Você foi informado pelo seu médico que seu colesterol é muito alto? Você não sabe exatamente o que isso significa ou, talvez o mais importante, como corrigi-lo?
Não há nada pior do que ir ao médico e se sentir bem apenas para descobrir que sua saúde não é tão estelar quanto você pensa que é.
Claro, talvez você ainda não esteja sentindo efeitos colaterais negativos de suas escolhas de estilo de vida, mas isso não significa que eles não estejam lá. Quando lhe dizem que, se você não fizer algumas alterações, certamente as sentirá no caminho, pode ser assustador, para dizer o mínimo.
Uma das coisas que os médicos verificam rotineiramente quando se trata de exames anuais é o seu nível de colesterol no sangue. Para entender por que o colesterol é tão importante, primeiro você precisa saber o que é colesterol.
Colesterol definido
FonteDe acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, "o colesterol é uma substância semelhante à gordura, encontrada em todas as células do corpo".
O colesterol viaja através da corrente sanguínea em dois tipos diferentes de lipoproteínas: lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e lipoproteínas de alta densidade (HDL). Seu LDL é comumente referido como colesterol "ruim" e o HDL é colesterol "bom".
O LDL é ruim porque este é o colesterol que se sabe acumular nas artérias, abrindo-o para uma série de problemas de saúde. Você pode acabar com uma doença cardíaca coronariana se o sangue não puder circular adequadamente ou até um derrame se um coágulo for formado em uma das artérias inibidas e depois liberar para o cérebro.
O colesterol HDL é considerado bom porque ajuda a retirar o colesterol do sangue e transportá-lo para o fígado, responsável pela remoção do colesterol do corpo.
Portanto, enquanto você deseja que seu LDL seja mais baixo, seus níveis de HDL precisam ser mais altos.
Seus números
A única maneira de saber quais são seus números de colesterol é fazendo um exame de sangue, que o seu médico pode solicitar com facilidade. Você precisa jejuar de antemão para que eles possam determinar com precisão a quantidade de colesterol flutuando na corrente sanguínea.
É recomendável que você faça um teste de linha de base aos 20 anos e faça um novo teste a cada cinco anos.
Embora o colesterol seja geralmente medido por um número geral, manter a contagem de LDL e HDL sob controle também é muito importante. Idealmente, a Clínica Mayo sugere que você deseja que seu colesterol total fique abaixo de 200 mg / dL, com seu HDL acima 60 mg / dL e seu LDL abaixo 70 mg / dL. (Outro número a considerar são os triglicerídeos, que você deseja abaixo 100 mg / dL.)
No entanto, não é tão cortada e seca quanto parece. Quanto mais fatores de risco você tiver para doenças cardíacas, menor será o seu LDL. Por exemplo, alguém sem fatores de risco está de acordo com um LDL menor que 130 mg / dL, enquanto alguém com mais de dois fatores de risco definitivamente quer filmar por menos de 70 mg / dL.
Fatores de risco de colesterol alto
O que pode colocá-lo mais em risco com problemas de colesterol do que outra pessoa?
Aqui estão alguns dos fatores de risco que seu médico pode considerar ao tentar descobrir qual deve ser o seu nível de LDL:
- Se você já sofreu um ataque cardíaco ou derrame
- Se alguma das suas artérias está bloqueada no momento (mesmo que seja apenas em parte)
- Se você é diabético
- Se você fuma
- Se você tem pressão alta
- Se o seu colesterol HDL estiver no lado inferior
- Qual é o seu histórico familiar de doença cardíaca
- Se você é uma mulher com mais de 55 anos ou um homem com mais de 45 anos
- Se outras contagens de lipoproteínas estão elevadas
Quanto mais desses fatores de risco você tiver, menor será o número de seus LDL.
Quanto colesterol você deve ter, ou não, em sua dieta?
Mesmo que você queira eliminar completamente todo o colesterol da sua dieta, seu corpo realmente precisa de alguns para funcionar com eficiência. Ele é usado para fabricar alguns de seus hormônios, criar vitamina D e ajuda na digestão dos alimentos. Mas quanto é demais?
Muitos especialistas em saúde recomendam que você limite sua ingestão geral de colesterol a não mais de 200 mg por dia. Coma menos que isso e seu corpo funcionará bem; coma mais e corre o risco de bloquear potencialmente suas artérias.
Um dos melhores alimentos para reduzir o colesterol é a aveia. Outras ótimas opções incluem feijão, nozes, frutas e legumes. Quanto mais fibra em sua dieta, melhores serão seus números de colesterol.
O peixe também é ótimo para diminuir o colesterol (é por isso que algumas pessoas tomam suplementos de óleo de peixe). Filetes ricos em ômega-3, como salmão e alabote, são excelentes opções. Fique longe da lagosta e do caranguejo, pois, surpreendentemente, eles têm um alto nível de colesterol.
Beber chá verde e uma quantidade moderada de álcool também foram encontrados para ajudar nos níveis de colesterol. O que é moderado? A WebMD recomenda não mais que 2 doses por dia para homens e 1 dose por dia para mulheres.
Você deseja evitar gorduras trans completamente e limitar severamente sua ingestão de gorduras saturadas. Isso significa que você precisa evitar laticínios gordurosos e cortes de carne gordurosos.
Escolha o leite desnatado sobre o queijo inteiro com baixo teor de gordura, em vez de regular, corte a manteiga e selecione cortes de carne que você pode remover quase toda a gordura deles. (Ao comprar carne moída, peru ou carne de porco, verifique também as opções mais leves possíveis).
Que mudanças de estilo de vida você deve fazer?
Além de modificar sua dieta, também existem modificações no estilo de vida que você pode fazer para ajudá-lo a diminuir os níveis de colesterol.
Para começar, você precisa parar de fumar. Sim, pode ser extremamente difícil de fazer, principalmente se você faz isso há muito tempo, mas, uma vez feito, não só ajudará seu colesterol, mas também ajudará seus pulmões.
Outra mudança importante no estilo de vida é tornar-se mais ativo. Comprometa-se com um plano regular de exercícios que mantenha seu corpo em movimento, de preferência por pelo menos 30 minutos por dia. E, se você estiver acima do peso, perder esses quilos extras certamente ajudará a colocar seus números onde eles precisam para obter o máximo de saúde.
Se você fizer esses tipos de alterações e seu colesterol não responder, seu médico poderá optar por tomar um medicamento que ajudará. Se você pode chegar lá sem o melhor, mas, se não, pelo menos há uma alternativa que você pode usar.
Implemente essas mudanças em sua dieta e estilo de vida e você poderá ver os benefícios positivos em menos de seis semanas. Olhe isto deste modo; quanto mais você faz hoje, melhor para você amanhã.
