Ter uma manhã feliz tem pouco a ver com acordar no lado direito da cama. É tudo uma boa organização. Veja como acordar feliz todas as manhãs!
O segredo para acordar regularmente renovado e pronto para o dia está em nossos rituais de sono e hábitos de vigília, onde ambos determinam nosso humor matinal.
Para começar bem o seu dia, no mínimo, é preciso ter uma boa noite de sono, mas isso é uma notícia antiga. O que não é novidade, no entanto, é exatamente como fazemos uma boa noite de sono, e envolve muito mais do que estar fisicamente na cama a uma hora decente.
Talvez você não saiba que, para obter as 7 a 9 horas recomendadas, você deve estar pronto para dormir quando for dormir.
Estar pronto para dormir significa que seu cérebro e seu corpo estão preparados para descansar e rejuvenescer. Estar pronto para dormir significa simplesmente que você está vestindo seu pijama e seus dentes são escovados.
Esquecemos de tratar adormecer da mesma maneira que acordamos; o que preferimos fazer devagar, gradualmente. Ninguém gosta de pular da cama e ir direto ao assunto. Tomamos banho, preparamos café, lemos as notícias, podemos até fazer alguma forma de atividade física.
De uma maneira semelhante, adormecer é menos frustrante quando a colocamos à vontade. Não é tão simples quanto entrar no quarto e colocar a cabeça no travesseiro, não para a maioria de nós.
As dicas a seguir resumem algumas maneiras práticas pelas quais você pode estar pronto para dormir quando vai para a cama e como pode acordar feliz e pronto para enfrentar o dia.
1. Faça as coisas na noite anterior
Muitas vezes, o que está entre nós e uma boa noite de sono é, bem, nós! Com que frequência você se encontra no sofá, assistindo o terceiro episódio consecutivo do seu programa favorito, procrastinando ir para a cama por causa de toda a sua rotina de dormir?
Coloque PJs, escove os dentes, lave o rosto, coloque o creme para os olhos, o creme para o rosto, guarde as roupas e prepare-as para o dia seguinte. É uma lista longa e irritante que é mentalmente exigente e fisicamente exigente, especialmente no final do dia.
Mover muitas dessas tarefas para a direita depois do trabalho ajudará você a tornar a preparação para a cama menos trabalhosa e poderá levá-la para a cama muito mais cedo.
Qual é a sua hora de dormir?
Está fazendo almoços para o dia seguinte ou escolhendo a roupa de amanhã? Lavando o rosto antes de dormir? Faça essas coisas no início da noite, antes de se preparar para ler ou assistir ao seu programa favorito.
Fazer o almoço enquanto você janta economiza seu tempo, além de limpar e escolher as roupas de amanhã enquanto muda as roupas de hoje. Elimina mais uma decisão na hora de dormir, e quem disse que você precisa esperar até pouco antes de dormir para lavar o rosto? Faça logo após o trabalho (este é o meu favorito).
Empurrar essas atividades irritantes, mas necessárias, para um horário anterior, libera algum espaço mental, minimiza qualquer hesitação em se arrumar para dormir e incentiva o relaxamento à medida que o dia se desenrola.
2. Desligue e saia
Isso é tão importante e muitas vezes ignorado. Se você deseja acordar revigorado, descansado e ter uma manhã feliz, é crucial que você desligue os aparelhos eletrônicos cerca de uma hora antes de dormir.
Arianna Huffington escreveu recentemente um livro, chamado The Sleep Revolution, que analisa profundamente a nossa necessidade de sono reparador e as maneiras pelas quais nós, os amantes do iPhone, da geração Netflix perseguindo Pokémon, podemos tomar medidas para cumprir nossos requisitos de sono. Huffington é uma forte defensora do hábito noturno de desligar e faz disso uma prioridade mesmo com sua agenda lotada.
As telas que observamos, os feeds contínuos de notícias, mensagens instantâneas e alertas mantêm nossas mentes de macacos bem acordadas, mesmo que nos sintamos cansados. Desligar mais cedo é uma das maneiras mais eficazes de obter alguns zs de qualidade, para que você acorde restaurado em vez de pressionar o botão de soneca.
Sugiro definir um alarme noturno de 45 a 60 minutos antes de você estar na cama como um lembrete para começar a desligar. Outras sugestões incluem remover TVs e computadores dos quartos e informar seu círculo social (mídia) de que você será MIA depois de um certo tempo todas as noites.
Também não podemos esquecer uma das invenções mais gloriosas do século XX; o PVR. Use-o. Foi inventado por uma razão. Você não precisa mais ficar acordado até tarde para ver o final da temporada de Game of Thrones ou descobrir quem levou o Oscar para casa.
3. Seja um madrugador
Vamos mudar de marcha um pouco, é verdade que a qualidade do sono e a sua rotina noturna podem fazer ou quebrar a sua manhã, mas vale a pena notar que quando você começa o seu dia tem um impacto significativo sobre quão Você começa o seu dia.
Muitos estudos mostraram que aqueles que acordam mais cedo são mais proativos, têm uma visão mais positiva da vida e geralmente são mais felizes.
Os madrugadores relatam sentir-se menos apressados e mais organizados quando saem pela porta e muitos de 9 a 5 anos observam que estar no escritório antes de qualquer outra pessoa prepara o terreno para uma jornada de trabalho mais produtiva e satisfatória.
Aumentar nas primeiras horas da manhã fornece a muitas pessoas uma perspectiva diferente da vida. Depende de você usar esse tempo para malhar, ler, assistir ao nascer do sol ou simplesmente fazer as coisas. O que está claro é que acordar mais cedo dá a você mais tempo para abraçar seu dia, em vez de seu dia colidir com você.
O ponto principal é que queremos estar prontos para dormir, não apenas para dormir, e queremos levar nossas manhãs em vez de perseguir nossos dias. Durma bem, acorde cedo e, mais importante, acorde feliz!
Quais são as suas dicas para acordar no lado direito da cama? Deixe seu comentário abaixo!
