Você se sente sobrecarregado com tudo o que tem a ver com dieta, exercício e perda de peso que você nem começa? Pare de pensar demais e comece a seguir estas cinco etapas fáceis.
Enquanto damos as boas-vindas a março, deixe-me fazer uma pergunta que a maioria de nós tem medo de fazer a nós mesmos e não, isso não é se você encontrou uma data neste dia dos namorados. Minha pergunta para vocês, queridos leitores, é se você manteve as resoluções de Ano Novo. Ou, e isso pode ser apropriado em muitos casos, você já os iniciou?
Se você prometeu fazer dieta, exercitar-se e perder peso em 2014, já tomou as medidas apropriadas e já começou? Ou você ainda está preso no começo? É certo que começar é uma das coisas mais difíceis de fazer. Muitas vezes pensamos em desculpas e razões para impedir nossos esforços. Se você ainda não iniciou sua busca pela perda de peso (não se preocupe, muitos de nós demoramos meses antes de finalmente mergulhar), aqui estão algumas etapas simples que você pode seguir
Etapa 1: comece a registrar sua comida
Sim, seu primeiro passo para a perda de peso não é uma dieta nova ou uma rotina de exercícios complicada. Seu primeiro passo é tão simples quanto fazer login em tudo o que você come. E quando eu quero dizer tudo, quero dizer, tudo. Até aqueles dois biscoitos pequenos que você colocou antes de finalmente cochilar na noite passada.
Você não precisa contar calorias. Basta escrever tudo e revisá-las no final do dia. Ver uma lista do que você come regularmente o torna ciente de seus hábitos alimentares, permitindo que você veja se está comendo certo ou se está fazendo tudo errado. Continue com esse hábito e verifique se você fez alguma melhoria após a primeira semana.
Etapa 2: caminhe diariamente
Caminhar é um método muito simples e fácil de perder peso, mas muitas vezes é esquecido. Se você não tem tempo para se exercitar, certamente tem tempo para caminhar. A idéia é obter pelo menos 10.000 etapas por dia. Ande sempre que puder. Leve o seu cão ao parque, faça compras duas vezes por semana, se puder. Use as escadas em vez do elevador. Pegue a rota mais longa até o seu destino ou estacione o carro um pouco mais e caminhe o caminho todo. Você pode comprar um pedômetro para acompanhar o seu desempenho.
Etapa 3: fique ativo
Fazer dieta e reduzir suas calorias não é a única maneira de perder peso. Você ainda precisa se exercitar e se mexer para ajudar a perder os quilos indesejados. Desenvolva uma rotina de exercícios que o mantenha ativo pelo menos 3 a 4 vezes por semana. Essas atividades podem variar de caminhada (consulte a Etapa 2) a ioga, corrida, boxe, dança e muito mais.
Você também pode incorporar atividade física a qualquer momento. Caminhe pelo escritório no trabalho. Faça alongamentos entre horas. Separe uma hora por semana para limpar sua casa. Movimente-se ou dance no local enquanto prepara o jantar. Se você não tem muito tempo, mas deseja se exercitar, pode tentar exercícios de alta intensidade que levam apenas trinta minutos.
Etapa 4: carregar o produto
Se você gosta muito de comida ou simplesmente adora comida, provavelmente pode odiar fazer dietas. Em vez de economizar nas refeições, continue a comer grandes porções de alimentos, desde que sejam legumes e frutas. Eles são ricos em nutrientes e fibras e têm poucas calorias, assim você não precisa se preocupar em comer mais do que deveria. Grandes porções de legumes e frutas também o mantêm satisfeito, para que você não coma ou lanche entre as refeições.
Etapa 5: não fique obcecado com o peso
Ao seguir os quatro primeiros passos continuamente por algumas semanas, você definitivamente esperará perder peso. Não permita que sua balança seja o único determinante do seu sucesso. Observe que os músculos são mais pesados que a gordura e existem muitos fatores que podem afetar os números que aparecem na sua balança.
Portanto, não se preocupe se você perder apenas quatro quilos. Existem outras maneiras de avaliar suas melhorias. Suas roupas estão ficando mais folgadas? Você se sente mais enérgico? E a sua pressão arterial, níveis de colesterol no sangue ou batimentos cardíacos? Eles estão melhorando?
Vá, comece!
O primeiro mês do ano já acabou, mas não se preocupe ainda. Você tem mais onze meses para atingir seu peso desejado. Se perder peso parecer uma tarefa tão gigantesca e esmagadora, comece com essas cinco etapas simples e concentre-se nelas primeiro para garantir que você comece a perder peso e mantenha-o fora.
