Se você está procurando uma ótima maneira de impulsionar sua rotina de saúde e perder alguns quilos, incorporar superalimentos em sua dieta é o caminho a percorrer. Continue lendo para descobrir quais superalimentos você precisa comer e o que eles podem fazer pela sua saúde.
Superalimentos são alimentos naturais, não processados, com alto teor de nutrientes que proporcionam incríveis benefícios à saúde. No momento, existem muitos rumores sobre superalimentos e como garantir que eles sejam incorporados à sua dieta diária pode ajudá-lo a ter uma vida mais saudável.
Existem muitos alimentos que prometem perda de peso ou alegam ser alimentos saudáveis, mas, depois de analisar mais detalhadamente os ingredientes, você descobrirá que eles são realmente mais prejudiciais à saúde do que qualquer outra coisa.
Muita dieta, alimentos com pouca gordura ou sem gordura são embalados com produtos químicos e processados até a morte. Enquanto eles podem tecnicamente sejam com pouca gordura ou sem gordura, eles geralmente contêm outros ingredientes que serão prejudiciais à sua saúde e sua cintura.
A melhor coisa que você pode fazer quando se trata de sua dieta é comer o máximo possível de alimentos naturais e frescos e evitar alimentos processados que alegam ser bons para você. Aqui está uma lista de superalimentos incríveis que você deve adicionar ao seu plano de refeições STAT!
1. Maçãs
Maçãs contêm muitos antioxidantes e fibras. Eles fazem ótimos lanches e comem uma maçã antes de devorar um prato de macarrão rico em carboidratos, que demonstrou diminuir a quantidade de calorias que você acabará consumindo.
2. Azeite
Este é um superalimento fantástico! Todos usamos óleo na culinária e é ótimo ter uma opção saudável. O azeite tem um alto teor de gorduras monossaturadas, que comprovadamente melhoram a saúde do coração.
É também um ingrediente-chave na nova moda da saúde, a dieta mediterrânea. Pode ser usado na culinária, regado com uma salada deliciosa e de muitas maneiras mais criativas. O azeite também funciona como anti-inflamatório, antioxidante e antimicrobiano.
3. Tomates
fonteO tomate é um superalimento gostoso e comum, rico em antioxidantes e que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e osteoporose, além de minimizar os danos causados pelos raios UV. Certifique-se de sempre incluí-los em suas saladas.
Além disso, tente cortar pela metade um tomate grande e assar com um pouco de orégano polvilhado por cima, para um prato delicioso e saudável.
4. Bananas
As bananas são um alimento de baixa caloria (110 / porção) e são embaladas com potássio e vitamina B-6. Eles fazem um ótimo lanche e sabem muito bem iogurte natural e granola.
5. Cenouras
Lembra-se de como sua mãe sempre dizia para você comer suas cenouras porque elas ajudavam sua visão? Bem, acontece que ela estava certa! As cenouras são embaladas com beta-caroteno, o que melhora a visão e também retarda o crescimento das células envelhecidas. Obrigado mãe!
6. Chocolate Amargo
YUM! Finalmente, há um doce delicioso que é realmente bom para você! Mas não fique à frente, se quiser colher os benefícios de saúde do chocolate, você precisa ter certeza de que está comendo chocolate ESCURO, e não o material encontrado na maioria dos doces.
Ainda assim, comer um pouco de chocolate amargo pode satisfazer seus desejos pelas coisas mais doces da vida. Além disso, é preenchido com flavanóis compostos, um tipo de antioxidante que diminui a inflamação, diminui o açúcar no sangue e melhora as condições positivas e níveis negativos de colesterol.
7. Feijão
Especialmente para os vegetarianos, o feijão é um alimento excelente e super importante para incorporar à sua dieta. Eles fornecem muita proteína e fibra e têm naturalmente pouca gordura.
8. Mangas
As mangas, embora deliciosas, também são um superalimento SUPER que contém mais de 20 antioxidantes, vitaminas e minerais diferentes, incluindo vitamina A, C, E, fibra, potássio e ferro! Eles ajudam a melhorar sua visão, pele, memória e, o mais importante, o seu SEX DRIVE!
9. Romãs
As romãs têm folato importante e antioxidantes de combate a doenças e são baixas em calorias e altas em fibras. Eles também são embalados com vitaminas C e B, potássio, ácido fólico e ferro. Eu gosto de polvilhar sementes de romã na minha salada ou adicionar um pouco do meu smoothie favorito.
Dizem que as romãs desempenham um papel na prevenção do câncer e das doenças cardíacas. Eles também vêm em forma de suco que é fantástico para cozinhar.
10. Abacates
Abacates são provavelmente um dos meus superalimentos favoritos. Como o azeite, os abacates são um daqueles alimentos que contêm a “boa gordura”. Eles ajudam a aumentar o bom tipo de colesterol e contêm mais de 25 nutrientes essenciais diferentes, incluindo vitaminas A, B, C, E e K. Além disso, são uma ótima fonte de fibras e proteínas (bom para vegetarianos!). Coma-os em fatias com um pouco de limão ou como complemento de vários pratos diferentes.
11. Salmão
O salmão é um superalimento bem conhecido, rico em ácidos graxos ômega-3, proteínas, selênio e vitamina D. É ótimo para a saúde do coração e aumenta seu metabolismo. Muitos defensores do salmão preferem o salmão capturado na natureza ao cultivado por causa do risco de PCBs em algumas populações cultivadas.
12. Espinafre
Quando criança, você pode não gostar de comer espinafre, mas como adulto é algo que você precisa ter em sua dieta.Está tão cheio de vitaminas A e K que você só precisa de um copo para atingir a dose diária recomendada dessas vitaminas!
O espinafre pode ter sido o superalimento original, e está claro por que, como possui fibra, proteína e ácido fólico (apenas para citar alguns), beneficia sua saúde de várias maneiras diferentes. Tente misturar verduras de espinafre em sua salada, adicionando-a a um prato de macarrão e colocando-o em vários outros pratos deliciosos.
13. Mirtilos
Os mirtilos podem ser pequenos, mas têm o maior número de antioxidantes de qualquer fruta. Eles também são ricos em potássio, vitamina C e fibra. Dizem que eles podem diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer e inflamação.
14. Sardinhas
A sardinha pode não ser um lanche popular para todos, mas vale a pena reconsiderar apenas seus poderosos benefícios à saúde. Eles podem ajudar a prevenir o câncer, melhorar a saúde óssea e atuar como um anti-inflamatório. Como o salmão, eles são ricos em ômega-3 e baixos em mercúrio.
Se você não é um fã, tente embebê-los em leite por uma hora. Deve livrar-se do desconforto. Além disso, da próxima vez que estiver com vontade de comer um sanduíche de salada de atum, tente substituir o atum por sardinha!
15. Laranjas
Laranjas são outras frutas deliciosas que são deliciosas por si só, suco ou misturadas com outros alimentos. Ajuda a artrite, previne cálculos renais e contém muito cálcio, o que contribui para ossos e dentes saudáveis.
16. Iogurte Natural
Alguns dizem que o iogurte natural é a comida perfeita. Contém alta proteína, gordura saudável e cargas de cálcio. Diz-se que ajuda a prevenir o câncer e também ajuda a prevenir infecções vaginais e úlceras estomacais.
O iogurte grego natural contém ainda mais proteína do que outros tipos. O iogurte é um ótimo substituto saudável para maionese e creme de leite. Pode ser combinado com várias frutas superalimentos para um delicioso e saudável café da manhã e lanche.
17. Aveia
Vá em frente e adicione um pouco de aveia ao iogurte e parfait de frutas! Eles são ricos em fibras insolúveis e uma boa fonte de carboidratos complexos com baixo índice glicêmico.
18. beterraba
Além de ser uma cor fabulosa que PODE manchar suas mãos e bancadas (cuidado!), A beterraba também é um delicioso vegetariano de raiz, carregado com fibra, potássio e folato. Saladas de beterraba com espinafre e um pouco de queijo de cabra é um dos meus favoritos pessoais e fornece dois dos superalimentos fabulosos nesta lista.
19. Queijo Parmesão
Graças a Deus há pelo menos um queijo nesta lista! Mais uma vez, esqueça os queijos “com pouca gordura” nojentos do mercado. Eles são terríveis para você. Se você gosta de queijo e quer uma opção saudável, tente parmesão polvilhado levemente sobre o seu prato favorito.
20. Alcachofras
As alcachofras são baixas em calorias e ricas em fibras, vitaminas C e K, folato, magnésio e potássio. Adoro cozinhar no vapor com um molho de iogurte gostoso. Lembre-se de que é importante comer as folhas e não apenas o coração.
Esta lista de superalimentos incríveis o ajudará a começar uma vida mais saudável. A chave para obter uma dieta mais saudável é adicionar esses alimentos e eliminar o maior número possível de alimentos processados.
Existem muitos outros superalimentos excelentes também. Se você tiver alguma dúvida sobre o valor de um alimento, faça uma pesquisa rápida no Google com o nome do comida + superalimento e você terá todas as informações necessárias.
Foto de capa: www.livinghealthywithchocolate.com/
