Só mais cinco minutos para adiar, e eu me sentirei revigorado e pronto para o dia. De qualquer maneira, quem precisa de um banho quente e quente ... Eis por que acordar mais cedo é realmente uma coisa boa.
Todos nós já estivemos lá. Até recentemente, essa cena era repetida na maioria das manhãs da minha vida. Depois de muitos esforços apressados e apressados para sair da cama, decidi que algo tinha que mudar. Eu tive que me dar razões para sair da cama mais cedo. Quando comecei a procurar por esses motivos, verificou-se que havia muitos.
1. Estique na cama
Acordar 5 a 10 minutos antes (ou não pressionar o botão soneca quatro ou cinco vezes) permite a primeira oportunidade de tratar seu corpo como o vaso amoroso e forte que ele é.
Seu corpo leva você todos os dias, e tudo o que você precisa é de uma boa noite de sono e uma maneira calma e energizante de acordar (ok, comida e água, mas você entendeu).
Você nem precisa abrir os olhos ainda! No momento em que seu corpo sente aquele raio de calor do sol espreitando através das cortinas, role de costas, jogue o travesseiro do outro lado da sala para ficar deitado, levante os braços acima da cabeça, aponte os dedos dos pés para a borda do cama e dê à sua coluna um delicioso trecho de abertura.
Em seguida, mantenha a coluna reclinada na cama e traga os joelhos no peito, acordando os quadris. Coloque os braços em volta dos joelhos e dê um aperto satisfatório. Pense nisso como seu abraço de despertar (porque todo mundo gosta de abraçar) e não se esqueça de pensar em seu corpo: "Bom dia! Vamos fazer isso. "
2. Tome um gole dessa xícara de café bem devagar
Também pode ser chá da manhã ou água quente com limão - o que flutua no seu barco. Pode não haver outro momento do dia para permitir que seu corpo e mente tomem seu tempo e desfrutem das sutilezas de beber um líquido que lhe trará energia e clareza, enquanto você se lembra lentamente daquele sonho do qual acabou de acordar (ou continua sonhar acordado o dia inteiro).
3. Aproveite o sossego
Silêncio é algo que eu costumava ter medo. Eu costumava rolar no minuto em que meu alarme soava para mudar para música - e também não era relaxante; Fui direto para a música de dança quase todas as manhãs. Para não dizer que sair da cama não era divertido (e ainda pode ser), mas agora tenho uma nova rotina.
Começo com meditação silenciosa. Eu dou espaço para meus pensamentos. Eu não fuja desses pensamentos. Sento-me em silêncio com os olhos fechados e examino minhas emoções para poder saber como estou me sentindo. Isso me permite saber como preciso me tratar naquele dia.
Preciso de mais paciência devido a esse sentimento agitado? Preciso de mais emoção devido a essa letargia com a qual acordei? Preciso de mais interação social devido a acordar com um sentimento de solidão? Ou acordei me sentindo calmo, esperançoso ou contente?
Nesse caso, levo alguns momentos para absorver esses sentimentos positivos para me energizar durante o dia. Se você optar por tentar isso, lembre-se, o mais importante, faça o possível para não julgar seus pensamentos. Eles são o que são. Aceite-os de braços abertos e mente aberta.
Se o silêncio morto realmente lhe dá arrepios, há outra opção. Embora este aplicativo de som gratuito seja destinado à assistência ao sono, eu o uso como uma trilha sonora ocasional para minhas manhãs meditativas.
O som de um fogo crepitante me ajuda a sentir o calor no escuro, nas manhãs de inverno, e o ritmo suave das ondas do oceano me permite imaginar que estou de férias, flutuando na água. Seja qual for o método escolhido, deixe o silêncio permitir que você ouça o que sua mente está lhe dizendo que precisa para o dia.
4. Leia ou faça o que você gosta de fazer para relaxar
Toda noite, rastejo-me na cama com meu último livro que estava morrendo de vontade de ler e depois adormeço imediatamente. Às vezes, nossos dias podem ser tão cheios de atividade que, ao final, não temos energia sobrando para nossos próprios prazeres. Encontrei uma maneira de vencer o sistema. Agora, começo meu dia com meu próprio prazer.
Descobri que ler livros inspiradores ou apenas artigos divertidos pela manhã me ajuda a começar o dia com uma nota positiva e relaxante, estabelecendo o tom para o resto do meu dia.
Sua atividade prazerosa pode ser assistir a vídeos engraçados no YouTube, praticar ioga pela manhã ou até mesmo preparar um café da manhã gourmet. Dê a si mesmo a oportunidade de começar o seu dia com o que lhe der alegria.
5. Contemple seus objetivos
Eu admito. Sou alguém que faz uma lista de tarefas, perde a lista e esquece de marcar os itens concluídos. No entanto, apenas o ato de anotar objetivos normalmente os afeta em meu cérebro, e descobri que fazer isso diariamente é um salva-vidas. Naturalmente, fazer uma lista de objetivos é mais útil logo de manhã (ou logo após o café, porque vamos ser honestos, alguns de nós são zumbis antes do café).
Escolha o seu método Para uma solução rápida e fácil, mantenha um notebook pequeno e faça uma lista de tarefas diárias. Para uma sessão de planejamento mais aprofundada, encontre organizadores gráficos para ajudá-lo a organizar sua semana inteira ou dia a hora. Eu encontrei essa opção de organização há um ano e, é claro, o espírito livre louco e bagunçado em mim riu de como algumas pessoas podem ser excessivamente organizadas, mas o criador de listas em mim ainda ansiava por alguma ordem em minha vida muito ocupada. Eu tentei e fiquei viciado.
Depois de reservar um tempo para as opções de planejamento diário (ok, às vezes semanalmente), fiquei surpreso com o foco calmo que me trazia todas as manhãs. Para os ainda mais ordenados de nós, o diário com marcadores é toda a raiva no Pinterest recentemente. Ainda não segui esse caminho, mas sinta-se à vontade para babar nas listas maravilhosamente codificadas por cores das quais algumas pessoas são capazes.
Às vezes, a elaboração de listas diárias ou semanais pode parecer um exagero; portanto, dedique algum tempo a contemplar objetivos a longo prazo. Pergunte a si mesmo se o que você está realizando diariamente está ajudando a alcançar o lugar que você deseja ser (ou melhor ainda, a pessoa que você quer ser) em seis meses ou um ano? Como é isso para uma sessão de devaneios reflexivos de manhã cedo?
6. Tenha algum tempo sozinho
Dependendo do seu estilo de vida, você pode passar boa parte do dia cercado por outras pessoas, sejam membros da família, colegas de quarto, colegas ou até mesmo os melhores amigos.
Ou, se você é um professor como eu, está cercado por alunos do ensino médio adoravelmente hiperativos e maravilhosamente curiosos na maioria dos dias. Não importa o quanto amamos essas pessoas, não podemos duvidar que, às vezes, dar atenção a outras pessoas possa drenar nossa própria energia (sim, mesmo para extrovertidos!).
Às vezes, só precisamos ficar sozinhos. E não, por si só não é igual a solitário! Sozinho significa livre, mesmo por um breve momento, para dar toda a sua atenção a você!
Escusado será dizer que acordar cedo muitas vezes pode nos dar esse tempo livre e libertador. Seja na privacidade de sua própria casa, fazendo uma caminhada matinal ou sentado quieto (sozinho) em uma cafeteria, certifique-se de recarregar as energias gastando algum tempo sozinho.
7. Desfrute de um trajeto menos cheio
Menos pessoas = menos estresse = mais relaxamento = um suspiro de alívio. A última coisa de que precisamos no caminho para o trabalho da manhã é uma pista de obstáculos para multidões movimentadas, transporte público lotado ou engarrafamentos desnecessários.
Permita que sua caminhada matinal seja um passeio agradável por uma avenida ainda adormecida, pegue o ônibus mais cedo para poder sentar e ler seu livro (ou voltar a dormir) ou diminuir o zoom naquela estrada aberta (seguindo esse limite de velocidade, é claro) enquanto toca sua música favorita. Você chegará ao trabalho atualizado, percebendo que o trajeto necessário se tornou uma atividade agradável por si só.
8. Tome seu tempo
Tudo se resume a este. Dê a si mesmo mais tempo para o que quer que seja que ajude a começar o seu dia com a mentalidade certa. Mais tempo para o seu corpo (exercício), para a sua mente (meditação), para a sua alma (tempo sozinho), mais tempo para perceber e aproveitar a vida. A pressa e o pânico de uma manhã de início tardio são apenas algo que finalmente aprendi a tirar da minha vida e substituir por um pouco de paz.
Então, rasteje para a cama hoje à noite (a uma hora razoável) e acione o despertador. Seja prático. Seja gentil com seu corpo dando passos de bebê - talvez apenas 15 ou 20 minutos antes do seu tempo normal. Escolha sua motivação para acordar mais cedo e adormecer com essa paz de espírito. Você merece isso.
