Você tem um trabalho que é extremamente estressante e causa ansiedade? Aqui estão 10 maneiras de reduzir o estresse no trabalho.
Você está tomando ibuprofeno e acetaminofeno com mais frequência do que gostaria em um esforço para evitar que sua cabeça exploda dos ombros?
Embora a maioria de nós não tenha escolha a não ser trabalhar para viver, isso não significa que deve ser um processo doloroso. Claro, você terá bons e maus dias, mas quando os maus superam claramente os bons, é hora de fazer algumas alterações.
O estresse crônico de longo prazo no local de trabalho não afeta apenas sua produtividade, mas também afeta sua saúde geral. Portanto, quanto mais cedo você o controlar, melhor.
Aqui estão 10 maneiras de ajudar você a fazer exatamente isso:
Nº 1: faça intervalos regulares
Mesmo que você tenha muito o que fazer e não tenha certeza de como vai fazer tudo isso até o prazo, trabalhar sem dar à mente e ao corpo qualquer indenização dificulta mais do que ajuda.
Você acaba se sentindo cansado e é menos eficiente e eficaz.
Faça questão de deixar sua estação de trabalho a cada hora ou duas por alguns minutos. Dê um pequeno passeio ou, pelo menos, levante-se e estique. Dê à sua mente um minuto para se limpar e ao seu corpo a chance de mudar de posição.
# 2: não almoce na sua mesa
Embora possa ser tentador trabalhar enquanto come seu sanduíche ou uma xícara de sopa em sua mesa, você se fará muito mais se pelo menos se mudar para uma área de descanso ou, melhor ainda, deixar seu espaço de trabalho completamente. A mudança de cenário ajudará a refrescar e energizar você pelo resto do dia.
Isso não significa que você precise almoçar todos os dias e gastar o dinheiro que não precisa. Você pode levar sua refeição ao parque ou até mesmo sentar no seu carro. O tempo da refeição deve ser agradável, não estressante. E, quanto mais você obtiver o trabalho que o atrai, maior será a probabilidade.
# 3: Aprenda a respirar
Se você está envolvido em um projeto de alta intensidade ou se encontra em uma reunião emocionalmente carregada, pode ser difícil manter a calma. E você certamente nem sempre pode se afastar para clarear sua cabeça. Então, a melhor coisa que você pode fazer é aprender a respirar de uma maneira que o acalme.
Um exercício que aprendi na aplicação da lei foi inspirar até quatro, segurar por quatro e depois expirar por quatro.
Isso diminuirá sua frequência cardíaca e ajudará você a se concentrar sem se sentir estressado e ansioso. Tente da próxima vez que sentir seu pulso acelerar e você perceberá seus efeitos rapidamente.
# 4: limite seu horário
Sim, às vezes, horas extras são necessárias (ou obrigatórias), mas se você notar que as horas que você está trabalhando no trabalho estão afetando sua qualidade de vida geral, é hora de repensar a situação. Se você está fazendo isso por razões financeiras, pode trabalhar menos e ainda viver?
Se houver algum outro motivo para o horário ser alto (como aumentos sazonais), há alguma maneira de fazer o trabalho enquanto ainda tem uma vida?
Você nem sempre pode controlar as horas em que trabalha, mas, às vezes, existem opções nas quais você ainda não pensou.
Por exemplo, se você trabalhar horas extras estritamente para pagar as contas, existem algumas despesas que você pode eliminar que valeriam a pena?
# 5: Cuide-se fisicamente
Quanto mais você cuida do seu corpo, mais sua mente será capaz de lidar com o que quer que esteja no seu caminho. Embora as pessoas muitas vezes pensem nelas como duas coisas separadas, elas são ambas partes do seu corpo e estão muito interligadas, de modo que o que acontece com cada uma afeta drasticamente a outra.
Coma alimentos nutritivos e pratique atividade física regularmente. Durma o suficiente durante a noite e participe de atividades que o fazem sorrir. Quanto mais saudável você é fisicamente, mais saudável você também é mentalmente.
# 6: mantenha em perspectiva
Lembre-se de que o trabalho é apenas isso - trabalho. Ninguém chega ao fim da vida e deseja ter passado mais tempo no trabalho. Portanto, não deixe essa área controlar todos os outros aspectos do seu mundo.
Claro, você passará muitas horas de vigília realizando atividades do tipo trabalho, mas as coisas mais importantes da vida são familiares e amigos.
Lembre-se de como você é abençoado nessas áreas e deixe-os acalmá-lo quando o escritório ou a fábrica ficar demais para aguentar.
# 7: Evite fofocas no local de trabalho
Nada pode destruir sua energia, resistência e gerar mais do que fofocas no local de trabalho. Se envolver no drama dos seus colegas de trabalho "ele disse, ela disse" é suficiente para fazer com que os sabonetes diurnos não pareçam nada, em comparação com o que você ouvirá do cubículo ao lado se você ouvir o suficiente.
Embora possa ser tentador participar da descoberta da sujeira de todos os outros, pode ser mais prejudicial do que divertido.
Não apenas você corre o risco de quebrar as amizades no local de trabalho, mas pode se encontrar no meio de algo que desnecessariamente causa mais angústia do que vale a pena.
# 8: peça ajuda
Se você está sendo solicitado a fazer coisas que você não entende ou não sabe como fazer, não tenha medo de pedir ajuda. E, embora possa ser difícil admitir quando você está louco, vai ficar ainda mais difícil se você se afogar simplesmente porque não pediu um colete salva-vidas quando soube que estava com problemas.
Como empregador, preferiria que um funcionário viesse a mim quando não estivesse claro, incerto ou sobrecarregado do que não dizer nada e falhar.
Uma equipe é tão forte quanto seu elo mais fraco, por isso é importante pedir força, se você precisar.
# 9: pense fora da caixa
Quando você sente que o trabalho está dando errado e não há saída, às vezes você precisa pensar fora da caixa. Todas as respostas não aparecerão magicamente na sua frente dizendo: "Escolha-me! Me pegue!"
Por exemplo, se você achar que seu horário de trabalho dificulta o atendimento às funções esportivas de seu filho e isso causa estresse, veja se seu chefe terá a ideia do horário flexível.
Ou, se for muito barulhento no trabalho para se concentrar, verifique a opção de trabalhar em um escritório diferente ou talvez até mesmo se teletrabalhar até o término do projeto.
Você pode ter algumas idéias não convencionais, mas se elas funcionarem, seria uma coisa boa. Além disso, você não conhecerá suas opções de trabalho, a menos que pergunte, portanto, não pense que algo está fora dos limites sem questioná-lo primeiro.
# 10: Saiba quando basta
Às vezes, não importa o que você faz, parece que não consegue escapar do estresse e da ansiedade do local de trabalho.
Se este é você, então talvez você precise considerar se vale a pena permanecer empregado pela empresa que está lhe ofendendo ou permanecer no campo que está lhe causando tanta angústia.
Embora você certamente precise trabalhar para pagar as contas, isso não fará nenhum bem a ninguém, se isso o coloca a um metro e oitenta. Você precisa reconhecer quando já teve o suficiente. Pode ser difícil fazer uma grande mudança como essa, pode ser necessário.
O trabalho não deve ser algo que você teme com cada grama de sua alma. Nem todos os dias podem ser ótimos, mas os dias bons certamente superam os ruins. Caso contrário, você pode ter algumas considerações sérias a fazer.
