Todos estamos em busca de uma maneira de obter esse derrière perfeitamente redondo. Estou falando que Beyonce, Kim Kardashian, J.Lo olhando para trás. Embora uma dieta com todos os carboidratos / todos os sorvetes certamente o deixe com um espólio de balão, ela pode ter alguns efeitos colaterais menos do que desejáveis ... como um balão de todo o resto. Aprenda a resolver o seu espólio de uma maneira divertida e emocionante.
Se você pesquisar na Internet, haverá muitas dicas de crescimento, sugerindo coisas como uma dieta rica em proteínas, muitos agachamentos e estocadas e uma tonelada de trabalho elíptico. No entanto, quem tem tempo para a academia? Se é possível obter os mesmos resultados enquanto estiver fazendo algo divertido, por que não tentar?
Além disso, médicos e nutricionistas realmente sugerem fazer algo que você realmente gosta no seu treino diário, pois há uma maior probabilidade de manter um estilo de vida saudável e não perder o interesse. Reunimos algumas atividades divertidas para aumentar o booty para você experimentar!
Escalada indoor
Entre em uma academia de escalada coberta e olhe para cima. A primeira coisa que você verá é o atraso de todas as pessoas. Isso porque, para fazer escaladas bem-sucedidas, a pose que permite que você se mova com mais liberdade é basicamente um agachamento. Você mantém os joelhos perto do peito para que, quando uma pedra pareça fora do alcance, as pernas possam impulsioná-lo para cima.
Isso é ideal para mulheres que podem não ter força na parte superior do corpo. Enquanto a atividade em si é realmente um exercício para todo o corpo, você está utilizando muitos músculos da parte superior das coxas e glúteo máximo. Muitas academias de escalada em rocha oferecem associações durante um ano, o que ajudará a facilitar o treino na sua carteira. Este também é um ótimo lugar para conhecer homens. Apenas dizendo….
Paddle Boarding
Se você tiver a sorte de morar perto de um grande corpo d'água, sugerimos que você aproveite isso e incorpore-o ao seu treino. A mania mais nova em esportes aquáticos é o remo. A tendência chega até nós do Havaí e apareceu em todos os lugares, desde as praias de LA até o México. As aulas são razoavelmente acessíveis e, depois que você as faz, é fácil encontrar um lugar que alugue uma prancha por hora (ou até mesmo compre a sua!). O truque no começo é diminuir o equilíbrio, uma vez que você tenha um esporte muito relaxante. Aquele momento pacífico de remar a prancha na água cristalina supera com facilidade o apelo do instrutor de spinning.
A grande parte é que, enquanto você está por aí, não está percebendo o incrível trabalho que está recebendo. O equívoco popular com o Paddle Boarding é que é uma parte superior do corpo exercitada devido a todo o remo. No entanto, a verdade é que todos os músculos que você mantém contratados para manter o equilíbrio no quadro estão nas coxas e nas costas. Algo que você definitivamente sentirá pela manhã. Em suma, o embarque de remo é uma ótima atividade para o corpo e a mente. Além disso, você parece bem legal enquanto faz isso.
Pole Dancing
A economia pode ser difícil, mas uma carreira que sempre estará por aí é decolar. Ok, talvez você não esteja procurando uma opção de carreira no Plano B. mas isso não significa que você não pode aprender uma coisa ou duas com as amantes do pólo. Pole Dancing está se tornando uma mania de treino sério. Mulheres em todos os lugares (e alguns homens) estão se reunindo em estúdios de dança cheios de mastros e sacudindo-a como se estivessem fazendo um teste para Showgirls 2.
Como se isso não parecesse divertido o suficiente, as aulas incentivam os alunos a usar os saltos dos gatinhos, o bustiê e o short para usar durante o treino. Tente usar o seu Manolos no elíptico e veja o que acontece. Enquanto a dança do poste faz maravilhas para os seus abdominais, a força usada nas pernas e no abdômen é certamente demonstrada. Além dos benefícios físicos, o aumento da sua confiança é astronômico. Então vá em frente e avise seu namorado que você está se inscrevendo em uma aula de pole dance, vamos esperar ...
Andar de patins
Lembre-se do ensino médio? Você e suas amigas girando em torno de uma pista de patinação, de mãos dadas? Bem, ainda é tão divertido agora como era então. Deixe o iPod em casa e toque músicas antigas enquanto circula pela pista.
Esta é uma ótima atividade para se transformar em uma noite de encontro ou reunir a turma antiga para reviver aqueles dias pré-adolescentes. Se você nunca andou de patins ou patinou, uma coisa que notará é o movimento de empurrar as pernas para fora para se impulsionar para a frente. Este é um ótimo trabalho para os que estão por trás e é provável que você ria o tempo todo.
Salsa Dancing
Alguma vez você já conferiu os bastidores dos dançarinos? Eles são perfeitamente redondos e alegres! Adquira o saque do seu dançarino com um pouco de dança de salsa caliente. Você vai adorar a música e o balanço do quadril e achará difícil acreditar que está se divertindo ao mesmo tempo. A dança de salsa também é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas, pois muitas aulas fazem você alternar parceiros.
Uma hora de dança não é suficiente? Não tem problema, leve seus novos movimentos para um clube de salsa e trabalhe ao som de uma banda ao vivo.Antes que você perceba, a única coisa "loca" será a aparência incrível por trás!
Este é apenas o começo. Existem muitas outras maneiras de tonificar o seu traseiro. Afaste-se J.Lo, há uma nova rainha na cidade.
