A maioria das vitaminas e minerais desempenha algum tipo de papel no crescimento saudável do cabelo, mas existem 6 que são vitais para manter cabelos saudáveis e delicados.
Suas madeixas são opacas e sem brilho? Parece que o crescimento do seu cabelo está atrofiado, não importa o que você faça? Pode estar faltando uma ou mais vitaminas essenciais para o crescimento saudável do cabelo.
Se você é como eu, provavelmente detesta tomar pílulas - especialmente aquelas que são quase do tamanho de um Oreo! No entanto, a verdade é que, à medida que envelhecemos, precisamos fazer mais pelo nosso corpo internamente para manter o cabelo saudável e vibrante. Parte disso são os níveis de vitamina em nossos corpos.
As vitaminas ajudam o corpo a crescer e se desenvolver. Isso nos ajuda a otimizar nossas funções internas, como imunidade e metabolismo. Geralmente, conseguimos suprir a maioria de nossas necessidades vitamínicas por meio de uma dieta equilibrada, mas isso nem sempre é possível e é aí que entram os suplementos.
Abaixo está uma análise das vitaminas essenciais que desempenham um papel vital na saúde geral do corpo e no crescimento do cabelo.
1. Vitamina A
Isso age como um poderoso antioxidante no corpo e está na forma de beta-caroteno e outros carotenóides. Também é necessário para olhos saudáveis. A vitamina A pode ser encontrada em cenouras, alface, batatas, pimentão, manga e outras frutas e legumes.
2. Vitamina D
Essa vitamina otimiza a absorção de cálcio, necessária para ossos saudáveis. A exposição ao sol por cerca de 30 minutos, pelo menos duas vezes por semana, é suficiente para o corpo sintetizar essa vitamina.
No entanto, nem todo mundo é capaz de se expor a esse sol devido à sua localização, profissão ou droga consumida por outra coisa. Um suplemento que fornece 600 UI de vitamina D diariamente é suficiente para atender aos requisitos. Você também pode obter vitamina D de alimentos como óleo de fígado de bacalhau, frutos do mar e laticínios.
3. Complexo de vitamina B
Esta é uma família de vitaminas, que inclui B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 (ácido pantotênico), B-6 (piridoxina), B-7 ou H (biotina), B-9 (ácido fólico) e B-12 (cobalamina).
Essas vitaminas deste grupo trabalham em conjunto umas com as outras e geralmente existem nos mesmos tipos de alimentos, como cereais integrais, aves, produtos diários, vegetais verdes, carne, peixe e fígado. Essa vitamina é a mais importante de todas, como você verá mais adiante.
4. Vitamina C
Esta vitamina é importante para o sistema imunológico e também atua como um antioxidante, que ajuda o corpo a combater os radicais livres. Está incluído em muitos cosméticos. A falta de vitamina C expõe seu corpo a várias doenças, como resfriados e gripes, e coisas externas, como cabelos e pele secos. Você pode obter vitamina C através de frutas, especialmente frutas cítricas e vegetais. A vitamina C também melhora a absorção de ferro.
5. Vitamina E
Esta vitamina é conhecida por ser um poderoso antioxidante. Refere-se a um grupo de compostos que se enquadram em dois grupos - tocoferóis e tocotrienóis. Esses compostos ocorrem no óleo de soja, óleo de milho, manteiga e molhos para salada. A vitamina E também ocorre naturalmente no óleo de girassol, óleo de gérmen de trigo e óleo de cártamo, bem como em algumas nozes. Diz-se que impede os danos dos radicais livres e inibe os sinais prematuros de envelhecimento.
6. Vitamina K
Esta é outra família de vitaminas, que inclui K1, K2 e K3. A vitamina K é o motivo pelo qual o sangue coagula adequadamente. Também contribui para a saúde óssea. Pode ser encontrado em folhas verdes, óleo de soja e laticínios.
Vitaminas específicas que visam o crescimento do cabelo
Todas as vitaminas mencionadas anteriormente são necessárias para as funções corporais ideais, o que se traduz em melhor crescimento do cabelo, mas existem algumas que ajudam especificamente no crescimento do cabelo. Se você olhar a lista de ingredientes dos produtos criados para promover a taxa de crescimento do cabelo, verá uma ou mais dessas vitaminas.
- Vitamina D: Isso é necessário para a ciclagem saudável dos folículos capilares. A falta de vitamina D levará à perda de cabelo. Se você não conseguir obter a dose necessária de vitamina D através dos alimentos e da luz solar, pode ser necessário incluir o suplemento em sua dieta. Fazer com que seu corpo gere o que precisa através da luz solar continua sendo a melhor maneira de obter essa vitamina.
- Vitamina B-3 (niacina): sem essa vitamina, seu cabelo pode se tornar quebradiço e sem vida. Ao incluir a niacina em sua dieta, espere um couro cabeludo nutrido e cabelos hidratados macios. A falta de niacina no corpo se manifesta como pelagra.
- Vitamina B-7 ou H (biotina): este é um dos suplementos capilares mais populares do mercado. Pode ser obtido através dos alimentos, mas seu corpo não pode retê-lo porque é uma vitamina solúvel em água. A biotina estimula os folículos que já estão crescendo e leva a um surto de crescimento. Algumas mulheres se queixaram de surtos, mas isso deve ser resolvido bebendo muita água.
- Vitamina C: Isso melhora a absorção de ferro, um mineral vital para o crescimento saudável dos glóbulos vermelhos. A vitamina C também produz colágeno, uma proteína instrumental no que diz respeito ao crescimento saudável da pele e do cabelo.
5 maneiras de manter seus níveis de vitamina
- Beba bastante água, especialmente após as refeições, e mantenha-se hidratado durante o dia.
- Faça uma dieta equilibrada com os alimentos recomendados.
- Reduza ou elimine completamente o fumo. Se você não fuma, reduza sua exposição a fumaça passiva.
- Evite o consumo excessivo de álcool.
- Elimine o consumo de drogas desnecessárias.
Não comece a tomar vitaminas por conta própria.Você pode determinar se você é deficiente em qualquer vitamina, fazendo um simples exame de sangue para verificar seus níveis de vitamina. Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de tomar suplementos que afetam sua saúde.
