Use estes quatro exercícios fáceis para obter braços fortes e tonificados rapidamente, dos quais todos terão inveja.
Se você está usando um biquíni, um vestido preto ou uma camiseta velha, seus braços estão à mostra. E, embora eles provavelmente já estejam em boa forma, convém atualizá-los para uma ótima forma. Felizmente, não é preciso muito para fazer isso; de fato, uma rotina diária curta pode transformar seus braços de médios em incríveis.
Quer saber como tonificar seus braços? Abaixo, estão quatro movimentos para testar se você está criando um novo regime de exercícios ou adicionando-o à rotina que você já segue.
# 1 cachos de martelo
Mesmo se você está apenas aprendendo a tonificar os braços, provavelmente sabe começar com o bíceps. Você precisará apenas de um par de halteres para esse movimento simples, no qual ficará com os quadris afastados na largura dos ombros.
Segure os halteres como castiçais - palmas das mãos voltadas para dentro, pesos para cima - e dobre os cotovelos a 90 graus. Levante os pesos até os ombros sem mover os cotovelos e depois retorne-os a 90 graus. Esse é um representante.
Existem algumas maneiras de tornar cada exercício desta lista um pouco mais difícil para você:
1. Adicione mais peso: Se 5 libras já são muito fáceis para você, atualize seus halteres para 8 lb para dar-lhe mais um desafio e, mais uma vez, para tonificar os músculos do braço.
2. Faça mais representantes: Em vez de fazer 3 séries de 8 repetições, faça 3 séries de 12 repetições. Mais repetições - mesmo com um peso mais leve - darão mais definição aos seus braços, contra menos repetições com maior peso, o que aumentará o volume dos músculos.
3. Faça mais devagar: Para qualquer exercício que você queira tornar mais desafiador, reserve um tempo para executar a ação mais lentamente, enfatizando realmente a sensação de que esse músculo está sendo trabalhado. Diminuir a velocidade do seu representante tirará o impulso dele e tornará muito mais difícil levantar, agachar ou qualquer outro exercício que você esteja fazendo. Fazer isso mais devagar envolverá seus músculos por mais tempo e, portanto, fornecerá mais exercícios.
# 2 Tricep Kickbacks
FonteA seguir, sobre o curso intensivo de como tonificar os braços: Tríceps. Esta área causa muito sofrimento às mulheres. É difícil de tonificar e famoso por ser um pouco jiggly - especialmente quando você acena. Não agite mais com alguns conjuntos de propinas do tríceps.
Segure os halteres com as duas mãos, com as palmas das mãos voltadas para dentro e dobre um pouco para a frente enquanto dobra os joelhos. Dobre os cotovelos para que a parte superior dos braços fique paralela à parte inferior do chão. Pressione o peso para trás para que seus braços fiquem o mais retos possível. Você pode manter as palmas das mãos como estão ou girar enquanto pressiona, para que as palmas fiquem voltadas para cima quando estiverem retas. Traga os braços de volta à posição dobrada inicial para concluir uma repetição.
# 3 círculos do braço
Esse movimento pode ser o mais fácil de todos, pois não requer halteres. Tudo o que você precisa fazer é ficar com as pernas afastadas na largura dos quadris e estender os braços para os lados, para parecer um T. gigante. Sem apertar os ombros até as orelhas, o que será a reação natural do seu corpo a isso mova porque facilita, faça 20 círculos para a frente com os braços. Em seguida, inverta o círculo para mais 20 repetições. Isso queimará em todos os lugares, mas especialmente nos seus ombros, o que significa que a parte superior dos seus braços ficará super tonificada na próxima vez que você colocar as tiras de espaguete.
# 4 flexões
Você não pode dizer a alguém como tonificar os braços sem mencionar flexões. Esse movimento de força testará todos os músculos do braço de uma só vez: trabalha o bíceps, o tríceps, os deltóides e até o peito. As flexões são especialmente úteis se você deseja trabalhar os braços para a temporada de biquíni, pois aperta a área problemática entre os braços e o peito, que às vezes pode estufar a braçadeira da parte superior do maiô.
É imperativo que você use a forma correta ao fazer uma flexão. Sempre verifique se seus braços são ligeiramente mais largos que seus ombros, mas que suas mãos estão diretamente abaixo deles. Esteja de pé ou de joelhos, mantenha as costas retas enquanto empurra para cima e para baixo.
Não deixe o final do verão perder o foco em seus braços. Comece a fazer esses exercícios hoje para começar a colher os benefícios dos braços tonificados. Nunca é cedo para começar a se preparar para a próxima temporada de biquíni!
