Nossos dias estão cheios de compromissos que sempre afastam o tempo dos exercícios. Ajustar o exercício a uma agenda cheia será fácil com essas dicas.
É possível e ao seu alcance encontrar tempo para se exercitar. Embora saibamos que o exercício é importante para uma vida saudável, preferimos passar mais tempo socializando, em frente à televisão, fazendo um churrasco ou até fazendo trabalhos domésticos chatos. Isto é devido a barreiras psicológicas que colocamos em nossas mentes.
Todos temos uma razão ou desculpa para não exercitarmos. Para a maioria das pessoas, os principais motivos são medo e tempo. As pessoas têm medo da dor e isso está associado ao exercício ou ao medo de não acertar. Alguns podem até ter medo de ficar envergonhados devido ao peso ou outros problemas.
No entanto, sem algum exercício, a situação só pode piorar. Pense à frente, o que será daqui a cinco ou dez anos? Você está confortável e ainda estará? Você pode precisar de várias visitas a um médico, terá tempo e dinheiro para isso? Você pode acabar com diabetes, pressão arterial, problemas cardíacos ou mais.
O que você pode ganhar gastando alguns minutos por dia se exercitando e o que você pode perder se não agir agora? Aqui estão algumas das principais maneiras de ajustar sua rotina de exercícios à sua agenda lotada que requer pouco do seu tempo!
Ponto de partida: Planejamento e subdivisão
Comece planejando seus dias, semanas e meses. Encontre horários entre o café da manhã e o trabalho, ou entre as reuniões, antes do almoço ou jantar, ou mesmo antes da hora de dormir. Tudo que você precisa é de cinco, dez ou quinze minutos por dia. Você pode até subdividir esses horários.
O planejamento o ajudará a encontrar tempo e permanecer motivado. Faça uma caminhada rápida para o trabalho e para casa em vez de dirigir, a menos que você viva em outra cidade ou muito longe do trabalho. Faça uma corrida pelo parque antes de jantar ou nadar. Tente correr para cima para escorrer a água do banho. Pequenas coisas podem fazer a diferença.
O pensamento positivo é a chave
Pense positivamente sobre o exercício. Faça com que seja divertido e quebre as barreiras que você criou em sua mente. A formação de pensamentos positivos sobre exercícios foi comprovada para ajudar a fazer alterações no estilo de vida de uma pessoa.
Condicionar sua mente com pensamentos positivos como "Quero ser saudável", "Isso é para minha saúde", "Tenho tempo para mim" e assim por diante, permite que sua mente o capacite. Com o tempo, esses pensamentos se tornarão um padrão positivo.
Em vez de ir ao jantar e assistir a um filme, faça uma caminhada ou namore juntos. Nade ou ande de bicicleta pelo parque e faça um piquenique. Compartilhar atividades também cria relacionamentos saudáveis.
Exercício adequado para uma agenda cheia com seu filho
Ter filhos pequenos e ficar em casa também deixa um com pouco tempo para exercícios. No entanto, não é impossível. Em vez de se curvar para pegar brinquedos e muito mais, faça agachamentos. Corra com as crianças do lado de fora no jardim. É fácil encaixar em alguma forma de exercício.
Faça algumas atividades em família, como caminhadas após o jantar, jogando futebol no quintal e faça algumas caminhadas. Seus filhos precisam ver você valorizando o exercício e farão parte de suas vidas. Isso também fará a diferença em suas vidas.
Exercício adequado para uma agenda cheia em casa
Tudo que você precisa é de cinco minutos por dia. Ninguém pode dizer que não tem cinco minutos de sobra. Entre compromissos, reuniões, culinária e família, você pode gastar cinco minutos para cuidar de sua saúde.
Compre uma academia, bicicleta ergométrica ou esteira e faça exercícios enquanto assiste à televisão. Comece com cinco minutos por dia e aumente para cinco minutos toda semana, daqui a dois meses, você estará fazendo 30 minutos com facilidade.
Você também pode fazer ioga, agachamento, estocagem ou flexões enquanto prepara o jantar, toma água do banho, assiste televisão ou de manhã ou à noite. É fácil encontrar maneiras de ajustar seus exercícios à sua agenda ocupada.
As tarefas domésticas também podem ser transformadas em exercícios. Faça agachamentos enquanto pendura a roupa, flexões com a louça e os pulmões enquanto aspira.
Domine-o pressionando o play
Os DVDs de exercícios para o café da manhã são uma boa maneira de começar o dia. Levante-se dez minutos mais cedo e pratique Pilates, ioga ou dança. Isso lhe dará muita energia e durará o dia, além de mantê-lo saudável.
Estique regularmente durante o dia. Se o seu trabalho exige que você se sente, dê um passeio pelo escritório a cada duas horas. Vá até a cozinha do escritório e pegue dois copos de água, faça algumas repetições ou agachamentos. Nada disso vai suar, mas manterá seus músculos trabalhando ao longo do dia.
Faça flexões na parede, estique as pernas enquanto estiver ao telefone, levante as pernas ou torça o corpo exatamente onde você está sentado. Mesmo os menores exercícios ajudarão seu corpo. Faça desses hábitos parte da sua rotina diária e veja a diferença. Pode ser lento no começo, mas ajudará.
Adaptar o exercício a uma agenda cheia - e cumpri-lo!
Adote uma mentalidade positiva e ajuste seu treino à sua agenda lotada. Faça mais por você e manualmente. Livre-se do controle remoto, levante-se toda vez que quiser mudar de canal. Permita que seu corpo funcione.
Pare de usar sua secadora, pendure suas roupas para secar. Pá a neve na sua garagem e use a energia natural do seu corpo.
Faça sua chamada em conferência enquanto passeia pelo parque.Ligue para sua família e amigos para conversar enquanto anda de bicicleta ao redor do quarteirão. Há sempre uma maneira e hora de ajustar o seu treino à sua agenda lotada.
Deixamos alguma coisa de fora? Compartilhe com nossos leitores suas maneiras de ajustar o exercício a uma agenda cheia.
