Yoga é mais do que alongamento. Aprenda quais tipos diferentes de yoga ajudam em problemas comuns, como insônia, depressão, digestão, dor muscular, fadiga e ansiedade.
Se você é novo, provavelmente não percebe quantos tipos diferentes de yoga existem. Já existe há 4.000 anos e muitos estilos se desenvolveram ao longo desse tempo.
É bom tentar diferentes tipos de yoga para ver o que você mais gosta, mas aqui está uma visão geral básica de alguns dos estilos mais comuns que as pessoas praticam. A melhor parte de conhecer todas essas variações é que você pode usá-las conforme necessário. Por exemplo, se você está dolorido ou estressado, pode fazer ioga restaurativa. Se você deseja aumentar sua energia e perder peso, vinyasa e hatha seriam uma ótima opção.
Este artigo mostra como lidar com o jargão dos iogues para que você não se sinta perdido. O yoga também cria força e tonifica os músculos, não é apenas alongamento e esse é um equívoco comum. E se você acha que o pino com os dedos dos pés na cabeça é fácil, então sim, o yoga é fácil.
Para deixar claro, o yoga é realmente muito mais que poses físicas, é uma filosofia de harmonizar sua mente e emoções com a vida. Não é uma religião, apenas uma abordagem sistemática para superar obstáculos na mente. As poses (também chamadas de asanas) são apenas uma parte de toda a imagem que o yoga apresenta.
A palavra yoga na verdade se traduz como conexão ou união. Agora, mais do que nunca, o estilo de vida sedentário de pessoas inteligentes precisa estar emparelhado com o movimento para evitar a depressão e os problemas de saúde. Essa é uma das melhores opções e não é segredo, o yoga está rapidamente se tornando parte integrante da nossa cultura.
1. Fluxo Vinyasa
FonteEste ainda é o tipo mais comum de aula de ioga e penso nisso como uma ponte para os tipos mais tradicionais de ioga. Muitas vezes, uma aula de Vinyasa parecerá uma aula de ginástica com música mais alta e um ritmo mais rápido. Você pode esperar fazer saudações ao sol e suar nele.
Vinyasa significa respiração para movimento e você aprenderá a respirar enquanto se move, o que é muito valioso para sua saúde, força muscular e óssea. Se eu pudesse resumir o objetivo desse tipo de yoga, eu diria que ele ensina a permanecer presente e deixar as coisas de lado. O bônus adicional é que você perde peso e se torna mais forte e flexível.
Eu gosto de vinyasa yoga por causa do foco emocional. Os professores de vinyasa nem sempre são os mais magros ou os mais impressionantes fisicamente, mas garantem que você saia com um sorriso, o que pode ser mais valioso.
2. Hatha
FonteUma aula de Hatha Yoga é uma série em constante mudança de posturas estáticas. Na minha opinião pessoal, é a maneira mais rápida de criar força e flexibilidade. À medida que você aprende as poses e a anatomia do corpo, o foco geralmente se torna menos sobre o movimento rápido e mais sobre como alinhar seu corpo para criar força e flexibilidade com segurança.
Este tipo de yoga é, pela minha experiência, mais seguro do que o vinyasa yoga. Ele ensina as pessoas a desenvolver flexibilidade sem se tornarem hipermóveis e ajuda os alunos a entender a mecânica do corpo. É para você, que vai gostar dessa abordagem científica do yoga.
3. Yoga restaurador / yin / suave
FonteEste também é um dos meus tipos favoritos de ioga e está rapidamente se tornando popular nos Estados Unidos. É popular entre todas as faixas etárias, porque na verdade ajuda a diminuir o tempo de recuperação muscular e porque reduz a dor. Esses três termos: restaurador, gentil e yin yoga são frequentemente intercambiáveis, embora haja algumas pequenas diferenças entre eles.
Yin yoga é basicamente feito no chão sem flexionar os músculos. É uma abordagem muito científica para cuidar do seu corpo. Quando os músculos não são flexionados, mas mantidos em alongamentos suaves por 3-8 minutos, o tecido conjuntivo que cobre os músculos, chamado fáscia, libera e permite que a flexibilidade aumente. Sabe-se que o yoga restaurativo ajuda na insônia, depressão, recuperação de lesões, fibromialgia e estresse.
Este é um ótimo estilo de ioga para pessoas que têm problemas para alongar ou não estão prontas para uma aula realmente exigente. É ótimo para pessoas que estão passando por uma cura emocional e eu usei o yoga restaurador para superar situações difíceis em minha própria vida.
4. Ashtanga
FonteSe você gosta de estrutura e disciplina, este é o yoga para você. Ashtanga é um tipo tradicional de yoga que tem uma sequência definida. Na verdade, ele tem cinco sequências que se constroem. Pattabhi Jois era o pai do ashtanga yoga, e hoje as pessoas que estudaram com ele estão ensinando o que aprenderam com ele.
Eu gosto de me referir a esse tipo de yoga como pretzel yoga, porque é para onde ele leva você. Ashtangis do núcleo duro praticam 3 horas por dia e eu recomendo para quem procura uma mudança de estilo de vida e quer acrescentar alguma disciplina em suas vidas. Também é ótimo para sua saúde. Sua digestão se tornará ultra-regular por causa de como você torce o torso e faz as coisas se moverem.
Sua pele melhorará à medida que você se livrar das toxinas e você reduzirá o risco de se machucar em outras atividades quando suas articulações se tornarem flexíveis e seus músculos estiverem menos tensos. Principalmente, eu amo como isso mantém a dor e a rigidez fora do pescoço e nas costas.Quantos de nós andamos por aí segurando a tensão nos ombros? Você pode dizer adeus a tudo isso se praticar regularmente.
5. Bikram yoga
FonteEste é provavelmente um dos tipos mais populares de ioga no oeste. Foi desenvolvido por um homem chamado Bikram e é uma série de posturas feitas em uma sala muito aquecida. Este é um tipo muito distinto de ioga e muitas pessoas ficarão surpresas ao descobrir quão diferente é do que os outros tipos. Este é o único que vai fazer você suar e ser chutado.
As pessoas estarão vestindo muito pouca roupa e você precisará de duas toalhas para a aula (uma para o seu tapete, para não escorregar e outra para limpar o rosto). As pessoas costumam usar esse tipo de ioga para perder peso antes de casamentos ou férias ou usá-lo para desintoxicar após um fim de semana em Las Vegas. Embora, o yoga tenha como objetivo ensinar moderação e contenção, não dando uma desculpa para se divertir mais.
6. Yoga quente
FonteEste tipo de yoga é frequentemente confundido com o Bikram Yoga, mas geralmente é uma variação das poses do Bikram. Isso ocorre porque Bikram redigiu sua sequência de poses. Você encontrará grandes redes corporativas, como o CorePower Yoga, que possuem classes de fusão que combinam estilos diferentes em uma classe.
Você pode ter certeza de uma coisa, será quente. A ioga quente faz as pessoas inflexíveis se sentirem mais flexíveis porque seus músculos são quentes e a ioga quente contribui para um ótimo encontro, seriamente.
7. Iyengar yoga
FonteEsse se tornou meu tipo favorito de ioga e é muito parecido com o hatha. Este é um yoga baseado no alinhamento, que se concentra na anatomia e diminui o ritmo da aula. É ótimo para pessoas interessadas em praticar a longo prazo sem lesões e aprender como funciona a mecânica do corpo.
Você definitivamente será desafiado e aprenderá muito em uma aula de yoga em Iyengar. O nome vem do recentemente aprovado, B.K.S. Iyengar, que foi um dos pais do yoga moderno. Você ainda pode encontrar professores que estudaram com esse homem hoje.
8. Kriya Yoga
Fonte Diz-se que o Kriya Yoga é o yoga original e a maioria das pessoas não tem idéia do que é. Você precisará ler a popular "Autobiografia de um Iogue" para ter uma idéia adequada da idéia de Kriya Yoga. O objetivo deste formulário é a iluminação, que é essencialmente "unicidade".
Este é o nome do yoga que foi passado de mestre para aluno por gerações e esse conceito é diluído na representação comercial do mesmo. O Kriya Yoga é ensinado na Índia, juntamente com o Mysore Yoga. A comunidade de yoga nos Estados Unidos sabe que as empresas transformaram o yoga em algo que não pretendia ser originalmente.
A questão é: deveria ter mudado ou está ajudando mais a nossa cultura agora que foi adaptada para os consumidores comuns? A resposta não é preta ou branca.
9. Kundalini
FonteKundalini é o estilo de yoga que se concentra mais na meditação. Os alunos geralmente usam branco e geralmente têm um envoltório na cabeça. Este é um tipo científico de yoga que afeta o sistema nervoso. O sistema nervoso é como o sistema de fiação de um computador.
Kundalini yoga carrega seus circuitos elétricos de uma maneira. Você se sentirá mais criativo e o objetivo é se abrir à compreensão espiritual. Yogi Bhajan foi o fundador da Kundalini Yoga no oeste, popular entre celebridades e aspirantes espirituais.
Muitas comunidades que vivem alternativamente seguem os ensinamentos deste tipo de yoga. Você pode aprender cantos e tocar gong no final da maioria das aulas. Os kriyas (exercícios) são muito únicos e geralmente repetidos em números que têm significado espiritual. Você definitivamente se sentirá diferente se adotar a prática do sadhana, que é uma prática matinal, geralmente das 5 às 7 da manhã.
Anusara yoga, Mysore, Lorest yoga, riso yoga, Dahn yoga, yoga Nidra, acro yoga e yoga tântrico são todos os tipos diferentes de yoga com seu próprio foco distinto. Eu recomendo pesquisar qual deles melhor se adapta às suas necessidades antes de ir para a aula. Se você é novo no yoga e tenta entrar nele, como qualquer outra coisa, é bom saber no que você está se metendo.
O yoga não é tão simples quanto o alongamento e, como você pode ver pelos vários tipos listados aqui, existem milhares de anos de descobertas sobre a mente e o corpo humano que moldaram o que é hoje o yoga. Algumas pessoas permanecem leais a um tipo de ioga a vida toda e outras o mudam. Algumas pessoas encontram um professor e os seguem.
Depois de descobrir que suas endorfinas estão realmente entrando, você sentirá a ioga alta, que faz as pessoas dizerem coisas muito boas depois da aula. É semelhante a quando as pessoas ficam zumbidas; de repente tudo é flores e arco-íris. Na verdade, é bastante divertido e a única precaução que posso lhe dar é que, se você pratica regularmente, não pare.
Se seu cérebro se acostumar com a liberação regular de endorfinas e você parar subitamente, isso pode causar depressão e você provavelmente não perceberá por que está se sentindo mal. Portanto, faça disso um compromisso ao longo da vida. Não estou dizendo isso para assustá-lo, mas alguém me disse isso, e eu não os levei muito a sério até que eu experimentei, e eles estavam totalmente certos.
É lógico; não passa de ativo para sedentário. Os seres humanos, no final das contas, ficarão deprimidos e prejudiciais à saúde se forem sedentários. O mundo industrializado negligenciou que os humanos não são projetados para sentar de 8 a 10 horas por dia. Não deixe a cultura 9-5 tirar o melhor de você; entre no seu tapete de ioga, não importa o quão inflexível ou intimidado você possa estar. Não é assustador, eu prometo.
Lembre-se de que, se você não gostar da sua primeira aula de ioga, pode ser uma mistura de coisas. Talvez você esteja em uma aula de ritmo lento quando estava procurando uma aula de ritmo rápido.Talvez você simplesmente não tenha se conectado com a personalidade do professor ou os tenha achado irritante. Levei anos para encontrar alguns professores dos quais realmente me lembrava e com os quais queria aprender.
Fique com ele e experimente estúdios diferentes antes de desistir. É uma ferramenta incrível a ser usada para evitar que você fique doente e se machuque e permite que você aproveite a energia disponível em seu corpo sem precisar depender de estimulantes como o Adderall, que causam dependência.
Encontre um professor que você quer ser e você vai ficar com ele. Faça um investimento em si mesmo e os outros investirão em você.
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