Tendo problemas para perder peso? Hoje desmentimos vários mitos sobre a perda de peso e descobrimos qual é o verdadeiro problema.
No curso de sua aventura de perda de peso, é fácil pesquisar no Google "dicas de perda de peso" e descobrir muitas informações sobre a melhor dieta, exercício e até mudanças de estilo de vida para reduzir esse número nas balanças.
No entanto, também é fácil encontrar vários mitos de perda de peso que podem até ser o obstáculo à perda de peso.
Aqui estão os 5 principais mitos da perda de peso, desmascarados!
Mito 1: Chega de comer depois das seis horas
FonteFrequentemente ouvimos falar do “antes das seis e seis” ou “depois das seis”, que recomenda que os participantes não comam depois das seis da noite. Segundo o mito, o consumo de alimentos (especialmente os ricos em carboidratos) após as seis da tarde é a principal causa de ganho de peso.
Vários especialistas defendem esse mito. De acordo com a autora de Nutrition at Your Fingertips, Elisa Zeid, não há absolutamente nenhuma evidência de que se você comer depois de uma certa hora do dia, ganhará peso. Ela acrescenta que também não é verdade que comer após uma determinada hora do dia ajuda a perder todo esse peso.
Mito, desmascarado: Se você tem vontade de comer demais à noite, isso pode ser uma indicação de que você não está comendo direito durante o dia.
Se você tende a pular o café da manhã e comer apenas uma pequena quantia durante o almoço, é provável que deseje exagerar durante o jantar, e essa é a verdadeira causa do ganho de peso. Novamente, é o comer demais, não a hora do jantar que causa ganho de peso.
A melhor maneira de lidar é comer quantidades corretas de alimentos durante o dia e tentar comer no mesmo horário todos os dias.
Mito 2: Absolutamente nada de comer nada rico em carboidratos!
FonteSe você está de dieta, não há como comer algo que seja um campo minado de carboidratos. Evite macarrão, pão e arroz, ou você certamente irá aumentar de volume, deixando todo o exercício a perder.
Mito, desmascarado: Os carboidratos são uma das fontes de energia do corpo, mas existem diferentes tipos de carboidratos. Os que você gostaria de evitar são carboidratos processados, como pão branco, grãos brancos e açúcar.
Estes são carboidratos refinados que contêm muito poucos nutrientes. Em vez desses carboidratos ruins, tente trocá-los por carboidratos saudáveis, como arroz integral, pão integral, grãos integrais e feijões.
Se você estiver combinando dieta com exercício, os bons carboidratos nunca devem estar fora de sua lista, pois fornecem combustível para o exercício. Os carboidratos são muito úteis, fornecendo energia ao seu corpo enquanto você queima a gordura corporal da qual você está desesperado para se livrar.
Mito 3: pular refeições o ajudará a perder peso mais rapidamente
FonteA maioria das pessoas pula refeições ou toma apenas uma refeição por dia para perder peso mais rapidamente. A crença é que, para perder peso, deve-se comer apenas o suficiente apenas para atender ou satisfazer as necessidades calóricas do dia.
Mito, desmascarado: Saltar refeições é uma das maiores razões para o ganho de peso. Embora algumas pessoas acreditem que não fazer refeições realmente as ajude a ficar mais leves, isso faz o contrário.
Ignorar uma refeição leva você a se devorar na próxima refeição e tende a comer mais do que deveria. Da mesma forma, pular refeições regularmente leva seu corpo a acreditar que você está no modo de fome, por isso diminui o metabolismo e mantém as gorduras do corpo.
Certifique-se de tomar um café da manhã completo para impedi-lo de comer demais no almoço e jantar.
Mito 4: Comer apenas alimentos saudáveis ajudará você a perder peso
FonteTodas as porções de junk food e fast food afetaram seu corpo e agora você se parece com o Michelin Man. Assim, você se põe a jurar comida lixo e começa a comer escolhas alimentares mais ecológicas e saudáveis.
Mas em vez de perder peso, você ainda está ganhando. O que está acontecendo de errado?
Mito, desmascarado: Embora seja ideal comer corretamente e incorporar todos os grupos de alimentos em suas refeições diárias, isso não significa que você pode comer o quanto quiser.
A porção certa ainda é importante. Por exemplo, você pode comer saladas verdes o dia inteiro, mas se você afogar a salada no molho, ainda poderá acabar com mais calorias do que realmente deseja.
Portanto, embora seja ótimo que você esteja comendo corretamente, pode valer a pena examinar o controle da porção que você precisa planejar diariamente para perder peso. As porções ideais são: ¼ proteína magra, ½ produção e ¼ grãos integrais.
Mito 5: O exercício é a única maneira de perder todo o seu peso indesejado.
FonteComo você quer perder peso, agora se exercita duas horas por dia. Mas como o exercício pode ser um mito da perda de peso?
Mito, desmascarado: Tudo bem, o exercício não é nada ruim - você precisa dele para o seu corpo. No entanto, muito exercício pode causar estragos em sua dieta. Correr na esteira pode ser um dos melhores queimadores de calorias, mas os especialistas dizem que você precisa fazer mais do que isso para perder peso.
Segundo a porta-voz da Associação Dietética Americana, Karen Ansel, a perda de peso é apenas uma mera questão de calorias consumidas versus calorias queimadas. Se você se exercita, mas ainda come mais do que deveria, talvez não veja os efeitos certos.
Se você está ganhando peso devido à falta de restrição quando se trata de comer, o exercício pode até levar você a comer ainda mais - pois estimula o apetite, o que faz você se sentir com mais fome mais rápido do que o habitual.
Para perder peso durante o exercício e a dieta, sempre siga os controles das porções e tente comer como alimentos, como vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos, para afastar as dores de fome causadas pelo exercício.
Para completar a combinação de dieta e exercício, coma uma banana ou outra coisa rica em potássio após o treino. Lembre-se de que a disciplina ainda é fundamental - nenhuma quantidade de exercício pode reverter os efeitos de uma dieta muito ruim.
Listados acima estão alguns mitos da perda de peso que você pode estar seguindo. Existem muitos outros mitos por aí, mas esses são os mais populares. Agora que você conhece o verdadeiro negócio, pode escolher o que seguir e o que ignorar para ajudar a melhorar suas chances de perder peso.
Foto de capa: blogsmonitor.com
