Você está tentando perder peso, mas parece que não está obtendo resultados com rapidez suficiente? Gostaria de saber o que você pode fazer para que a gordura derreta seu corpo?
Não há maneira de contornar isso, se você quiser perder peso e entrar em forma, isso levará algum tempo. Você não ganhou peso da noite para o dia e também não a perderá da noite para o dia.
Dito isto, há coisas que você pode fazer para acelerar o processo e aumentar seu potencial de queima de gordura em alta velocidade. Coisas simples. Coisas que você pode fazer hoje para começar a emagrecer amanhã.
O que eles são?
Bebe muita água
Seu corpo depende da água para várias funções. O sangue não é apenas composto principalmente de água, mas seus órgãos e tecidos precisam que ele funcione da maneira mais eficaz e eficiente possível. Portanto, se você não estiver bebendo o suficiente dessa bebida essencial, não obterá resultados o mais rápido possível, pois seu sistema provavelmente ficará lento.
Além disso, a única maneira de reduzir o inchaço é beber mais água. Parece contraproducente, mas a razão pela qual seu corpo se apega à água é porque não está recebendo o suficiente. Depois de beber mais água, seu corpo sabe que não há problema em liberá-lo, fazendo com que sua barriga, mãos e pernas pareçam e pareçam menores.
Além disso, muitas vezes é fácil confundir fome e sede, pois elas têm pistas muito semelhantes. Ao manter-se hidratado, você pode eliminar a sede da equação, o que significa que você não está ingerindo calorias inúteis quando está com muita sede.
Tente beber pelo menos seis a oito copos por dia para manter seu corpo funcionando no nível ideal. Se você não gosta de água pura, adicione fatias de laranja, limão, limão ou pepino para uma bebida refrescante, saborosa e sem calorias.
Coma muitas frutas e vegetais
Se você está procurando alimentos de baixa caloria, não fica muito mais fácil do que frutas e legumes. De fato, alguns são tão baixos em calorias que são chamados de alimentos com "calorias negativas" porque são necessários mais calorias para digeri-los do que eles contêm no início. O resultado? Você perde peso e gordura, com facilidade e eficácia.
Além de frutas e vegetais, alguns dos alimentos mais saudáveis que você pode comer, eles também são mais recheados. Então, coma mais deles e você comerá menos dos alimentos não tão bons que ocupam grande parte da dieta das pessoas comuns. Além disso, se você almeja algo crocante, eles ajudam a satisfazer esse desejo.
Uma coisa a ter em mente é que, embora as frutas sejam relativamente baixas em calorias, elas ainda são mais altas que a maioria dos vegetais. Além disso, se você escolher frutas que contenham alto teor de açúcar natural, como bananas e uvas, poderá inconscientemente colocar o açúcar no sangue em uma montanha-russa que dificulta o combate aos desejos. Suas melhores opções de frutas, por esse motivo, são frutas e melões.
Consumir proteínas magras
Uma das melhores maneiras de fazer com que seu corpo comece a diminuir as reservas de gordura é aumentar o consumo de proteínas magras. As proteínas magras têm menos gordura, possuem vários aminoácidos que ajudam a proteger seu corpo de doenças como câncer e doenças cardíacas, e dão ao corpo o que é necessário para manter os músculos grandes e fortes.
Quais são algumas opções de proteína de qualidade? Opte por alimentos como frango, peru, ovos, carne magra e porco e iogurte grego com pouca gordura.
Um grande benefício de comer bastante proteínas magras é que elas o mantêm mais cheio por mais tempo. Se você já fez alguma dieta (quem não comeu?), Então sabe como é importante perder peso para manter sua fome sob controle.
Faça treinamento com intervalo
O exercício cardiovascular é extremamente importante para a perda e manutenção de peso. Além de ajudar seu corpo a liberar gordura mais rapidamente, também mantém seu coração e pulmões em ótima forma.
Embora você definitivamente obtenha grandes benefícios de resistência ao se envolver em atividades aeróbicas com maior duração e que envolvam um nível de intensidade constante, você sobrecarregará sua queima de gordura se fizer um treinamento intervalado. Você obterá resultados muito mais rápidos e seus treinos geralmente são mais curtos.
Como você treina com intervalos? Escolha sua atividade cardio e continue a mudar os níveis de intensidade durante o curso do treino. Por exemplo, se você usar a esteira, faça um treino como este:
- 5 minutos de aquecimento com intensidade de luz
- 2 minutos intensidade moderada
- 1 minuto de alta intensidade
- 2 minutos intensidade moderada
- 1 minuto de alta intensidade
- 2 minutos de baixa intensidade
- 2 minutos de alta intensidade
- 5 minutos de resfriamento em baixa intensidade
Isso lhe dará um ótimo treino de 20 minutos que deixará seu corpo queimando gordura por horas. Chega de passar o dia todo na academia apenas para ver os resultados.
Levantar pesos
Além de exercícios aeróbicos, você também deseja levantar pesos. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo queima, mesmo quando está em repouso. Isso significa que você perderá gordura a uma taxa mais alta, mesmo quando estiver assistindo televisão e dormindo. Realmente fica melhor do que isso?
Muitas mulheres têm medo de levantar pesos porque estão preocupadas em obter músculos enormes e de aparência masculina. No entanto, você não possui testosterona suficiente no corpo para alcançar esse resultado sem suplementos, portanto, não há necessidade de se preocupar. Você pode levantar pesos e ainda parecer em forma e em bom estado.
Idealmente, você deseja exercitar seus músculos 2 a 4 vezes por semana. E você nunca deseja trabalhar no mesmo grupo muscular por dois dias seguidos, pois seus músculos precisam de tempo para curar e reparar antes de estressá-los novamente. Se você não cumprir esse prazo, não obterá os resultados desejados e corre o risco de sofrer ferimentos.
Escolha exercícios que exercitem a parte superior do corpo (braços, costas, ombros e peito), parte inferior do corpo (coxas, isquiotibiais, flexores do quadril e panturrilhas) e núcleo (região abdominal) para obter os melhores resultados de queima de gordura. Existem muitos planos de treino disponíveis na internet, ou invista em um personal trainer para uma ou duas sessões e obtenha um programa projetado especificamente para você.
Mantenha-se ativo durante todo o dia
Embora você definitivamente queira ter um programa de exercícios estruturado para derreter gordura do corpo, isso não significa que você pode passar o resto do dia no sofá sem fazer nada. Se você realmente deseja iniciar seus resultados de queima de gordura, alcançará esse objetivo transformando diariamente as atividades comuns em oportunidades de queima de calorias.
Por exemplo, se você tem um emprego na mesa, pare a cada hora e faça alongamentos ou levante-se e ande por aí. Quando você está ao telefone, em vez de sentar e conversar, levante-se e ande. Vá até a mesa de um colega de trabalho para entregar uma mensagem em vez de enviá-la por e-mail.
E, se você estiver limpando a casa, também poderá adicionar mais algumas atividades lá. Faça agachamentos quando precisar pegar alguma coisa do chão e fazer movimentos enquanto esfrega.
Sempre há maneiras de transformar atividades normais em queimadores de gordura de alta intensidade. Veja como você pode ser criativo!
Reduza seus níveis de estresse
A última coisa que você pode fazer para diminuir seus níveis de gordura corporal em um ritmo mais rápido é reduzir a quantidade de estresse em sua vida. Quando seu corpo está sob estresse, ele produz um hormônio chamado cortisol. Quanto mais cortisol você produz, mais gordura seu corpo retém - especificamente na região da barriga, que é o lugar mais perigoso para ela. Portanto, ao reduzir a quantidade de ansiedade e tensão em sua vida, você não apenas se sentirá melhor, mas também reduzirá o excesso de gordura mais rapidamente.
Desestressar-se deve ser uma prioridade, assim como comer direito e se exercitar. Certifique-se de fazer algo todos os dias ou toda semana para dar tempo ao seu corpo para se rejuvenescer e não estar em constante estado de estresse.
Embora as opções para reduzir o estresse variem de acordo com os interesses individuais, você pode fazer coisas como ler um livro, passear, conversar com um amigo ou meditar. E as atividades não precisam ser silenciosas e serenas para reduzir o estresse. Algumas pessoas acham que as melhores atividades são mais intensas, como escalada ou esqui.
Basta encontrar algo que você goste de fazer e que desanime as coisas. Você não apenas se divertirá, mas também será mais magro!
Perder gordura corporal não precisa ser um processo longo e prolongado. Claro, seu corpo tem uma mente própria e faz as coisas no seu próprio ritmo, mas isso não significa que você não pode dar um chute. Experimente essas idéias e você ficará mais magro em pouco tempo.
