Não basta querer parecer bem. Você quer se sentir bem também! Mas isso não começa no espelho - começa na sua mente. Aqui estão 10 rotinas de treino divertidas que farão você se sentir incrível.
Malhar não é algo que você deveria fazer apenas para alcançar um corpo bonito e perder peso. É importante ter em mente que malhar é incrível para relaxar sua mente e alcançar sua paz interior.
Se você gosta de se exercitar de manhã ou prefere fazê-lo à noite, é importante se mover e permanecer ativo, especialmente se você passa muito tempo durante o dia na frente do computador.
Você só precisa de uma hora todos os dias para fortalecer seu corpo e sua mente e se tornar uma versão mais feliz e relaxada de si mesmo. Quando você se sente bem, fica bem, e é isso que mais importa.
Experimente estas 10 rotinas de exercícios divertidos para manter sua mente afiada, focada e cheia de felicidade todos os dias da semana.
1. Faça uma aula de ioga
FonteNão é segredo que o yoga tem excelentes benefícios. A prática pode afastar a ansiedade, depressão, estresse e preocupação, regulando o sistema de resposta ao estresse. Ajuda a baixar a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos e mantém o foco na respiração e nos movimentos do corpo, enquanto o estresse da sua vida desaparece.
Também pode aumentar a memória e a concentração, permitindo que você limpe e acalme sua mente, dando-lhe melhor foco.
2. Jogue fora
Pegar a esteira por alguns quilômetros ou correr lá fora às vezes pode parecer assustador, mas, no final, seu corpo e sua mente agradecem. O exercício libera endorfinas que realmente melhoram sua felicidade.
E, embora eles sejam liberados durante todo o exercício, a corrida permite que você coloque os fones de ouvido e se perca na zona do pé para o pavimento.
3. Participe do treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)
HIIT pode ser intenso, mas é uma excelente maneira de queimar mais calorias e aumentar sua felicidade interior. Dá quase todos os mesmos benefícios para o cérebro que o jogging e outros exercícios, como a redução do estresse e a capacidade de combater doenças mentais.
O melhor do HIIT, porém, é que ele funciona com uma agenda cheia. O treino em si normalmente dura apenas cerca de 20 minutos; portanto, se você é uma abelha ocupada, pode fazê-lo rapidamente, sem precisar se preocupar com o treino que deve ajudá-lo a combater o estresse.
4. Faça uma longa caminhada na floresta
FonteEste exercício é uma espécie de dois por um. Caminhar na floresta não apenas melhora o seu bem-estar mental, devido às endorfinas que o exercício cria, mas a serenidade da floresta ao seu redor pode melhorar seu humor.
Voltar a entrar em contato com a natureza é importante, porque muitas vezes esquecemos que está enraizado em nosso DNA estar de acordo com o ambiente natural. Permitir-se voltar às suas raízes, por assim dizer, aumentará sua função mental.
5. Dê alguns socos em uma aula de kickboxing
O Kickboxing não apenas oferece um excelente treino de corpo inteiro, mas também pode ajudá-lo a aliviar qualquer estresse. A energia negativa que você libera através dos chutes, socos e golpes que lhe ensinam permite que você solte tudo. Isso, junto com o fato de fazer você se sentir forte e feroz, prepara você para enfrentar o que a vida lhe der.
6. Vista-se e dê um mergulho
FonteA natação é geralmente associada a interação social e bons momentos. Isso pode ajudá-lo a se divertir com seu treino, o que aumentará seu senso geral de felicidade. Além disso, permite que você mergulhe na serenidade da água e se concentre no seu curso e na concentração, o que leva a uma sensação geral de relaxamento.
7. Obtenha alguns ganhos com o treinamento de força
Manter os músculos fortes é excelente para reduzir a dor crônica, o que ajudará a manter o ânimo elevado. Quando o corpo está com dor, a mente não funciona adequadamente - o treinamento de força pode ajudar a aliviar isso.
Também pode melhorar sua auto-estima, permitindo que você se sinta melhor consigo mesmo. Você está cuidando do seu corpo, e isso por si só fará você se sentir bem.
8. Dance como se ninguém estivesse assistindo
Mesmo que você não seja o melhor dançarino do mundo, dançar é uma das opções mais divertidas. Você pode agitar, torcer e, geralmente, mover seu corpo para a música para iniciar uma festa de endorfina em sua mente.
9. Dê um passeio à noite
FonteDar um passeio depois do jantar não só ajuda a metabolizar sua refeição, mas também pode ajudá-lo a se preparar para uma boa noite de descanso. Quando você eleva a temperatura corporal central algumas horas antes de dormir, ela diminui novamente quando chega a hora de colocar a cabeça no travesseiro, o que permitirá que você adormeça mais rapidamente e durma mais profundamente.
Um bom sono é um dos principais pilares da saúde mental geral e exercícios leves à noite podem garantir que você durma como uma preguiça.
10. Encontre seu centro com meditação
A meditação não é exatamente um exercício para o corpo, mas quando se trata de exercícios mentais, é um dos melhores exercícios por aí. Ele permite que a mente equilibre o sistema neuroquímico e oferece uma forte compreensão de coisas como controle emocional, tomada de decisão e pensamento crítico.
Neste mundo agitado em que vivemos, às vezes pode ser difícil se concentrar no aqui e agora, e a meditação melhora sua capacidade de viver no momento presente.
O uso de uma combinação desses exercícios terá um imenso impacto positivo em sua saúde mental. Você tem outros exercícios que fazem você se sentir como um milhão de dólares? Comente abaixo e compartilhe suas próprias dicas para você mais feliz!
