Smoothies são populares para pessoas que querem perder peso e comer de forma saudável. Essas bebidas servem como um ótimo lanche ou café da manhã para quem quer um copo cheio de frutas frescas (ou vegetais).
Eles são tipicamente consumidos como alternativas de comer refeições completas. As pessoas as bebem para fins de desintoxicação e perda de peso, e muitas pularam na onda. Geralmente são feitos de frutas e vegetais, leite de soja, frutas, iogurte, leite desnatado ou até vegetais de folhas verdes. Eles são geralmente mais baixos em calorias do que em muitas refeições, portanto, são excelentes para você, se você deseja perder peso enquanto ingerir todos os nutrientes e minerais essenciais. Os smoothies são perfeitos para quem está em movimento - essas bebidas são altamente portáteis, você pode levá-lo para qualquer lugar e não perder nenhuma refeição.
Embora os smoothies sejam sempre predominantes hoje em dia, nem todos são iguais. Alguns podem ter alto teor de açúcar e outros podem ter mais conteúdo de gordura do que você realmente pensa. Eles podem ter bases prejudiciais à saúde, como sucos de frutas carregados de açúcar, água com açúcar com sabor, leite creme regular ou integral, sorvetes e sorvetes, xaropes de chocolate e frutas, açúcar e outros adoçantes e chantilly. Mesmo com frutas, você não pode esperar que sua bebida seja totalmente saudável ao adicionar qualquer um dos ingredientes mencionados acima. O desafio de incorporar smoothies em sua dieta é: conhecer a qualidade de seus smoothies, ou se eles são realmente saudáveis e não junk food disfarçados.
A boa notícia é que existem maneiras de garantir uma bebida saudável. Aqui estão algumas dicas a seguir:
# 1 Faça seu próprio smoothie!
É fácil se deixar levar e comprar smoothies prontos em bares de sucos ou em geladeiras de supermercados. Comprar sua bebida pré-fabricada não garante a frescura e a qualidade dos ingredientes. Como você saberia se o seu smoothie de morango é feito de morangos frescos ou xarope de morango artificial?
Se você fizesse seu próprio smoothie, você seria o único a escolher as frutas e os legumes, garantindo a qualidade dos produtos que entram no seu smoothie. Se você é especial sobre o uso de produtos orgânicos, esta etapa deve ficar bem com você.
Além disso, você também poderá escolher a base e deixar de fora as coisas prejudiciais desnecessárias, como adoçantes adicionais, creme de leite e ingredientes extras.
# 2 Coloque uma refeição inteira e equilibrada em uma bebida
Escolha ingredientes com as vitaminas e nutrientes certos, proteínas e fibras e misture-os! Pode não ser tão saboroso como comer coisas reais, mas pelo menos você tem certeza de que sua dieta é completa e completa.
# 3 Mantenha seu smoothie simples
Ingredientes desnecessários em excesso podem tornar seu smoothie muito complicado e carregá-lo com calorias. Tente aderir a quatro ingredientes e itens essenciais, como leite desnatado, iogurte, leite de soja ou chá verde e um pouco de cálcio.
# 4 Fique longe do açúcar
Muitas pessoas estão acostumadas a ter seus smoothies com sabor doce, e você também pode. Isso pode levar você a usar muito açúcar ou outros substitutos do açúcar. Se você gosta de doces, use adoçantes saudáveis, como mel orgânico ou estévia. Atenha-se a frutas e vegetais com baixos índices glicêmicos para manter um equilíbrio nos níveis de açúcar no sangue.
# 5 Escolha saudável
Lembre-se do básico. As bases saudáveis de smoothies incluem suco de frutas ou vegetais frescos, leite cru ou amêndoa, água engarrafada, chá e bebidas fermentadas. Os ingredientes saudáveis que você pode incorporar incluem frutas e vegetais frescos ou congelados, proteínas em pó, sementes de Chia, superalimentos (morringa, espirulina, goji, maca etc.), ervas ou especiarias, suplementos e adoçantes como mel e estévia.
# 6 Divirta-se
Como você pode ver, você pode misturar e combinar vários ingredientes e fazer uma grande variedade de smoothies durante todo o ano. A última coisa que você quer é se cansar de suas receitas. Então vá em frente, confira as receitas on-line e divirta-se!
