5 dicas para ajudá-lo a lidar com a ansiedade social (2024)

A ideia de estar perto das pessoas faz seu coração disparar e as palmas das mãos suarem? Continue lendo para descobrir o que é a ansiedade social e como controlá-la.

Você adoraria mais do que tudo ir a um concerto ou festival, mas a idéia de estar em uma grande multidão o mantém em casa, encarando as mesmas quatro paredes dia após dia monótono?

Se isso descreve você, você pode ter uma condição chamada ansiedade social e isso afeta todo o seu mundo.

Não apenas sua vida social é afetada, como você tem dificuldade em estar em lugares públicos, mas seu trabalho pode sofrer, além de causar muita autoconsciência ao interagir com outras pessoas, o que pode fazê-las duvidar de suas habilidades.

O que é ansiedade social?

Segundo o WebMD, o transtorno de ansiedade social “é um distúrbio de ansiedade no qual uma pessoa tem um medo excessivo e irracional de situações sociais”. Essencialmente, é um sentimento extremamente ansioso ou nervoso sempre que você está perto de outras pessoas e teme que elas estamos monitorando e julgando cada movimento seu.

Os sintomas físicos comuns desse tipo de ansiedade em situações sociais incluem:

Coração batendo
Suor excessivo
Agitando fisicamente
Rubor facial
Problemas digestivos (como diarréia e barriga borbulhante)

Embora esse distúrbio não seja fatal, certamente pode parecer que você é quem sofre desses sintomas físicos angustiantes.

É claro que, sempre que você tenta superar algo relacionado à ansiedade, leva tempo. Portanto, é extremamente importante que você não seja muito duro se começar a dar passos à frente e depois recuar um pouco. Continue trabalhando e você chegará lá eventualmente.

Aqui estão cinco dicas que podem ajudar a trazer um pouco de paz ao lidar com situações sociais:

Dica # 1: Reconheça a ansiedade pelo que é

Fonte

Uma das primeiras coisas que você precisa fazer para iniciar o processo de acalmação é reconhecer a ansiedade pelo que é.

Afinal, se você estiver executando tarefas e começar a se sentir em pânico do nada, isso incitará ainda mais ansiedade e pânico se você não perceber o que está acontecendo. Você pode começar a questionar se estará ou não fisicamente bem e se perguntar o que há de errado com você.

Portanto, você vai querer se familiarizar com o que sente quando a ansiedade começa a elevar sua cabeça feia. Suas mãos suam ou seu coração palpita?

Torne-se intimamente consciente de suas próprias respostas físicas para saber exatamente o que está ocorrendo. Isso permite que você saiba que tudo vai ficar bem (você não está tendo um ataque cardíaco, por exemplo) e que você só tem um pouco de ansiedade com a qual precisa lidar.

Dica # 2: Lembre-se de que sua percepção é diferente da realidade

Com o medo irrealista sendo a raiz desse distúrbio, essa dica pode ser a mais difícil de superar. No entanto, com prática suficiente e lembrando-se constantemente de que seu medo é apenas percepção e não realidade, você pode começar a se sentir bem quando estiver fora e perto das pessoas.

Quando você achar que começa a se sentir ansioso, diga a si mesmo que os outros não estão te julgando, é o mesmo. Na honestidade, a maioria das pessoas está envolvida em sua própria vida e pode se importar menos com a sua.

Pelo contrário, mesmo que fossem, e daí? Todos fazemos julgamentos sobre outras pessoas o tempo todo e, às vezes, estamos certos e, às vezes, errados. No final, não importa, pois a única coisa com a qual devemos nos preocupar é como nos vemos. Você nunca deve deixar que a opinião de outra pessoa dite quem você é.

É certo que esta dica funciona melhor para alguém com uma ansiedade leve em comparação com alguém que tem dificuldade em sair de casa. Portanto, se você se enquadra nesta última categoria, convém procurar ajuda profissional para ajudar a superar seus medos e voltar à vida.

Dica # 3: dê pequenos passos

Fonte

A melhor abordagem quando se trata desse tipo de ansiedade é não se sobrecarregar, absorvendo muita sociedade de uma só vez. Em outras palavras, não compre ingressos para o maior concerto da cidade pensando que você vai se curar chocando seu sistema com uma enorme multidão de pessoas, pois isso pode levá-lo a um ataque de pânico total.

Em vez disso, dê pequenos passos. Por exemplo, quando você executa suas tarefas, vá a lojas locais com as quais se sinta mais confortável. A partir daí, vá para lojas maiores com as quais você não está familiarizado.

Então, quando você se sentir bem fazendo isso, comece a ir a eventos em que vários outros estarão. Basta dar um passo de cada vez.

Dica # 4: saia em público com pessoas de apoio

Fonte

Uma das melhores coisas que você pode fazer quando está ansioso é cercar-se de pessoas que você ama e confia para ajudá-lo. Isso incutirá em você uma sensação de paz e conforto quando a situação em que você se encontra não é nada.

Quando você precisar sair em público, vá com alguém que entenda seus medos e esteja se acalmando. Use-os como muleta até sentir-se forte o suficiente para ficar por conta própria.

Dica 5: crie maneiras de se acalmar imediatamente

Quando você começa a sentir sua ansiedade aumentar, a melhor coisa a fazer é reduzi-la imediatamente, quanto mais você a deixa ir, mais difícil é esmagar.Então, você precisará criar maneiras de se acalmar quando perceber que está começando a ficar tenso.

Algumas idéias para liberar ansiedade podem incluir:

Respiração focada. Tire o foco de todos ao seu redor e transfira-o para o ar quando ele entrar e sair do seu corpo. Respire fundo algumas vezes e deixe seu corpo se encher de oxigênio calmante enquanto faz uma pausa mental do que está acontecendo ao seu redor.
Sentar-se. Se você não precisa se preocupar com as pernas cedendo e caindo na frente de todos, isso tira um pouco da ansiedade. Encontre um banco ou um meio-fio para descansar por um minuto e dê a sua mente menos uma coisa em que pensar.
Tome um copo de água. Mantenha uma garrafa de água em você o tempo todo para que você possa esfriar seu corpo quando ele começar a esquentar. Além disso, oferece algo para você se concentrar, em vez de se preocupar com o que os outros estão pensando em você.
Pegue uma pedra de preocupação. Algumas pessoas com problemas de ansiedade escolhem levar uma pedra de preocupação no bolso. Toda vez que sentem a ansiedade aumentar, enfiam a mão no bolso e esfregam a pedra, sentindo-se instantaneamente melhor e ninguém é mais sábio.

A ansiedade social definitivamente não é divertida. Pode roubar bons momentos e criar memórias. Não deixe fazer isso com você. Experimente estas dicas hoje para poder viver uma vida que ama. É o seu tempo.

Foto da capa: weheartit.com