A maioria das pessoas experimentou dores no pescoço pelo menos uma vez durante a vida. É uma das dores mais comuns, que geralmente é desencadeada por má postura, hábitos de sono errados e estresse. No entanto, existem muitas maneiras de aliviar esse desconforto, e a seguir estão 8 dicas e sugestões úteis que ajudarão você a se livrar da dor no pescoço de maneira rápida e eficiente.
1. Melhore sua postura
A dor no pescoço é geralmente causada por maus hábitos posturais. A curvatura inadequada da coluna e do pescoço pode causar muita dor ao longo do tempo, além de levar a sérios problemas de saúde.
Leia as dicas a seguir e aprenda a melhorar sua postura. Isso irá ajudá-lo a se livrar da dor no pescoço irritante.
Posição sentada
- Ao trabalhar no computador ou na mesa, você precisa ter o monitor no nível dos olhos e manter as costas retas. Sua cabeça deve estar alinhada com a coluna e os ombros levemente afastados, até o tronco ficar ereto. Manter as costas levemente curvadas para fora impedirá que a coluna e o pescoço se dobrem para a frente, para uma posição tensa.
Pausas regulares também são extremamente importantes! - Ao dirigir, ajuste seu assento para manter as costas retas. Use o apoio para o pescoço para garantir que o pescoço esteja alinhado com o resto da coluna.
- Ler e assistir TV também pode deixá-lo dolorido e rígido. Lembre-se sempre de manter as costas na posição vertical e, mesmo aqui, use um descanso para o pescoço ou um pequeno travesseiro atrás da cabeça, para garantir o alinhamento adequado da cabeça, pescoço e coluna.
Posição em pé e andando
- Sempre mantenha as costas retas e os ombros levemente para trás. Evite saltos altos o máximo possível - eles mudarão a postura do seu corpo e aumentarão a dor no pescoço.
Uso do telefone e malas de mão
- Você deve praticar uma boa postura, mesmo ao usar o telefone. Adquira um fone de ouvido e evite colocar o receptor entre a orelha e o ombro para manter as mãos livres. Ter a cabeça inclinada para o lado é uma das piores posições para o pescoço.
- Transportar bolsas de mão também pode causar sérias dores no pescoço. Nunca sobrecarregue sua mala - ela não deve pesar mais de 1,5 kg. Usar o mesmo ombro para carregar a bolsa também é uma das piores coisas que você pode fazer pelo pescoço. Para se livrar da dor no pescoço, alterne os ombros regularmente ao longo do dia.
2. Faça exercícios regulares de alongamento do pescoço
Exercícios regulares de alongamento ajudarão a prevenir e aliviar a dor no pescoço.
Encolher os ombros
- Para reduzir a tensão na parte de trás do pescoço, mantenha os braços soltos ao lado do corpo, levante e encolha os ombros em direção às orelhas. Mantenha pressionado por 10 segundos e solte. Repita esse movimento várias vezes e faça este exercício 4 a 5 vezes por dia.
A cabeça se inclina
- Mantenha o braço esquerdo pendurado ao seu lado, enrole o braço direito ao redor do lado esquerdo da cabeça e coloque a mão direita sobre a orelha esquerda. Incline a cabeça para a direita, pressionando-a suavemente com a mão direita. Segure por 10 segundos. Solte e repita do outro lado. Faça este exercício 6 vezes ao dia ou sempre que necessário.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e, lentamente, incline a cabeça para a frente, deixando o queixo cair em direção ao peito. Enquanto faz isso, pressione suavemente a cabeça com as mãos.
Rotações da cabeça e pescoço
- Mantenha o pescoço e as costas na posição vertical e olhe para a frente. Agora vire a cabeça para a direita e depois para a esquerda. Mantenha cada alongamento por 5 segundos e repita o movimento 10 vezes de cada lado.
- Pressione o queixo contra o pescoço, gire lentamente o pescoço para a direita e incline a cabeça para trás, olhando para o teto. Gire para a esquerda e depois para a posição inicial. Repita na outra direção e faça esse movimento 5 vezes em cada lado.
3. Massagem
A massagem também pode aliviar temporariamente a dor no pescoço e relaxar os músculos. Use o polegar, o dedo médio e o indicador para massagear o pescoço e os ombros ou faça uma massagem profissional em um spa.
4. Relaxe e elimine o estresse
O estresse é uma causa comum de dor no pescoço. Para se livrar da dor no pescoço, faça descansos frequentes durante o dia e pratique algumas técnicas de relaxamento, como ioga e meditação. Outra ótima dica é simplesmente deitar no chão de costas, fechar os olhos e respirar profundamente. Isso o ajudará a relaxar e a se livrar do estresse. E seu pescoço vai se beneficiar muito!
5. Tome chuveiros quentes
Deixe a água morna escorrer pelo pescoço e mantenha as costas e o pescoço retos enquanto o faz. Isso ajudará a aliviar a tensão, relaxar os músculos rígidos e reduzir a dor no pescoço.
6. Compressas quentes e frias
- Use almofadas de aquecimento para relaxar o pescoço e reduzir a dor - é um dos remédios mais antigos para dores no pescoço. Isso afrouxará os músculos tensos e aliviará a pressão do pescoço.
- Você também pode aplicar compressas frias ou compressas de gelo no pescoço. Reduzirá o inchaço e aliviará a dor no pescoço. Não guarde gelo por mais de 10 minutos por vez e sempre embrulhe suas mochilas em uma toalha.
7. Melhore sua postura de dormir
Durma em um colchão firme e use apenas um travesseiro. Evite absolutamente travesseiros grandes, grossos e firmes.
Não durma no estômago, pois isso o forçará a torcer a cabeça e o pescoço.Manter a cabeça e o pescoço em uma posição torcida pode causar tensão e dor.
8. Cremes analgésicos
Você pode experimentar cremes de balcão contendo acetaminofeno ou ibuprofeno, ou optar por remédios à base de plantas.
O bálsamo de Bengay ou Tiger, bem como ervas como Arnica, erva de São João, Rue, garra do diabo, casca de salgueiro, têm excelentes propriedades analgésicas e anti-inflamatórias. Eles estão disponíveis como pomadas ou em forma de cápsula ou tintura.
Mentol, cânfora e capsaicina também podem ser muito úteis.
Como você pode ver, existem várias técnicas e remédios caseiros para se livrar da dor no pescoço. Se você aplicar todos eles, sua dor no pescoço certamente nunca mais voltará! Informe-nos se essas dicas funcionaram para você - compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo.
