Um dia de trapaça uma vez por semana: Você deveria ou não?
Dependendo de quem você pergunta, algumas pessoas pensam que a dieta "dias de trapaça" pode realmente aumentar suas chances de sucesso geral na perda de peso. Algumas pessoas até dizem que hoje em dia pode ajudar a manter seu metabolismo funcionando de maneira mais eficaz, porque seu corpo fica "chocado" com a quantidade repentina de altas calorias que está consumindo, impedindo o metabolismo de desacelerar devido à dieta.
Pondo de lado as teorias científicas e concentrando-nos apenas no aspecto mental dos dias de trapaça, acredito que elas podem ser úteis. Por isso, eles podem ajudá-lo a permanecer no curso, porque você sabe que tem espaço de manobra e a liberdade de comer o que realmente quer de vez em quando.
A idéia por trás de um dia de trapaça, seja semanal / mensal / etc., É que você se compromete a comer bem a maior parte do tempo, mas se permite ter um período de tempo especificado em que todas as apostas estão desativadas.
Os dias de trapaça são estruturados e planejados com antecedência, para permitir que os desejos sejam dados; portanto, você pode evitar se fixar nos alimentos que são considerados "proibidos". Planejar um dia de trapaça semanal é um bom lugar para começar, porque você saberá que suas coisas favoritas estão sempre ao alcance em algum momento no futuro próximo e não são percebidas como "fora dos limites para sempre".
Para alguns de nós, iniciar uma “dieta” ou tentar praticar hábitos mais saudáveis de maneira consistente nos faz temer que tenhamos que comer saladas todos os dias para o almoço para sempre e desistir de nossa amada pizza, biscoitos e cerveja. Temendo o que achamos que será um processo difícil antes mesmo de começar, decidimos que não vale a pena.
Se isso soa como você, considere praticar o dia da trapaça semanal. Pôr de lado um dia em que você pode desistir de seus vícios pode ser o que você precisa para não desistir, ou mesmo começar completamente. Para aqueles que dizem a si mesmos que tudo com moderação está bem, mas depois descobrem que a moderação rapidamente fica fora de controle, enquanto as metas permanecem difíceis de alcançar, um cronograma mais estruturado de ceder pode ajudar.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a usar o dia da trapaça em sua vantagem, além de não compensar todo o esforço que você faz durante o resto da semana.
Realmente economize para isso
Toda a premissa de um dia de trapaça é que você "ganha".
Por exemplo, você pode se comprometer a comer muito bem de domingo a quarta-feira de cada semana, relaxando um pouco na quinta e sexta-feira e depois usando o sábado como o dia da trapaça designado. Obviamente, as especificidades dependem de você, mas certifique-se de planejar com antecedência para que sua semana tenha dias suficientes que NÃO são dias de trapaça (geralmente os dias da semana).
Entrar em cada semana sabendo que você está se comprometendo a comer bem por pelo menos os próximos quatro dias coloca sua cabeça no jogo e você começou um bom caminho. Em apenas 4 dias, seus desejos devem começar a diminuir, sua energia deve aumentar, seu sono e digestão deverão melhorar, você parecerá melhor em geral e seu paladar deve começar a mudar para apreciar mais alimentos limpos não transformados.
As chances são de que você se sentirá e parecerá muito melhor depois de 4 dias comendo de maneira muito limpa, e lembrará desse sentimento. Você saberá como deve ser o seu corpo quando estiver cuidando bem de si mesmo, o que se torna útil porque você pode compará-lo com a forma como se sente após um ou dois dias de trapaça (muito ruim). Perceber esse contraste ao longo do tempo torna você menos ansioso para ter um dia de trapaça nas bolas com muita frequência.
Evite ficar selvagem
Sim, o objetivo do dia da trapaça é ceder aos seus desejos para que eles não o assombrem durante a semana, mas isso não significa que você precisa se deixar levar completamente.
Muitos de nós temos alguns alimentos “ruins” favoritos que desejamos e sentimos que precisamos ter de vez em quando (sorvete, hambúrgueres de queijo, batatas fritas, etc.). Identifique os alimentos mais importantes para você e tenha um ou dois deles, mas lembre-se de seu objetivo geral. Lembre-se de que a vida é longa e que esse dia não é a sua única chance de se entregar a tudo o que você pode obter. Talvez você realmente queira apenas algumas fatias de pizza? Depois, pegue-os e veja se você pode seguir em frente. Não coma apenas tudo na festa porque está lá; em vez disso, coma o que mais importa para você.
Só porque você tem um dia inteiro para trapacear não significa que você precisa usá-lo.
Talvez uma refeição seja suficiente para você? Com o tempo, você poderá entender melhor os desejos e reduzir a compulsão diária para apenas uma coisa, como uma casquinha de sorvete ou jantar em um restaurante que acabou ficando um pouco mais fora de controle do que você gostaria .
Atenha-se apenas a um dia
Não deixe seu dia de trapaça se transformar em uma semana de trapaça.
É fácil compensar 1-2 refeições ruins; é muito mais difícil compensar uma semana de compulsão. Dê a si mesmo alguns limites e cumpra-os. Com o passar das semanas, você ficará mais confiante de que pode seguir um plano como esse e continuar fazendo isso com mais facilidade.
Aproveite e siga em frente
Se você vai ter um dia de trapaça, não se sinta culpado por isso. A culpa é inimiga da auto-estima e da confiança, e precisamos de muitos dos dois ao tentar manter a positividade e a força de vontade.
A culpa apenas nos faz sentir estressados, o que, por sua vez, nos leva a comer ainda mais lixo, uma vez que nos leva a buscar conforto através da comida.Enquanto você se alimenta de forma limpa a maior parte do tempo e dentro dos parâmetros do seu dia de trapaça, não se preocupe com o que você tem de vez em quando. Muitas pessoas que perderam e mantiveram o peso para sempre fizeram isso, permitindo-se um dia de trapaça e alegando que isso não impediu sua perda de peso.
Você deve se sentir orgulhoso de si mesmo, não envergonhado ou desanimado, se planejar comer bem 80% do tempo e ceder aos seus desejos apenas 20% e continuar com ele. Conclusão: evite se estressar com os alarde e sentir que deseja jogar a toalha. Lembre-se que é o que você faz regularmente e que em última análise é importante - não o que você faz de vez em quando.
Consegui manter meu peso com essa abordagem e também não me sinto privado, apesar de comer muito bem no geral. Descobri que, com o passar do tempo, e me acostumei cada vez mais a comer de maneira muito limpa, tenho menos vontade de comer em dias de trapaça. Claro, eu ainda quero uma fatia de pizza ou dividir um sundae de brownie às vezes, mas hoje em dia eu prefiro comer refeições saudáveis em vez de gordurosas muito pesadas 90% das vezes (sem BS). Aprendi a ceder aos desejos que mais importam para mim (geralmente pizza, cesto de pão em restaurantes, vinho e qualquer coisa que seja chocolate) e, por sua vez, a ter menos dos alimentos "ruins" que me são oferecidos, mas que são nem mesmo meus favoritos.
