Se você é iniciante em saúde e boa forma, pode parecer que há muito o que aprender. Para ajudar uma irmã, revelamos os seis principais fatos sobre fitness.
Se você é como a maioria das pessoas, você não cresceu realmente super esclarecido sobre sua saúde e condicionamento físico. Claro, você sabe que você provavelmente deveria se exercitar regularmente e que comer waffles e beber cerveja o dia inteiro não fará muito bem ao seu corpo.
Além disso, o mundo da saúde e fitness pode ficar um pouco nublado e confuso.
Portanto, se você é novato em tudo que faz mal / alimentação saudável, continue lendo. Vamos expor nossos fatos de condicionamento físico favoritos para que você se sinta confiante na arena do condicionamento físico!
Fato # 1: é normal odiar o seu PT
FonteAgora, para quem não sabe o que diabos é um PT, significa "Personal Trainer". Você será capaz de reconhecer uma dessas criaturas etéreas pelos assustadores chifres do diabo vermelho, pelo corpo assustadoramente tonificado e firme e pelo flagrante ódio de carboidratos e açúcar.
Eles também podem ou não cheirar a óleo e proteína de peixe.
Apenas dizendo.
De qualquer forma, esses gremlins de condicionamento físico aparecem quando você sente que precisa de um pouco, qual é a palavra? Ah, motivação. E enquanto as promessas de um corpo magro, modelo Victoria Secret, coloca estrelas em seus olhos, a realidade de seus treinos deixa você ofegante, suando e com olhos estrelados, mas por uma razão completamente diferente.
Afinal, você não consegue o que deseja, fazendo o que sempre fez, certo?
Ou pelo menos é o que eles continuam me dizendo.
De qualquer forma, sempre haverá essa mistura de aversão e saudade quando você contratar os serviços de um PT. Claro, você sabia que não seria fácil obter o corpo dos seus sonhos. Mas, no momento, quando você fica plantado na lama durante a sessão de treinamento às cinco da manhã, você meio que os odeia.
Só um pouco.
Porque, embora eles tenham as habilidades e os conhecimentos necessários para lhe dar o que você deseja (e aproveitar a sua motivação), você simplesmente não percebeu que seria assim Difícil.
Eles também não ajudam muito no caso, já que a falta de simpatia e pedrice diante das suas reclamações de 'não posso fazer isso!' É típica, esperada e, infelizmente, justificada. Porque você pode fazer isso. E você sabe disso.
Durante uma sessão anterior de boxe / cardio com meu hellion PT, eu ameacei vomitar. Literalmente, ameaçado. Eu me senti doente, frustrado e com muita raiva. Então eu disse, com maldade: "Eu não posso fazer isso - vou vomitar".
Nesse momento, meu ex-ex-exército de PT deu de ombros, deu uma olhada no relógio e apontou para uma lixeira brilhante no canto da sala. "A lixeira está lá." Ele respondeu em tom monótono. "Volte logo quando terminar."
E isso, meus amores, é um comportamento típico do PT.
Eles são charmosos, lindos e tão rasgados que você quer chorar lágrimas pelo seu pacote de seis deuses, mas eles também são cruéis, brutais e impiedosos. E certo. Eles estão sempre certos. Droga.
É por isso que você se esforça, pratica exercícios e trabalha duro. Porque, no final das contas, se você deseja o corpo dos seus sonhos e a saúde que sempre desejou, precisa trabalhar para isso.
E se você fizer o que eles dizem, poderá ter tudo.
Fato 2: se você estiver fazendo o certo, ficará doente
Quando você está exercitando-se regularmente, se alimentando limpo e cuidando do seu corpo, ocorre uma coisa realmente estranha: você fica doente. Você vai dar um chute nas sessões de fisioterapia, acertando sua nutrição e se sentindo fantástico, mas do nada você será atingido por um bug.
Agora não vai ser nada muito sério, provavelmente um caso de gripe ou resfriado, mas você vai ficar doente. Isso ocorre porque seu sistema imunológico tentará acompanhar todas as alterações que você fez com seu estilo de vida e poderá atrapalhar a bola em uma onda de matança de germes um dia.
Você provavelmente ficará parado por alguns dias, mas durante esse tempo, pense consigo mesmo: "Caramba, sim! Eu devo estar no caminho certo!
P.S. Você pode limitar o impacto o máximo possível, dando uma mãozinha ao seu sistema imunológico. Tome sol todos os dias, tome vitamina C, beba dois litros de água, mantenha as mãos limpas e durma pelo menos oito horas por noite.
Fato 3: O óleo de peixe é realmente o joelho da abelha
FonteOk, então talvez o seu PT estivesse certo (de novo) e eles não estavam apenas andando por aí cheirando a óleo de peixe, porque é assim que rolam. Em vez disso, tomar um suplemento diário de óleo de peixe é uma das maneiras mais fáceis de melhorar sua saúde.
Aqui estão os fatos:
- O óleo de peixe pode melhorar seu humor
- O óleo de peixe mantém as articulações saudáveis
- O óleo de peixe é um potente inflamatório
- O óleo de peixe aumenta o seu metabolismo
- O óleo de peixe diminui o estresse
Existem muitos outros benefícios, então você deve realmente dar outra chance ao óleo de peixe.
E embora seja sempre melhor obter nutrientes diretamente da fonte (ou seja,comendo peixe gordo, como salmão), você ainda pode obter alguns dos benefícios tomando um suplemento.
Fato 4: Quer uma bunda bonita? Você tem que agachar
FonteOk, então você já deve ter ouvido falar sobre o fenômeno de agachamento que está acontecendo no momento. Existem fotos flutuando em sites de mídia social com bundas tonificadas e justas com o texto "ela agacha" ilustrado por cima.
Existem hashtags desenvolvidas especificamente para quem se agacha e até existem grupos e comunidades dedicados à arte de se agachar.
Ah, e antes de nos aprofundarmos nesse fato, eu só queria esclarecer que um agachamento é um exercício que você faz para exercitar as pernas e o bumbum. Você fica com os pés afastados da anca e depois se agacha como se estivesse sentado em uma cadeira.
Experimente agora.
Veja, não é tão difícil! A parte difícil vem quando você tem que fazer três séries de 12 repetições dessas ventosas.
De qualquer forma, voltando ao ponto, se você iniciou uma rotina regular de exercícios ou pesquisou no Google idéias de condicionamento físico, provavelmente entraria em contato com o agachamento. É o PIC (parceiro no crime) é a estocada, que é outro super-herói das pernas incríveis e do mundo das nádegas.
Agora, há uma razão para esses dois exercícios terem uma reputação tão boa: porque eles funcionam.
Eles são difíceis de fazer e deixam você se sentindo dolorido por dias, mas eles funcionam.
Simples, não?
Fato 5: você não engorda comendo gordura
FonteNo passado, houve uma enorme guerra contra a gordura. "Não coma gordura!", Proclamavam todos os anúncios e mídias de saúde. "A gordura é a principal causa da obesidade!"
Mas com o tempo vem a sabedoria e com a sabedoria vem o conhecimento de que a gordura não é o inimigo. O conhecimento atual está apontando o dedo para o açúcar, mas ei, isso é outra história.
Em qualquer caso, a gordura é fabulosa.
Ao dizer que, se você gosta de se enroscar com uma banheira de Ben & Jerry todas as noites, vai engordar. A menos que você tenha um metabolismo superoperador, nesse caso, tenho algumas palavras que gostaria de chamar.
Ben & Jerry's vai engordar. Hambúrgueres grandes e suculentos vão engordar. Cupcakes vão engordar ... se, e a palavra-chave "se", você os comer excessivamente. Tudo está bem com moderação, mas depois que você ultrapassa isso, você está brincando com fogo.
Além disso, você deve começar a pensar em termos da categoria de gordura que está consumindo. Quantidades poliinsaturadas, monoinsaturadas e até limitadas de gordura saturada podem consumir todos os dias.
O que você quer evitar é a gordura trans, que é o diabo coberto de glacê. Com granulado por cima. Você encontrará gordura trans na maioria dos assados, doces e bolos comprados em lojas.
Fato 6: Alta do corredor e trote do corredor
Para quem amarra seus corredores e se esforça para começar sua primeira corrida, tenho uma palavra de aviso para você primeiro.
Todos nós já ouvimos falar da maravilha chamada alta do corredor. Ocorre durante e algumas vezes após uma boa corrida, quando você se sente feliz, satisfeito e satisfeito.
Quase como se você estivesse flutuando no ar. Esta é a maravilha que a maioria das pessoas espera quando compra um novo par de tênis Nike. Também é o que Nike, Adidas e todas as outras empresas de calçados falam sobre você.
Mas ... para todo bem, deve haver um mal. E à espreita nas asas está o outro fenômeno menos comentado: o trote do corredor. O trote do corredor tem como alvo os corredores novatos, de longa distância e quem come dentro de duas horas após a corrida.
Digamos que, quando o trote do corredor chegar, você estará atualizando sua corrida para um sprint enquanto corre para o banheiro mais próximo.
Sim, diarréia.
Todos nós já tivemos. Mas o que muitas pessoas não percebem é que é realmente normal ter diarréia enquanto você está correndo. Sim, você leu corretamente - enquanto. Você também pode sentir diarréia após uma corrida.
Portanto, para aqueles que decidiram começar a correr em sua atividade de fitness exclusiva, não deixe de correr por uma área próxima a um banheiro público.
E nessa nota feliz, nossos seis fatos sobre fitness foram revelados!
Você conhece algum outro fato físico que ajude os novatos? Deixe-nos saber, deixando um comentário.
Foto da capa: pfitblog.com
