Se você não dorme regularmente, corre o risco de ter muitos efeitos colaterais negativos. Aqui estão as 5 principais dicas de sono para insones.
Quando você vai dormir à noite, sua mente ainda está correndo como se estivesse tentando terminar uma maratona? Ou você desistiu de tentar adormecer em um momento decente, fazendo com que você passasse seus dias cansados e desgastados?
Mentalmente, você tem dificuldade em se concentrar, pior recuperação da memória e dificuldades nos altos e baixos da vida. Fisicamente, seu sistema imunológico fica comprometido, deixando-o aberto a doenças e enfermidades. Suas dores e dores aumentam e seus níveis de energia se tornam quase inexistentes.
Não é anormal passar por períodos de insônia de tempos em tempos, especialmente se você tem muita coisa acontecendo em sua vida.
Por exemplo, se você acabou de começar um novo emprego, se divorciar recentemente ou está sofrendo uma dificuldade familiar, o sono pode ser mais difícil do que nunca. Mas também é mais importante do que nunca, porque seu corpo precisa ter tempo para se rejuvenescer para que você possa lidar com a vida com uma mente e um corpo fortes.
Então, o que você deve fazer para aumentar a quantidade de horas que passa na terra dos sonhos e proteger sua saúde e bem-estar geral? Aqui estão algumas dicas para tentar:
# 1: Crie um quarto digno de dormir
Embora você possa pensar automaticamente no seu quarto como um bom quarto para dormir, simplesmente porque ele tem uma cama, na verdade há mais do que isso.
Por exemplo, se houver uma TV e você passar muito tempo deitado na cama assistindo aos seus programas favoritos, seu corpo e sua mente podem não estar associando sua cama ao sono real, por isso não será necessariamente uma sugestão para desligue quando for e se deite durante a noite.
Além disso, se você tem um quarto que não é totalmente escuro, isso também pode prejudicar o ritmo do sono.
O quarto ideal no que diz respeito ao sono é aquele que não possui nenhuma mídia. Portanto, convém remover a televisão ou o computador, se possível, pois você não quer nada associado à necessidade de estar alerta e funcional - e acordado.
Se você gosta de manter seu telefone celular ao lado da cama (o que é uma boa idéia em caso de emergência), mude para silencioso para não vibrar, pois o som dele pulsando em sua mesa de cabeceira pode definitivamente acordá-lo.
Você também deseja limitar a luz da sala colocando cortinas que escurecem a sala. Isso é especialmente importante se você mora em uma área que possui uma luz da rua ou uma placa iluminada do lado de fora da janela.
Gire a tela do despertador para que os números não brilhem diretamente no seu rosto. Pode parecer um pouco menor, mas seus olhos registram até pedaços minúsculos de luz e confundem seu corpo sobre se ele deve estar acordado ou dormindo.
Você também pode usar aromaterapia para ajudá-lo a dormir borrifando seus lençóis ou o ar com um perfume de lavanda que é calmante e relaxante. Alguns outros aromas que são boas opções de sono são camomila, jasmim e rosa.
# 2: Assista sua ingestão de alimentos e bebidas
fonteEmbora os carboidratos e o triptofano (o hormônio encontrado na Turquia) possam parecer maravilhosos para induzir o sono, você não quer ir para a cama com o estômago cheio, pois seu sono não é tão repousante, sem mencionar que não é bom para o seu corpo.
Você não quer digerir os alimentos ao mesmo tempo em que tenta contar ovelhas, pois é contraproducente.
Se você deseja acalmar a barriga e deixar o corpo sonolento, escolha bebidas com efeitos relaxantes.
Por exemplo, você pode aquecer um bom copo de leite e saborear uma xícara quente de chá de camomila (descafeinado, é claro). Ambos irão acalmar sua barriga e tornar mais fácil adormecer em uma hora decente.
Você quer reduzir a ingestão de cafeína ao meio-dia, se quiser retirá-la do sistema quando for para a cama, já que até uma pequena quantidade de cafeína no final do dia é suficiente para impedir que você fique de olho.
Você pode adormecer, mas é provável que a cafeína faça com que você acorde mais cedo do que gostaria (como no meio da noite).
Finalmente, embora você possa ser tentado a usar álcool para dormir, ele pode causar mais danos do que benefícios se você beber regularmente bebidas alcoólicas como tática do sono. Tomar um drinque não é tão ruim, mas mais do que isso afeta a qualidade do seu sono, deixando você ainda mais cansado no dia seguinte.
# 3: limite suas atividades noturnas
Se você costuma passar muitas horas da noite na frente do computador ou jogando videogame, isso pode ser uma grande parte do seu problema de sono. Você não pode pedir à sua mente que corra com força total com pura concentração e foco e tente apenas desligá-lo. Não funciona assim.
Em vez de passar o tempo da noite envolvido em atividades que exigem muita energia mental, envolva-se em atividades relaxantes.
Leia um bom livro ou assista a um programa de televisão discreto. Tome um longo banho quente ou faça uma caminhada. Faça as coisas que ajudam a relaxar, não as que aceleram você.
# 4: use ruído branco
Se você mora em um apartamento ou tem vizinhos barulhentos, pode ser muito difícil adormecer.
Se você está ouvindo vozes estrondosas, karaokê ou cães latindo, é natural esperar que você tenha um problema de insônia. Você pode tentar ajustá-lo, mas, se você é como a maioria das pessoas, acha isso tão irritante que fica deitado e fica cada vez mais furioso até não conseguir dormir.
Ao usar uma máquina de ruído branco, você poderá abafar todo o clamor que está além do seu controle e embalar sua mente para um sono tranquilo.
Você pode comprar um que tenha sons de chuva ou trovões distantes, se esses sons forem calmantes para você e se permitir dormir enquanto imagina que está deitado pacificamente em uma cabana aberta com chuva caindo ao seu redor.
# 5: Exercite-se diariamente
fonteVocê certamente não quer se exercitar poucas horas antes de dormir, pois exercitar-se pode revigorá-lo e deixá-lo extremamente acordado, mas se você praticar exercícios diários pelo menos 3-4 horas antes de dormir, seu corpo se cansará sair com mais facilidade e facilitar o sono para você.
Quer você vá a uma aula de ginástica, passe algum tempo na academia ou simplesmente faça uma caminhada todos os dias, verá que, como resultado, sua qualidade de sono é muito melhor.
O exercício não apenas ajuda a liberar sua energia reprimida que pode mantê-lo acordado à noite, mas também reduz o estresse. Isso ajuda você a clarear sua mente e permite que você deixe de lado as coisas que podem estar incomodando você.
Dormir não é um luxo; é uma necessidade. Experimente estas dicas hoje e você estará dormindo melhor hoje à noite. Bons sonhos.
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