O yoga é uma experiência pessoal e, às vezes, você precisará fazer ajustes nas poses de yoga para se adequar ao seu corpo. Aqui estão algumas idéias.
Ajustar poses de ioga para se adequar ao seu corpo é o mesmo que trapacear?
De modo nenhum! O problema do yoga é que todos terão uma experiência diferente em sua prática, porque o corpo de todos funciona de maneira diferente e é capaz de fazer coisas diferentes. Algumas pessoas, por exemplo, têm menos flexibilidade nos isquiotibiais, o que torna certas posturas de ioga como o cão voltado para baixo, difíceis de 'aperfeiçoar'. Mas o yoga não é sobre 'aperfeiçoar' posturas no sentido visual. O objetivo é fazer o que parece certo para vocêse ouvindo seu próprio corpo. Você deve sempre praticar yoga no seu próprio ritmo, porque é sua jornada pessoal.
Você também deve ter em mente que não se trata apenas de parecer o mesmo que todo mundo em uma pose específica; você também precisa se certificar de que está trabalhando na parte correta do seu corpo. Você pode fazer pequenos ajustes para colocar menos pressão desnecessária em outras partes do corpo, impedindo que você receba os verdadeiros benefícios da pose.
Aqui estão algumas sugestões de ajustes que você pode fazer em algumas poses populares de ioga, mas você deve sempre fazer o que lhe parecer melhor e obter conselhos de especialistas com seu instrutor pessoal de ioga.
Não tenha medo de dobrar os joelhos
Em posturas como o cão voltado para baixo, o foco deve estar no aterramento e, em seguida, alongar e endireitar as costas, empurrando os ossos para cima em direção ao céu antes de se concentrar em esticar os tendões, esticando as pernas. Se você se concentrar em endireitar as pernas primeiro, é mais provável que você dobre as costas, o que anula o ponto da pose. Portanto, não tenha medo de manter as pernas ligeiramente dobradas à medida que melhorar nesta postura de ioga.
Outras poses que você pode querer pensar em permitir uma leve, ou mesmo uma inicial profundo dobrar os joelhos, são aqueles que exigem que você sinta o vinco na articulação do quadril enquanto se curva com as costas retas. Nunca comprometa a principal razão da pose para o valor estético - o yoga não é vaidade, é sobre fluxo e encontrar o alinhamento correto do corpo. Descubra com seus instrutores o que as poses pretendem alcançar e fale se você não acha que está conseguindo.
Use blocos para ajudar no alinhamento e suporte
Alguns de nós não são tão flexíveis quanto outros, e podemos precisar usar blocos para ajudar a apoiar partes de nossos corpos em determinadas poses. Você não precisa sentir que é inadequado; é para isso que existem os blocos.
Por exemplo, quando você está sentado de pernas cruzadas na posição de lótus, se perceber que seus joelhos estão mais altos que os quadris, talvez seja necessário sentar-se mais alto para que seus joelhos possam descansar mais baixos, o que, por sua vez, ajudará seus quadris a abrir mais, liberando a tensão, para que você possa se concentrar no efeito liberador da sua respiração profunda e meditação. Os blocos podem ser usados até você sentir que sua flexibilidade melhora.
Use seu tapete para estofar
Muitas vezes, as pessoas acham que certas poses exercem muita pressão nos joelhos ou cotovelos, especialmente se o seu tapete não estiver muito bem acolchoado e os músculos do núcleo e das pernas ainda não estiverem suficientemente desenvolvidos para ajudar a apoiar todo o corpo. Você pode dobrar a borda do seu tapete para proporcionar um amortecimento extra para os joelhos, o que o ajudará a mudar seu foco e energia de volta à sua respiração e equilíbrio, eliminando a distração do desconforto.
Ajustes para saldo
Na postura da árvore, algumas pessoas acham que vão tombar quando colocam o pé muito alto, e muitas vezes as pessoas acham difícil manter a posição do pé, pois pode escorregar para onde o joelho está, o que é ruim. Para evitar aplicar pressão indesejada na parte interna do joelho, você pode repousar o pé muito mais baixo na parte interna da canela e ainda se beneficiar dessa postura de abertura e equilíbrio do quadril.
Liberando suas costas em poses de descanso
Se você precisar liberar as costas, às vezes deitar-se de costas não ajuda, mas se você se deitar de costas, mas levantar os joelhos, poderá sentir sua coluna endireitar-se sobre o tapete. Outra maneira de alinhar sua coluna em uma pose de repouso é colocar seu tapete em um cilindro e, em seguida, colocá-lo embaixo de você ao longo do comprimento da coluna para ajudar a realinhar a coluna. Isso não é confortável para todos, então faça o que achar melhor para você.
Compartilhe os ajustes que aprendeu em suas aulas de ioga
Você descobriu algum ajuste de pose de ioga que considera particularmente útil em sua prática de ioga? Descreva-os na seção de comentários abaixo, juntamente com o que eles fazem por você pessoalmente. Você nunca sabe quem mais pode ter um problema semelhante e quem pode se beneficiar com sua descoberta.
