Você acha difícil passar o dia com energia suficiente para realmente aproveitar a vida um pouco? Nesse caso, aqui estão sete maneiras simples de fazer você se sentir energizado.
Algumas pessoas têm muita carga de energia e podem ir a toda velocidade a partir do minuto em que acordam até o minuto em que vão dormir tarde da noite. Mas muitas pessoas lutam para passar o dia com força suficiente para dizer olá à família antes de acenar no sofá.
Então, como você se torna uma das pessoas que tem tanto humor e vigor que o coelho Energizer parece um desleixo? Aqui estão sete maneiras muito fáceis transformar-se de cansado e irritadiço em leve e animado:
1. Beba mais água
Esse aspecto minúsculo é geralmente esquecido, mas em grande parte responsável por uma tremenda quantidade de fadiga. Se seu corpo não tiver água suficiente para funcionar de maneira eficiente e eficaz, você sentirá os efeitos - um dos quais é uma grande falta de energia.
Além disso, é fácil confundir sede e fome, porque as pistas são muito semelhantes. Portanto, se seu corpo precisa de mais água, mas você o alimenta, não apenas você não está fornecendo exatamente o que precisa, como também está provavelmente ingerindo muitas calorias. O resultado, com o tempo, é o ganho de peso, que também pode aumentar seus níveis de energia.
Evite todo esse cenário bebendo 8 a 10 copos de oito onças de água todos os dias. Na verdade, você terá um ótimo começo de dia para aumentar a energia se beber um copo cheio de água logo quando sair da cama. Seu corpo ficará baixo após uma longa noite de sono, então comece com o pé direito.
2. Preste atenção à sua ingestão de cafeína
Embora a cafeína possa certamente ajudá-lo, consuma muito e poderá ter o efeito oposto. Seu corpo tentará neutralizar a pressa em seu sistema, mesmo que inicialmente você sinta seu fluxo de energia, em breve ele será substituído por uma gota na qual você se sentirá letárgico e pronto para voltar a dormir.
É semelhante ao que acontece se você ingerir muito açúcar. Seus níveis de glicose no sangue aumentam muito rapidamente e depois caem tão baixo que você começa a procurar a sua próxima "solução" para recuperar essa boa sensação. É um ciclo vicioso que não apenas leva sua energia para um passeio, mas também seu humor, paciência e boa natureza geral.
É isso que torna as bebidas energéticas tão duras para o seu corpo - elas afetam tanto a cafeína quanto o açúcar no sangue, tornando-as duplamente ruins quando se trata de tentar se sentir mais enérgico a longo prazo.
Uma xícara de café ou duas da manhã não vai te machucar. De fato, provavelmente você irá. Mas considere mais do que isso e você pode estar fazendo mais mal do que bem. Além disso, se você tende a consumir mais cafeína durante a tarde, pode estar afetando sua qualidade (e quantidade) de sono à noite, o que também pode fazer com que sua energia caia no nariz. Então, faça meio-dia com seu ponto de corte para que isso não aconteça.
3. Coma proteína suficiente
Essa categoria de comida não é boa apenas para os músculos, mas também é ótima para os níveis de energia. A proteína fornece o que você precisa para poder ir do sol ao sol, mesmo com alguma energia de sobra.
Quanto você deve receber? Idealmente, você deseja que 10 a 35% da sua ingestão calórica diária provenha de fontes de proteína. E, para manter seu nível de energia estável ao longo do dia, inclua-o em todas as refeições.
A proteína vem de várias formas. Obviamente, o mais conhecido é a carne. Esteja você comendo carne, frango, carne de porco ou qualquer outra forma, certamente terá uma boa quantidade de proteína em sua dieta. O peixe é outra ótima fonte, algumas das quais contêm ácidos graxos ômega 3 (como salmão e atum) que também são bons para outras áreas da sua saúde.
Se você é vegetariano ou não gosta de carne, ainda tem outras opções. Alguns alimentos ricos em proteínas adicionais incluem queijo cottage, feijão, queijo, nozes, iogurte e ovos. Coma alimentos como esses e você certamente notará um aumento no seu nível de potência.
4. Agende algo divertido
Às vezes, sua energia pode parecer esgotada porque você acha que não tem nada para esperar também. Você está passando pelos movimentos da vida, mas na verdade não vivo, Se isso faz algum sentido. Então talvez seja hora de se dar algo para se animar.
Pense em como isso funciona com as crianças. Se você agendar férias divertidas, por exemplo, é tudo o que eles podem conversar e pensar. Há boas chances de você ouvir o que eles farão e o quão bom será dia após dia até que realmente ocorra. Por quê? Porque eles mal podem esperar para se divertir!
Bem, o mesmo é verdade para você. Você pode apenas precisar de algum evento futuro que desperte bons sentimentos na boca da barriga. Algo que faz você sorrir toda vez que pensa sobre isso, porque excita todas as células do seu corpo.
Não precisa ser um grande evento, como férias de um mês para uma terra distante. Quero dizer, se você consegue, ótimo. Vá em frente. Mas mesmo um evento pequeno como um dia de folga pré-agendado do trabalho para ir a algum lugar em que você nunca esteve fazendo maravilhas também.Ou então, você pode se inscrever para uma aula que lhe interessa e manter seus níveis de energia altos semana após semana, enquanto aguarda a próxima sessão e o que aprenderá.
5. Solte as pequenas coisas
Se você passa muito tempo se preocupando com coisas que simplesmente não importam no esquema mais amplo da vida, provavelmente está gastando sua própria energia. É como acender uma lanterna e depois guardá-la na gaveta. Você desperdiça seu poder e ele não estará lá quando você realmente precisar.
Estressar com as pequenas coisas não fará nada além de causar estragos em sua vida. Faz montanhas de montículos e cria drama quando é a última coisa que você precisa. Livre-se dessas pequenas nuances e você se sentirá melhor fisicamente e emocionalmente.
Quando sentir algo arrastando-o para baixo, pergunte-se se isso importa a longo prazo. Se não, deixe para lá. Pelo contrário, se é importante para o seu futuro, pergunte-se se você tem controle sobre ele. Novamente, se você não tiver, precisará concordar com ela e aceitá-la como é.
Se, no entanto, você puder mudar a situação, faça-o. Você se sentirá mais empoderado e energético apenas porque tomou alguma ação e deixou de deixar sua vida nas mãos do destino.
6. Exercício
Embora possa ser a última coisa que você deseja fazer quando se sentir cansado e esgotado, o exercício ajudará a impulsioná-lo. Ele libera endorfinas boas, não apenas durante a sessão de exercícios, mas também pelo resto do dia.
Sem mencionar que sempre é bom fazer algo positivo para o seu corpo e saúde. Quando você sabe que realizou algo excelente, como se exercitar, isso o coloca em um lugar muito melhor mentalmente. É como poder cruzar um item da sua lista de tarefas; você deixa de lado a culpa por não fazer isso e pode continuar com o seu dia.
Faça questão de seguir algum tipo de rotina regular de exercícios e você não apenas terá mais facilidade para fazer as atividades do dia a dia, porque terá mais entusiasmo em sua etapa, mas poderá perder um quilo ou dois, o que irá trabalhar a seu favor também. É como um dois por um.
7. Fake it
Se você simplesmente não consegue reunir energia suficiente para se levantar do sofá, basta fingir que tem energia. Você sabe, finja que está cheio de tanta vivacidade que está transbordando com isso. Essencialmente, você está enganando sua mente para acreditar em algo que não é real que, em última análise, se torna real se você acreditar por tempo suficiente.
Portanto, se você se sentir muito cansado ou esgotado, basta fingir que não está. Diga a si mesmo que você tem energia mais do que suficiente e é animado e cheio de vida. Os resultados são praticamente instantâneos ... dando a você mais energia do que você jamais sonhou ser possível.
Só porque você não se sente muito enérgico neste momento não significa que é assim que você deve viver sua vida. Tente estas sete sugestões e você pode se encontrar batendo nas paredes - de uma maneira boa, é claro.
