Nem todos os colesteróis são ruins, mas o colesterol LDL é o bandido responsável pela maioria das doenças cardíacas atualmente. Veja como você pode melhorar seus níveis de colesterol LDL para melhorar a saúde do coração.
Dieta ruim é geralmente a principal causa de níveis elevados de colesterol; portanto, se você for cuidadoso com sua saúde e tentar reduzir seu risco de aumentar ou diminuir seus níveis atuais de colesterol, convém alterar sua dieta e estilo de vida.
O plano de dieta típico que reduz os níveis de colesterol envolve a adição de alimentos que diminuem a lipoproteína de baixa densidade ou o colesterol LDL e diminui os alimentos que aumentam esse nível. O colesterol LDL é o bad boy (como nem todos os colesteróis são ruins) que se acumula nas paredes das artérias e vasos sanguíneos, causando aterosclerose, que bloqueia ou estreita as artérias. Isso coloca você em maior risco de sofrer um ataque cardíaco e desenvolver outros problemas cardíacos.
Com o Bom
Aqui estão os alimentos que você pode adicionar facilmente à sua dieta:
Aveia - Se você deseja melhorar seu colesterol, pode mudar do seu café da manhã habitual de bacon e ovos para uma tigela de farinha de aveia ou produtos similares à base de aveia, como cereais à base de aveia ou Cheerios. A aveia fornece pelo menos dois gramas de fibra solúvel, e os nutricionistas recomendam que uma pessoa média consuma pelo menos 20 a 35 gramas de fibra por dia para obter um corpo saudável. As fibras também são responsáveis por ter um sistema digestivo saudável; portanto, estocam aveia para atender à quantidade recomendada de fibras. Além da aveia, você também pode experimentar grãos integrais que também são ricos em fibras.
Feijões - Os grãos também são ricos em fibras solúveis, além de serem um pouco mais pesados no estômago, fazendo você se sentir mais cheio por mais tempo. Se você pretende perder peso enquanto luta contra o colesterol, comer feijão no almoço ou no jantar pode ser uma maneira eficaz de reduzir calorias e manter um sistema digestivo saudável. Você pode escolher entre uma grande variedade de feijões - feijão, feijão, lentilhas, ervilhas e olhos de bico - para ter variedade.
Soja - Estudos mostram que o consumo de produtos à base de soja, como leite de soja e tofu, pode reduzir o LDL em pelo menos 6% se você o consumir diariamente. É uma das maneiras mais poderosas de diminuir o colesterol, porque consumir pelo menos 25 gramas de proteína de soja por dia permite reduzir o LDL em 6%.
Peixe gordo - Peixes gordurosos, especialmente salmão, contêm gorduras ômega-3 que reduzem os níveis de colesterol e combatem doenças como demência e doenças cardíacas, enquanto reduzem os riscos de ataque cardíaco. Vários estudos mostram que, se você substituir gorduras saturadas por alimentos ricos em ômega-3, como sardinha e salmão, poderá aumentar seus níveis de colesterol bom em pelo menos 5%.
Azeite - Substitua o seu óleo de cozinha habitual por azeite. Este super alimento tem uma infinidade de benefícios, além de reduzir os níveis de colesterol devido às suas ricas quantidades de ácidos graxos monoinsaturados saudáveis para o coração, que também são conhecidos por combater o colesterol LDL. O azeite também é conhecido por cortar a gordura da barriga e combater seu desenvolvimento, e sabemos que a gordura alta na barriga é igual a grandes quantidades de colesterol desagradável.
Nozes - Nozes, como amendoins, amêndoas e nozes, foram consideradas boas para o coração. Consuma pelo menos 2 onças em sua dieta diária, mas não exagere.
Suplementos - Obtenha seu preenchimento diário de suplementos que ajudam a baixar os níveis de colesterol. Você pode começar com suplementos de estanol e esterol ou alimentos enriquecidos com eles. Obter pelo menos 2 gramas desses compostos à base de plantas todos os dias pode reduzir o LDL em pelo menos 10%. Também ajuda a inserir fibras em sua dieta, tomando suplementos de fibras solúveis todos os dias.
Fora com o mau
Como você está ocupado adicionando boa comida à sua dieta, também é recomendável tirar as ruins para ajudar a obter melhores resultados. Aqui estão duas coisas que você pode remover ou reduzir de suas refeições diárias:
Gorduras saturadas - Geralmente encontrado em óleos de carne vermelha, laticínios, leite e palma. Você pode fazer isso adquirindo carne magra extra em vez de carne comum e leite desnatado ou com pouca gordura em vez de leite integral. Além disso, tente assar ou cozinhar a comida em vez de fritá-la.
Gorduras Trans - Geralmente é encontrado em fast food e junk food, e pode causar a formação de coágulos sanguíneos nos vasos sanguíneos.
Com essas mudanças na dieta, você pode reduzir o risco de colesterol alto e melhorar a saúde do coração. Para obter melhores resultados, não se esqueça de manter-se em forma exercitando-se regularmente também!
Foto de capa: www.weheartit.com
