensamentos e sentimentos estressantes.A atenção plena envolve prestar atenção ao momento presente e tomar consciência de suas emoções, pensamentos e sensações corporais. Quanto mais você souber dessas ocorrências, mais poderá gerenciá-las e evitar que você se sinta sobrecarregado.

Quando você se surpreender com suas preocupações, estressado ou ansioso, tente voltar ao momento presente usando três de seus sentidos: toque, som e visão.

Conscientemente, diminua sua frequência respiratória enquanto concentra as coisas que você pode ouvir (um relógio ou os pássaros lá fora), ver (pessoas andando ou gravuras na parede) ou tocar (uma peça de roupa ou o chão embaixo dos pés). É um exercício simples, mas realmente funciona. No entanto, não é viável fazer esse exercício sem estar presente no momento.

5. Rir

mulher sorrindo

Se tudo mais falhar e você se encontrar em uma situação estressante, ria. Sério, não é brincadeira (vê o que eu fiz lá?). O riso é realmente o melhor remédio e nada faz você se sentir melhor do que rir com seus amigos até o ponto em que sua barriga dói.

Há um pouco de ciência por trás de rebentar o estresse com o riso. Quando você ri, seu corpo libera um coquetel de hormônios, incluindo serotonina (o "hormônio feliz") e endorfinas (os mesmos hormônios liberados durante o sexo), o que, por sua vez, reduz a secreção de cortisol (o "hormônio do estresse"). Portanto, a moral da história é tentar não levar a vida muito a sério - ninguém consegue sair vivo de qualquer maneira.

Então, aí está: cinco maneiras de lidar com o estresse diário. Faça o que for melhor para você! Deixe-nos saber o que você acha eficaz ao lidar com o estresse.

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Etiquetas: lidar com o stress

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