Como estamos entrando na temporada de gripes e resfriados, você pode acordar amanhã de manhã com febre e dor de garganta. Antes de tomar um remédio sem receita para aliviar seus sintomas, você deve primeiro tentar aumentar seu sistema imunológico comendo alimentos saudáveis. Talvez uma maçã por dia não afaste o médico, mas a introdução dessas compras em sua dieta ajudará definitivamente a eliminar uma infecção viral sazonal ou até a impedir que você a pegue.
O sistema imunológico humano é complexo e seu funcionamento é influenciado por uma variedade de fatores, incluindo saúde geral e nutrição adequada. Uma dieta equilibrada não pode fazer mágica e não o tornará resistente a resfriados, mas, se tudo estiver em ordem, poderá ajudá-lo a ter uma vida longa e saudável.
Estes são os alimentos que devem encontrar seu lugar na sua lista de compras:
1. Aveia e Mal
Aveia e quase não são ricos em fibras e anti-oxidantes. Eles são muito bons para mantê-lo saudável e combater a gripe e germes. Está provado que eles fazem os antibióticos funcionarem melhor. Além de aumentar sua imunidade, eles também fazem suas feridas cicatrizarem mais rapidamente. Você pode fazer um saboroso café da manhã com aveia, iogurte e algumas frutas secas, como cranberries, damascos ou ameixas.
2. Alho
Alho é o médico de alimentos. Manterá você seguro contra infecções virais, fúngicas, bacterianas e parasitárias. É excelente na prevenção do câncer de estômago e cólon, combatendo bactérias que causam úlceras, e é eficiente para lidar com todos os tipos de invasores do mundo exterior. A única razão pela qual evitamos comer alho é o seu cheiro forte. Esse mau hálito mata o romance e é muito difícil se livrar dele. Não há muito o que você pode fazer sobre isso, mas espere até que saia do seu sistema. Felizmente, a maior parte do cheiro forte vem do alho cru. Portanto, se você usar pequenas quantidades na culinária, poderá evitar um mau hálito e comer saudável ao mesmo tempo. Alho cozido dá bom sabor à sua comida.
3. Peixe
O peixe é rico em gorduras ômega-3 e deve ser consumido pelo menos duas vezes por semana. As gorduras ômega-3 são boas para o coração e os vasos sanguíneos. O peixe é pobre em calorias e contém grandes quantidades de proteínas. Para manter todos os benefícios de comer peixe, considere também prepará-lo de forma a preservar todos os seus benefícios saudáveis. Não use a desculpa "eu não gosto de peixe" porque há todo tipo de peixe disponível no mercado e você definitivamente encontrará algo para o seu gosto.
4. Amêndoas
Amêndoas contêm grandes quantidades de vitamina E, o que é muito benéfico para o seu sistema imunológico. Apenas um punhado dessas nozes saborosas diminuirá os efeitos do seu estresse diário. Eles também podem contribuir para a regulação dos níveis de açúcar no sangue. Um estudo mostrou que as amêndoas são boas para manter o chamado colesterol "ruim" em um nível equilibrado. Introduzir amêndoas em sua dieta não deve ser tão difícil, porque eles têm um gosto muito bom.
5. Batata Doce
Seu maior benefício à saúde é que eles são ricos em fibras. A ingestão regular de fibras reduz o número de crises de constipação e o risco de contrair câncer retal e de cólon. Recomenda-se que você os coma com a pele para a ingestão máxima de fibras. Este vegetal também é rico em beta-caroteno, que é um antioxidante. A melhor coisa sobre essa comida saudável é que ela é deliciosa.
6. Toranja
Coma toranja para a sua ingestão diária de vitamina C. A vitamina C é a melhor maneira de combater os vírus. Toranja pode ser um pouco azeda, mas você sempre pode escolher aqueles com um sabor mais suave. Caso contrário, você pode substituí-los por laranjas, limões ou tangerinas. As frutas cítricas também são benéficas para o trato digestivo e alguns estudos demonstraram que elas fazem com que você cheire melhor. Adicione frutas cítricas à sua lista de compras e desfrute de sua salada de frutas saudável. Você sempre pode adicionar um pouco de mel por cima para obter um sabor melhor.
7. Iogurte
A ingestão recomendada deve ser de pelo menos um copo por dia. Ao comprar iogurte, procure no rótulo para garantir que ele contenha culturas ativas. Essas culturas ativas são bactérias saudáveis que mantêm o sistema intestinal equilibrado e menos exposto a outras bactérias nocivas. O iogurte também é rico em vitamina D, o que pode reduzir significativamente suas chances de resfriado. Seu trato digestivo é responsável pelo bom funcionamento de uma grande parte do seu sistema imunológico; portanto, se seu intestino estiver exposto a germes, isso pode se refletir em sua saúde geral. É recomendável tomar iogurte natural, em vez das variedades aromatizadas, pois as últimas são ricas em açúcar.
8. Brócolis
Esta é a melhor estação do ano para comer brócolis. Está disponível em qualquer lugar e a preços razoáveis. Brócolis pode ser usado para cozinhar ou fazer saladas. É um ótimo ingrediente para adicionar às suas refeições. O brócolis é rico em antioxidantes e outros agentes anticâncer. Isso irá impulsionar o seu sistema imunológico e torná-lo menos receptivo a vírus e germes. Comer brócolis e verduras em geral não apenas o deixará mais saudável, mas também o fará mais bonito.Estudos demonstraram que o brócolis ajuda a produzir mais sebo que atua como um condicionador natural do cabelo. Ele também contém folatos que são bons para combater a depressão e preservar as células do cérebro.
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