Queria que você fosse um corredor? Aprenda alguns dos principais benefícios de saúde da corrida e o que ela tem a oferecer. Você estará amarrando os sapatos, pronto para pegar a estrada!
Correr é uma daquelas atividades físicas que você geralmente ama ou odeia. No entanto, se você não gosta muito de correr nesse momento, isso não significa que você não pode aprender a se divertir.
De fato, depois de aprender apenas alguns dos principais benefícios para a saúde que a corrida tem a oferecer, você pode realmente ficar empolgado em amarrar seus tênis e bater na calçada. Parece bom demais para ser verdade? Não é.
Que vantagens são fortes o suficiente para tirá-lo do sofá e trotar o seu caminho para o bem-estar e fitness total do corpo? Considere estes cinco principais benefícios de saúde da corrida:
# 1 reduz o risco de morte
Um estudo recentemente publicado pela Jornal do Colégio Americano de Cardiologia relataram que correr apenas cinco minutos por dia é suficiente para diminuir o risco de morte não apenas por problemas cardiovasculares, mas também por outras causas. Na verdade, você também não precisa correr em velocidades super-rápidas. Uma corrida lenta (que é definida como uma corrida com menos de seis milhas por hora de velocidade) ainda oferece grandes benefícios à saúde, o que significa que você deve fazer isso, independentemente da forma em que está atualmente.
# 2 Você tem uma qualidade de vida mais alta à medida que envelhece
A corrida não apenas faz você viver mais, mas também envelhece com mais graciosidade no processo. Pesquisadores da Universidade de Stanford estudaram 500 corredores ao longo de 20 anos. Eles descobriram que os corredores com idade avançada tinham menos deficiências, o que lhes permitia viver uma qualidade de vida mais alta até a terceira idade.
Embora a quantidade de corridas tenha diminuído de 240 minutos por semana para cerca de 76 minutos por semana durante o período de 20 anos, eles ainda se beneficiavam da corrida desde que o fizessem regularmente. E, se a deficiência o estabeleceu, normalmente o fazia aproximadamente 16 anos depois do que para os não corredores. É muito tempo para ter melhor saúde e bem-estar!
# 3 aumenta sua chance de sobrevivência com câncer de mama
O Berkeley Lab conduziu um estudo sobre quase 1.000 sobreviventes de câncer de mama e descobriu que o risco de morrer por esse câncer em particular diminuiu 24% quando corriam cerca de dois terços de uma milha por dia. Eles até compararam os sobreviventes que correram contra os que andaram e descobriram que "havia significativamente menos mortalidade naqueles que corriam do que andavam".
Aqueles que corriam pouco mais de três quilômetros por dia tinham um risco 95% menor de morrer de câncer de mama do que aqueles que não se exercitavam de acordo com as diretrizes atuais. Além disso, os caminhantes diminuíram sua taxa em 5%, 90% menos que os corredores. Os pesquisadores observaram rapidamente que caminhar também era bom, mas se você está lutando pela vida, por que não fazer a escolha que promete melhores resultados?
# 4 Ajuda a prevenir a doença de Parkinson
De acordo com a National Parkinson Foundation, exercícios em esteira, como correr, não só ajudam a prevenir a doença de Parkinson, mas também retardam a progressão da doença e aliviam os sintomas, se você já a tiver. Além disso, como no câncer de mama, quanto maior a intensidade da atividade (dentro dos limites físicos, é claro), maiores os benefícios.
# 5 alivia a depressão e a ansiedade
Além de serem bons para o seu corpo físico, os benefícios de saúde da corrida também se estendem para você mentalmente - pelo menos é o que diz a Clínica Mayo. Eles indicam que exercícios como corrida fazem seu cérebro liberar substâncias químicas que fazem você se sentir melhor (chamadas endorfinas e neurotransmissores). Também reduz os hormônios que podem contribuir para a depressão, atuando como prevenção e também como tratamento.
Os benefícios de saúde da corrida são numerosos e a lista pode continuar indefinidamente. No entanto, se essas cinco vantagens forem boas o suficiente para tirá-lo do sofá, é provável que você tenha algumas perguntas que deseja ou precisa responder primeiro.
Quanto de corrida devo fazer?
Cada pesquisa que encontrou grandes benefícios à saúde na corrida envolveu diferentes quantidades de atividade física. Além disso, alguns medidos pela distância percorrida e outros medidos usando o tempo gasto no asfalto (ou na esteira). De qualquer forma, você não fará nenhum favor a si mesmo se receber muito ou pouco. Então como você sabe?
Em primeiro lugar, você deseja obter autorização médica para ter certeza de que deve estar em execução. Depois disso, você pode adicionar lentamente a corrida à sua rotina de exercícios ou ir a um personal trainer e pedir que eles criem um programa para você.
A maioria dos especialistas em saúde recomenda trabalhar até algumas milhas por dia e / ou por 30 minutos por vez. É uma boa base para atirar, pois não é um objetivo muito robusto ou muito leve.
Como eu começo?
Não importa qual seja seu objetivo, você vai mergulhar lentamente. Se não o fizer, corre o risco de machucar seu corpo (principalmente os joelhos e até a região lombar), o que não lhe trará os benefícios de saúde que a corrida tem a oferecer. De fato, terá exatamente o efeito oposto nesse ponto.
Portanto, você pode caminhar por 5 a 10 minutos para aquecer e, em seguida, executar por 30 segundos.Volte a andar por 2-3 minutos antes de fazer outra rajada de 30 segundos. Quando isso for mais fácil, caminhe por 1-2 minutos e corra por 1 minuto. Continue encurtando a caminhada e prolongando a corrida e logo você estará correndo sem fazer uma pausa.
Agora vá lá e corra. Aproveite esses importantes benefícios à saúde e muito mais!
