Você está começando ao platô devido à mesma rotina de exercícios ou se cansando da sua rotina? Então não procure mais: o treinamento intervalado é o próximo passo para você.
Você sabia que fazer um treinamento intervalado três vezes por semana, durante 15 minutos por vez, obtém melhores resultados do que correr em uma esteira por uma hora?
Você sabia que o treinamento intervalado causa menos danos aos músculos, articulações e corpo em geral quando comparado ao exercício regular?
Você sabia que o treinamento intervalado é mais benéfico em todos os aspectos quando comparado ao exercício regular?
O treinamento com intervalos é uma coisa bonita para atletas e para pessoas comuns como você e eu. É uma maneira de melhorar suas habilidades e a saúde do seu corpo.
O que é esse exercício milagroso?
Este exercício milagroso não é exatamente um exercício. O treinamento com intervalos é uma maneira de fazer exercícios que não é apenas mais eficiente, mas também obtém melhores resultados. O método para isso é uma combinação de rajadas de curta e alta intensidade.
As rajadas curtas geralmente são um período de relaxamento onde você descansa, alonga ou faz um exercício muito leve por 6-30 segundos, o que ajuda a evitar lesões.
Durante as explosões curtas, você também acumula uma quantidade razoável de ácido lático, que fornecerá mais energia devido aos músculos que precisam de oxigênio que não pode ser liberado.
A parte das explosões longas é de 2 a 3 minutos de completa insanidade, onde você se esforça o máximo que pode. Esta é a parte em que você dá tudo de si e realmente sente a queimadura. Normalmente, essa é a parte principal do seu treino, que obtém os melhores resultados possíveis.
A melhor maneira de configurar seu mix de intervalos curtos e longos é fazer o intervalo longo e o intervalo curto, que você repita para um número X de séries e repetições para o treino que você projetou.
Um elemento chave para configurar a sessão de treinamento com intervalo perfeita é garantir que, quanto mais longa a rajada longa, maior a rajada curta. A melhor maneira de fazer isso é mantê-lo proporcional, continuar suando e dando tudo de si.
Exercícios relacionados ao treinamento intervalado
Você pode fazer intervalos com a construção de força. No entanto, o treinamento intervalado é usado principalmente com exercícios que envolvem a melhora do cardio, resistência e força dos músculos.
Os exercícios recomendados para intervalos são subir e descer escadas para a rajada longa e, em seguida, caminhar ou fazer uma corrida lenta para a rajada curta, todos os quais você repete por um período de tempo desejado.
Outro exercício recomendado para intervalos é o salto de caixa (ou o salto no banco de um banco). Essencialmente, para este exercício, a rajada longa é quando você pula e desce do objeto em um ritmo acelerado e com muita força, e a rajada curta é quando você descansa.
Meu exercício favorito relacionado ao treinamento intervalado é o sprints para a rajada longa seguida de uma corrida leve ou caminhada para a rajada curta.
O ciclismo de cross country também é ótimo para treinamento intervalado. Ao fazer intervalos, você pedala com mais força ou com mais leveza, dependendo da seção de burst em que está.
Além deste treino intervalado, você também adicionou desafios devido ao terreno que pode ser ascendente, descendente ou plano.
Por fim, outro ótimo exercício intervalado a fazer é pular corda enquanto você o empurra com força no longo burst e acalma-o com facilidade no short burst enquanto faz um treino incrível.
Benefícios do treinamento intervalado
Os benefícios usuais do exercício aplicam-se ao treinamento intervalado. No entanto, o treinamento intervalado tem mais benefícios que as formas regulares de exercício.
Como a primeira estatística mencionada anteriormente, o treinamento intervalado supera o exercício regular por muito tempo, pois é muito mais eficiente e eficaz.
A desculpa de estar muito ocupado para o exercício não se aplica mais, pois o treinamento intervalado leva um tempo mínimo e é um treino intenso e acelerado.
Da mesma forma, a alta intensidade que é feita durante o treinamento intervalado aumentará o gasto calórico por até 2-24 horas após o treino, o que significa que você continuará a queimar calorias mesmo quando terminar o treino.
O treinamento com intervalos também estimula os hormônios do crescimento em até 450% por 24 horas, o que não apenas retarda o processo de envelhecimento, mas também permite que você perca mais peso.
Fazer treinamento intervalado também ajudará a aumentar seu metabolismo. Além disso, você queimar gordura e calorias, aumentar sua resistência e resistência e verá muitos outros resultados surpreendentes.
O treinamento com intervalos não é apenas extremamente benéfico, mas também é uma nova maneira de se exercitar para pessoas que, de outra forma, estão ocupadas demais para se exercitar. Os benefícios do treinamento intervalado são enormes, o que o torna uma boa abordagem para seus exercícios. Se você tiver ótimos exercícios ou experiências com intervalos, sinta-se à vontade para compartilhar!
