Você acha que o treinamento de resistência é apenas para aumentar e construir músculos? Nesse caso, confira esses benefícios surpreendentes à saúde de levantar pesos como parte de sua rotina de exercícios!
Se você é uma mulher tentando perder peso, diminuir o peso ou parecer melhor, inclui o treinamento de força em sua rotina de exercícios? Se você não está levantando pesos ou usando as máquinas a cabo em sua academia regularmente, está perdendo alguns grandes benefícios no que diz respeito ao seu peso, sua figura e sua saúde geral!
O treinamento de força não consiste apenas em aumentar e parecer musculoso, mas em tonificar e aparar e construir músculos mais fortes em geral. Também pode ajudar você a perder peso e ser mais saudável. Considere como o treinamento de força faz tudo isso e muito mais.
Criando um metabolismo mais rápido e queimando mais calorias
FonteUm dos melhores benefícios do treinamento de força é que ele ajuda a aumentar seu metabolismo. Seu metabolismo é a taxa média na qual você queima calorias ao longo do dia. O corpo está sempre queimando calorias em energia, mesmo quando está em repouso, pois usa essa energia para manter o coração batendo, os pulmões respirando e todos os outros sistemas funcionando. Quanto mais ativo você for, mais calorias você queima.
Quaisquer calorias ingeridas com o que você come ou bebe que não são usadas por meio da atividade serão convertidas e armazenadas como gordura corporal. É por isso que é bom ter um metabolismo alto ou uma alta taxa de queima de calorias quando você quer perder peso e mantê-lo. A queima das calorias ingeridas pelo que você come e bebe impede que elas sejam armazenadas como gordura. Como o treinamento de força aumenta seu metabolismo e ajuda a queimar calorias?
O corpo precisa trabalhar mais para apoiar os músculos do que a gordura ou outro tecido. Músculos precisam ser constantemente alimentados e reparados por causa das exigências impostas a eles ao longo do dia. Quando o corpo está trabalhando duro para reparar e alimentar seus músculos, você está queimando essas calorias extras. Se você adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios, estará construindo músculos firmes e tonificados, os quais o corpo precisará apoiar ao longo do dia. Isso significa mais calorias queimadas, mesmo quando você está em repouso.
Quer ter uma aparência melhor e mais sexy e ser mais forte em geral?
O treinamento de resistência também pode ajudá-lo a parecer tonificado e aparado. Embora você não possa realmente perder peso em qualquer área do corpo, mirando-o na academia, tonificar os músculos nessa área pode fazer com que certas áreas pareçam mais em forma. Quando você trabalha na cintura ou nos braços e tonifica os músculos dessas áreas, eles ficam mais contornados e bem torneados. O treinamento de resistência também pode ajudar sua parte traseira a ser mais firme e dar a você os bezerros tonificados que toda mulher deseja.
Outro grande benefício do treinamento de resistência é que músculos mais fortes significarão melhor suporte para o seu corpo em geral. Isso ajuda você de duas maneiras; uma é que você pode ter uma postura melhor, pois os músculos das costas e do estômago ficarão mais fortes e trabalharão mais para mantê-lo na posição vertical. Uma melhor postura permite uma melhor digestão, pois o estômago e os intestinos não são espremidos e agrupados. Quando seu sistema digestivo está funcionando com mais eficiência, você é capaz de absorver vitaminas e minerais dos alimentos e, por sua vez, isso pode beneficiar sua saúde geral.
Uma melhor postura também pode significar uma melhor circulação sanguínea, o que também o torna mais saudável. O sangue transporta essas vitaminas e minerais essenciais para todas as células do corpo, além de curar moléculas de oxigênio. Se você ficar ereto e não estiver curvado, o sangue pode circular mais livremente por todo o corpo.
Outro benefício para esses músculos mais fortes é que eles apoiarão sua rotina de exercícios com mais facilidade. Quando você adiciona treinamento de resistência à sua rotina de exercícios, também pode incluir rotinas de aeróbica mais desafiadoras. Quando os músculos estão fracos, você se cansa e se desgasta rapidamente, mas músculos mais fortes podem significar uma sessão mais longa e desafiadora, e, por sua vez, você queima mais calorias e mantém seu peso sob controle.
É mais fácil do que você pensa!
O treinamento resistido para mulheres é geralmente mais fácil do que você imagina. Se você nunca incorporou o treinamento de resistência à sua rotina de exercícios, comece com máquinas de cabo. Isso facilita a execução correta e segura das rotinas.
Exercícios simples incluem cachos nos braços, pernas e flexões que trabalham os ombros e o bíceps. Certifique-se de sentar-se reto durante cada repetição para não usar as costas e comece com um peso desafiador, mas não muito difícil.
Também pode ser benéfico contratar um personal trainer para orientá-lo em uma rotina de resistência. Ele ou ela pode avaliar suas necessidades e, em seguida, mostrar-lhe o melhor equipamento a ser usado para seus próprios objetivos pessoais e também mostrar a maneira correta de executar cada movimento. Um personal trainer também pode motivá-lo a seguir sua rotina e manter as coisas desafiadoras.
Você usa treinamento de resistência quando se exercita? Quais são os benefícios que você percebeu que gostaria de compartilhar com outras mulheres? Quais exercícios você recomendaria a todas as mulheres que tentam obter músculos mais fortes e aumentar seu metabolismo?
Foto de capa: www.buildbodydefinition.com
