O objetivo principal da maioria dos frequentadores de academias é encontrar a fórmula para um ótimo estômago. A crença mais comum é que existe um método secreto para obter e dominar o pacote de seis, mas a verdade sobre a quantidade de trabalho necessária às vezes é inquietante. Geralmente, é a principal razão pela qual as pessoas deixam de ir à academia juntas.
Obter abdominais planos exige ciência, nutrição cronometrada e a mentalidade certa de condicionamento físico. Existem pessoas por aí que lhe dirão que este exercício trabalha os abdominais inferiores ou abdominais superiores ou o meio dos abdominais, quando, na verdade, você só pode exercitar os abdominais.
Sua barriga é um grande músculo. Há duas áreas em sua barriga, seu reto abdominal e seus oblíquos internos e externos. Você pode concentrar sua energia em atingir cada uma delas com áreas diferentes, com muitos movimentos diferentes.
Janda abdominais
Atingir o reto abdominal pode ser feito fazendo abdominais em Janda. Isso é feito com os músculos da panturrilha pressionando as mãos de um parceiro de treinamento ou um banco ou aparelho robusto.
Você usa uma técnica de respiração chamada “Dobrar a chama”. Com isso, você expira antes de triturar e tentar respirar apenas o suficiente para dobrar a chama em uma vela, e não apagá-la. Ao pressionar um objeto com as panturrilhas, ajuda a liberar os flexores do quadril para que seus abdominais sejam os únicos músculos que trabalham. Esse movimento, juntamente com a elevação da perna suspensa e as variações desse movimento, são excelentes para atingir os abdominais e tirar os flexores do quadril da equação.
Este não é um movimento fácil e você terá dificuldades no começo se estiver fazendo isso corretamente. Não use nenhum momento para decolar; em vez disso, você pode usar uma banda de exercícios.
À medida que você ficar mais forte, use uma banda cada vez mais fácil para que seus abdominais estejam fazendo a maior parte do trabalho. No caminho de volta, vá devagar e não bata no chão. Se você não possui bandas, pode fazer negativos, onde você se mantém na posição superior e se abaixa no chão o mais lentamente possível.
Torção de contato completo
A maioria das pessoas pensa que os movimentos de torção atingem os oblíquos com força, mas, na verdade, o movimento de torção só funciona nos lados do corpo de uma maneira mínima. Para atingir os oblíquos, tente um movimento chamado torção de contato total.
O movimento tradicional de torcer é colocar algo atrás do pescoço ou no peito e virar de um lado para o outro. A torção de contato total é reduzida com uma barra olímpica, um cabo de vassoura ou uma barra reta com peso. Segure-o em um ângulo de 45 graus na frente do rosto, logo abaixo do queixo.
Seus dedos devem estar interligados com as palmas voltadas uma para a outra. A partir daqui, abaixe o peso para o lado direito ou esquerdo e deixe os dedos dos pés girarem, mas tente manter os braços retos. Quando você chegar longe o suficiente para um lado, respire fundo "dobre a chama" e retorne à posição inicial. Troque de lado e continue por três séries de cinco repetições.
A maior coisa que as pessoas precisam entender quando procuram um estômago tonificado é que, independentemente de quão desenvolvidos sejam seus abdominais, se você tiver muita gordura nessa área, eles não serão vistos.
Isso significa que você precisa estar extremamente focado em sua nutrição. As linhas do seu abdômen que lhe dão a aparência de um pacote de seis unidades são na verdade fibras musculares que saem devido à nutrição. Debaixo de nossos corpos, em todos os seres humanos do planeta, há um tanquinho extremamente bem desenvolvido, mas fazer com que eles cutucem a pele é a parte mais difícil. Você precisa que seu abdômen seja forte o suficiente, grande o suficiente, bem como diminua a quantidade de gordura em sua seção abdominal para criar uma aparência tonificada e bem equilibrada. A nutrição é diferente para todos, então você precisa descobrir o que funciona melhor para você. Algumas pessoas acham fácil perder peso com uma dieta rica em proteínas, enquanto outras engordam.
Obter uma seção abdominal bem desenvolvida exigirá trabalho e foco. Não é impossível e você não precisa passar fome. O que você precisa fazer é encontrar o equilíbrio correto entre nutrição e condicionamento físico. Encontre os exercícios certos que se concentram no seu abdômen como um todo, em vez de atingir as seções superior e inferior. Traga alguns movimentos para os oblíquos; não treine demais seus abdominais porque eles são como todos os outros músculos. Atenha-se a muitos conjuntos de pequenas quantidades de repetições e concentre-se na tensão dos abdominais. Se você descobrir a fórmula por si mesmo, estará bem à frente da maioria dos entusiastas da academia. Boa sorte e lembre-se: o compromisso ajudará a atingir objetivos, enquanto a motivação o levará apenas durante o dia.
