Pense que você está muito estressado? Procure esses 12 sinais de estresse e descubra como lidar com o estresse de maneira rápida e fácil para finalmente relaxar.
Embora todos nós tenhamos algum nível de estresse em nossa vida, ele pode facilmente inclinar a balança e se tornar demais sem que percebamos isso. Ou você pode perceber que está lá, mas não quer admitir que está no ponto em que está machucando você. De qualquer forma, é uma má notícia para você, se você não fizer algo para se livrar dela.
Como você sabe se seus níveis de estresse estão muito altos e possivelmente afetam sua qualidade de vida e sua saúde? Verifique os 12 sinais de estresse a seguir e o que você pode fazer sobre isso:
# 1 Você está cansado o tempo todo
É preciso muita energia para lidar com crises após crise, então você provavelmente verá isso em seus níveis de energia. Se você tiver dificuldade em sair do sofá ou mal consegue sobreviver aos seus dias sem desejar tirar uma soneca ou querer fazer nada além de ir trabalhar e ir para casa, é provável que você tenha muito estresse em sua vida.
# 2 Você se isola socialmente
Não é incomum, em períodos de estresse, afastar todo mundo e limitar seu tempo com as pessoas que você gostava muito de andar por aí. Talvez você descubra que não vai mais a eventos sociais ou, se encontrar energia suficiente para aparecer, é o último a chegar e o primeiro a sair mal conversando com alguém de lá.
# 3 Você não espera nada
Todo dia parece ser o último e você sabe que será preenchido com BS e nada divertido? Em outras palavras, você acorda todas as manhãs com um grunhido sobre o dia seguinte, antecipando como as pessoas vão te irritar? Se o fizer, seus níveis de estresse podem ser mais altos do que você pensa.
# 4 Você tem uma atitude negativa - o tempo todo.
Todo mundo passa por períodos em que é difícil encontrar o que há de bom na vida, mas se essa é uma ocorrência cotidiana para você, avalie o estresse em que está passando, pois isso pode estar afetando sua boa natureza.
# 5 Você não gosta mais de suas atividades favoritas
Quando as atividades que costumavam fazer você sorrir fazem com que você queira ficar doente e ficar em casa, isso pode ser um sinal de que o estresse em que está passando está causando danos.
# 6 Você chora mais facilmente
Algumas pessoas são emocionais por natureza, mas se isso ainda não é normal, você ainda está chorando uma vez por semana ou mais, seus níveis de estresse podem estar afetando você mais do que você imagina. (A menos que seja simplesmente "a época do mês", as lágrimas podem ser mais hormonais do que relacionadas ao estresse.)
# 7 Você grita mais
O estresse tem uma maneira de limitar sua paciência, fazendo você gritar nos momentos em que normalmente fala alto ou consegue ser mais objetivo. Então, se você está ouvindo, "Mãe! Por que você está gritando comigo o tempo todo? ”, Com seus filhos pequenos, é possível que você esteja sobrecarregado e levado ao seu limite.
# 8 Sua pressão arterial e frequência cardíaca estão elevadas
Se você monitora regularmente sua pressão arterial e pulso e um ou ambos parecem estar em uma inclinação constante, o estresse pode ser o culpado. Mesmo se você não tiver um manguito que informe seus números, provavelmente sentirá isso através de um coração batendo ou palpitações.
# 9 Você tem muitas dores de cabeça
Quando você está sob uma quantidade enorme de estresse, não é incomum ter dores de cabeça ou enxaquecas que aparecem com mais frequência, duram mais e aumentam. Parte do motivo pode ser porque você carrega o estresse no pescoço e nos ombros, fazendo sua cabeça doer mais do que o normal.
# 10 Suas dores no corpo
Além das dores de cabeça mais frequentes, a tensão em todos os outros músculos também pode causar dor no corpo. Pode até parecer que você sofreu um acidente de carro ou está com gripe.
# 11 Você tem problemas gastrointestinais
Você tem crises regulares de diarréia ou é comum ter uma dor de estômago? Com que frequência você lida com dores de estômago ou se sente enjoado? Se é muito, o estresse pode ser o culpado.
# 12 Você almeja ou absorve quantidades excessivas de álcool ou drogas
Se você achar que está tendo dificuldades para ficar longe do álcool e / ou drogas ou que está consumindo-os em quantidades maiores do que no passado, verifique os níveis de estresse, pois eles podem estar criando esses desejos para aliviar o estresse .
Então, como você fez? Se você tem muitos dos problemas apresentados, é hora de alinhar seu estresse antes que ele o afete de forma mais negativa do que já foi. Caso contrário, você pode estar se preparando para um ataque cardíaco, derrame ou até morte prematura. Felizmente, existem algumas opções rápidas e fáceis que ajudarão você com isso.
Respirar
A primeira coisa que você precisa fazer é respirar. Não, não estou falando apenas de entrar e sair do ar pelas suas vias aéreas. Estou falando de respiração focada, para que você absorva oxigênio profundamente em seus pulmões e acalme seu corpo e mente ao mesmo tempo.
Para fazer isso, encontre um lugar silencioso para sentar, feche os olhos e inspire até quatro, segure-o até quatro e expire até quatro. Se ajudar, coloque a mão direita na barriga e sinta-a subir e descer a cada respiração. Leia também o nosso artigo sobre respiração de ioga.
Faça isso por 10 respirações uma ou duas vezes por dia e você começará a se sentir melhor quase instantaneamente.Você notará uma sensação de calma sobre você e sua mente ficará mais clara.
Planeje umas férias
Talvez um pouco de inatividade o ajude a se sentir mais feliz e menos estressado e que melhor maneira de obtê-lo do que tirar férias? Além disso, é bom ter algo divertido de esperar, ajudando você a sair da cama com entusiasmo e antecipação, em vez de ficar invejando a cada dia.
Tire uma semana em algum lugar tropical e deixe seus problemas em casa. Se isso não for possível, pelo menos tire um fim de semana de três dias em um local bastante local (e barato). Uma mudança de cenário pode ser tudo o que você precisa para dar à sua mente uma pausa muito necessária.
Faça mudanças no estilo de vida
Se você vive um estilo de vida que tende a causar uma quantidade excessiva de estresse, talvez seja necessário considerar se vale a pena. Isso requer o inventário das coisas que você faz e a visualização de quais áreas estão lhe causando mais angústia.
Muito drama com seu cônjuge ou parceiro? Romper o relacionamento pode ser melhor do que encontrar-se em um hospital ou necrotério. Muito estresse no trabalho? Encontrar um emprego que pague menos será bom se você estiver gastando menos em contas médicas devido à sua pressão alta e dores frequentes no peito.
Cuide-se fisicamente
Quando você está em forma fisicamente, você está mais em forma mental. Você tem uma tolerância maior aos estressores da vida e não se sente tão letárgico e cansado quando as coisas não estão indo bem.
Coma alimentos saudáveis, limite a ingestão de cafeína e beba muita água. Separe os cigarros, o álcool e as drogas e opte por obter uma alta natural das endorfinas que exercitam liberações.
Consulte seu médico
Se você tentar todas essas coisas e ainda sentir que o estresse está apertado, talvez seja a hora de consultar o seu médico. Você pode precisar de um medicamento antidepressivo ou anti-ansiedade, pelo menos até passar pela parte difícil e começar a ficar mais calmo.
Você também pode optar por consultar um terapeuta ou conselheiro para obter ajuda na redução do estresse. Às vezes, apenas conversar com alguém de fora é suficiente para ajudá-lo a acalmar seus medos e preocupações. No mínimo, eles dirão se seus sentimentos são validados ou se você está colocando muita ênfase em coisas que provavelmente não acontecerão ou em coisas que não importam no esquema mais amplo da vida.
Reserve um tempo para desestressar seu corpo antes que o force a desestressar, batendo na sua lata. Lembre-se de que você é uma rainha! Agora é hora de se tratar como um.
