A prática do yoga permite que você experimente muitos benefícios físicos, mas não estamos apenas falando sobre as poses. Descubra como a respiração yogue pode ajudá-lo a obter um estômago magro e plano.
Muitas pessoas praticam ioga para alcançar corpos magros e maus. E eles estão fazendo certo! Manter poses específicas envolve o núcleo e outros músculos, fortalecendo-os e hoje à noite com o tempo. Mover-se por uma série de asanas pode dar-lhe um treino malvado, melhorar seu equilíbrio e melhorar a saúde geral.
Além das poses, você sabe que o yoga também obtém a maior parte de seus benefícios da respiração yogue e que você pode realmente engordar com os exercícios de exercícios de respiração certos? Sim você pode!
Existem muitos tipos de exercícios respiratórios praticados pelos iogues, que são usados dependendo do tipo de ioga que você segue. Hoje, vamos falar sobre Kapalabhati e como ele pode funcionar para ajudá-lo a obter uma barriga mais plana.
O que é Kapalabhati?
Kapalabhati é mais um ritual de "limpeza", porque se traduz em "purificar sua mente". Os benefícios de Kapalabhati não envolvem apenas a limpeza da mente, mas também proporcionam vários benefícios corporais. É um exercício de respiração que envolve a limpeza e limpeza de sua passagem nasal, pulmões e todo o sistema respiratório. A prática de
Kapalabhati resulta em músculos mais fortes do estômago e pulmões mais resistentes.
Isso começa por inalações normais do ar e é seguido de perto por exalações fortes e vigorosas. Depois de inspirar, tente contrair os músculos do estômago assim que expire pelo nariz. É recomendável que você aprenda com um instrutor de ioga antes de testar isso sozinho.
Quais são os seus benefícios?
FonteNa luta contra a obesidade, descobriu-se que Kapalabhati é eficaz no combate à flacidez que se forma ao redor da cintura. Os principais benefícios do Kapalabhati são:
- Desintoxicação do corpo, especialmente as toxinas nos pulmões.
- Purificação do sangue devido a inalações e exalações forçadas. Promove um melhor fluxo sanguíneo, assim o oxigênio é facilmente espalhado na corrente sanguínea, levando a um reparo celular mais rápido.
- Níveis aumentados de oxigênio na corrente sanguínea, permitindo um tempo de cicatrização mais rápido para doenças sentidas no corpo, especialmente no sistema respiratório.
- Contração do estômago durante exalações fortes, que ajudam a fortalecer os músculos do estômago, levando ao crescimento muscular na área geral. O crescimento dos músculos na área diminui a possibilidade de mais células de gordura se desenvolverem na área do estômago; portanto, há menos gaze no estômago.
- Fortalecimento do núcleo do corpo e dos outros músculos, levando à perda de peso.
Como fazer isso
Fonte- Para começar, tente encontrar um lugar em casa onde se sinta revigorado e relaxado. Verifique se este lugar não é propenso a distrações. Você terá dificuldade em se concentrar se houver muitas pessoas entrando ou saindo ou se houver muitos ruídos aleatórios.
- Depois de encontrar esse ponto, posicione-se na posição de Gyan Mudra - sente-se de pernas cruzadas e as pontas do polegar e do indicador deverão estar tocando. Mantenha o pescoço, as costas e os quadris retos, para que o ar chegue ao estômago.
- Inspire o ar lentamente. Saboreie o frescor dele. Certifique-se de que suas inalações sejam relaxadas e moderadas - não deve ser muito rápido ou muito lento. Depois de inspirar, empurre o ar pelas narinas com força em pequenos sopros. Não faça este exercício se o nariz estiver entupido ou escorrendo, pois isso exige que você respire pelo nariz.
- Enquanto expira com força, contrate os músculos do estômago.
- Repita este exercício pelo menos dez vezes ao dia. Você pode aumentar gradualmente o número de vezes que pode repetir este exercício. Você pode fazer este exercício em dez minutos.
Alguns lembretes
Kapalabhati não é recomendado para pessoas com doenças cardíacas e pressão sanguínea, mas é altamente recomendado para quem sofre de asma ou outras doenças respiratórias. Este exercício também deve ser evitado por mulheres grávidas, pois pode inicialmente limitar as necessidades de oxigênio do feto.
Você também deve observar que os efeitos desses exercícios respiratórios não são imediatos. Ele vem após a prática repetida, juntamente com exercícios e dieta adequada. Tente limitar a duração durante o verão, quando o clima estiver quente e poderá causar tonturas e tonturas.
E você, você já tentou respirar iogue antes? Em caso afirmativo, quais exercícios você já tentou e como foi sua experiência?
