Existem poucos sentimentos piores do que estar sobrecarregado e cansado, mas não conseguir adormecer. Cada quinta pessoa nos EUA experimenta insônia em algum momento. O que é realmente assustador é que as mulheres que têm problemas para adormecer superam os homens em 100%, o que é devido às mudanças hormonais pelas quais passamos todos os meses.
Definitivamente, o pior que a própria insônia é ficar viciado em pílulas para dormir. O mais complicado é que eles criam uma dependência psicológica e não química. É por isso que é crucial detectar a verdadeira causa subjacente da insônia, uma vez que as causas psicológicas e médicas requerem tratamentos diferentes.
Se você está estressado, a terapia comportamental recomendada pelo seu médico ou as adaptações no estilo de vida serão soluções mais inteligentes do que consumir hipnóticos. Um quarto da população adulta na América usa pílulas para dormir, que só são inofensivas se usadas estritamente conforme prescrito. Continue lendo para descobrir maneiras naturais de adormecer, a fim de respeitar seu corpo e permanecer saudável.
1. Aprenda técnicas de relaxamento
Um favorito tradicional é tomar um banho quente e aromático. Por que não entrar em uma beleza de imersão com sua própria mistura de óleos essenciais calmantes, como ylang ylang, sândalo ou lavanda. Torne-o nutritivo adicionando agentes antienvelhecimento naturais, como produtos de banho à base de manteiga de karité. Para garantir sua viagem à terra dos sonhos, desfrute de uma xícara de leite quente em vez de champanhe icônico enquanto toma um banho ou depois quando estiver deitado na cama. Nunca adicione mel ao leite à noite, pois os açúcares deixarão seu cérebro sobrecarregado por horas. Mesmo se você cair no sono, prepare-se para alguns sonhos bizarros devido à sua hiperatividade mental.
Aprenda aqui os pontos de acupressão indutores do sono e faça uma massagem relaxante. Outras antigas disciplinas orientais oferecem soluções eficientes adicionais. Tente fazer essas poses de ioga na hora de dormir, o que provocará a necessária resposta de relaxamento em seu corpo e mente. O Qi gong fornece essas técnicas de relaxamento orientadas à saúde a serem executadas na cama.
Quanto aos esportes regulares e às atividades físicas mais árduas, é ótimo se exercitar para queimar essa energia excessiva e se sentir cansado de uma maneira saudável, mas mais de duas horas antes de você ir para a cama. Mantenha a adrenalina afastada para adormecer na beleza.
2. Coma seu jeito de dormir
Em vez de dormir, um fenômeno generalizado na América, inverta o processo e consuma produtos ricos em magnésio, como grãos integrais, castanha de caju, banana, leite quente com cacau em pó e cereais de café da manhã à base de farelo de trigo. Curiosamente, o café instantâneo é uma bomba de magnésio com 456 miligramas de magnésio por 100 gramas de grânulos secos. Apenas certifique-se de não tomar nenhum tipo de café após as 17h, pois os efeitos da cafeína que reduzem o sono duram até 7 horas.
3. Super ervas
A natureza nos dá o que nenhum laboratório sofisticado pode, ervas aromáticas que não são apenas relaxantes, mas cada uma tem vários outros benefícios à saúde. Atreva-se a experimentar; misture ervas e encontre uma mistura que funcione melhor para você. Use valeriana, camomila, lavanda, rooibos, chá de arbusto vermelho africano, erva de São João, tília, lúpulo e flor de maracujá. Sua eficiência foi comprovada ao longo de centenas de anos em todo o mundo, é provável que sua avó tenha estocado algumas delas. Lembro-me de minha avó me dando tintura de valeriana em um cubo de açúcar após um evento estressante.
4. Lugar certo, hora certa
Seu corpo deseja sempre ar fresco, então abra as janelas do seu quarto e desligue o ar condicionado por algum tempo. Além disso, se você não consegue dormir, é bom sair para um terraço ou varanda e respirar conscientemente enquanto se vê afundando em um travesseiro cada vez mais fundo a cada expiração. Além do ar fresco, o que é crucial para um sono profundo é a ausência de luz. Você deseja enviar a seu corpo uma mensagem clara de que é noite e é hora de desligar.
Boas rotinas de sono também significam se acostumar com a hora de dormir regular e acordar horas. Atenha-se a eles e permita mais do que o mínimo de 5 horas de sono, trabalhando até 7 horas.
Você não precisa acreditar no feng shui para otimizar seu quarto. Escolha cores suaves, pastel ou escuras. Roxo e azul são perfeitos. Pulverize suas folhas com uma mistura de água e algumas gotas de óleo essencial de lavanda. Se o silêncio criar ruído na sua cabeça, toque uma música relaxante.
5. Terapia Cognitivo-Comportamental
Se você ainda precisar de maneiras mais naturais de adormecer, considere contratar um terapeuta bem recomendado que trará o sono de volta à sua vida com terapia cognitivo-comportamental. O principal desafio será acalmar sua mente hiperativa e sua conversa irritante.
O melhor truque da TCC é não adormecer, porque isso remove a pressão de ter que dormir. O estresse de observar o tempo e calcular quantas horas você tem até o alarme da manhã inibe seus esforços para adormecer. Quanto menos você se preocupar, mais cedo estará dormindo.
Se você descobriu uma técnica especial que funciona para você, sinta-se à vontade para compartilhar na seção de comentários. Talvez você ajude outra alma insone a obter seu sono rejuvenescedor.
