A sequência de saudação ao sol do yoga é uma ótima sequência de yoga para praticar durante todo o ano (mesmo quando o sol não está fora!) Descubra por que e como fazê-lo…
O que é uma Saudação ao Sol?
No yoga, a saudação ao sol é uma sequência de posturas simples, tradicionalmente praticada logo de manhã para cumprimentar o dia. Essa sequência pode ser praticada em preparação para outras sequências de ioga, ou pode ser usada como uma prática completa, prolongando o tempo gasto em cada pose ou repetindo várias vezes.
Por que praticar a saudação ao sol?
Quando você integra a saudação ao sol em sua prática diária de ioga, condiciona seu corpo a se preparar para sua principal rotina de ioga ou asana, ou para abraçar o início do dia ou uma atividade em que você está prestes a se envolver. e mais uma vez, todos os dias, a sequência de movimentos se torna familiar ao seu corpo e à sua mente, o que significa que você naturalmente poderá se beneficiar da saudação ao sol sempre que precisar se sentir preparado para qualquer coisa. Sem muito esforço ou concentração, você será capaz de fluir através da sua saudação ao sol e se sentir 'pronto'.
Como a saudação ao sol prepara seu corpo e sua mente?
Quando você pratica a sequência de saudação ao sol, cada respiração que você toma sincroniza-se com cada movimento do seu corpo, o que ajuda a mente e o corpo a se conectar, porque você se torna mais consciente do relacionamento entre os dois. A respiração e os movimentos fluidos suaves da sequência também o beneficiam das seguintes maneiras…
- Sua mente limpa à medida que você concentra sua energia para dentro para se concentrar em como seu corpo se sente à medida que você entra e sai de cada pose no ritmo da respiração.
- A cada pose, seu corpo é aberto, os membros são esticados e as articulações são soltas, o que o deixa se sentindo energizado e revigorado.
- Você abrirá espaço dentro do seu corpo para que seus órgãos funcionem de forma mais eficaz, com todo o alongamento e expansão através do ar entrando e saindo do corpo.
- Sua coluna passará por uma variedade de curvas diferentes à medida que você entra e sai de cada pose com fluidez, o que é bom para a flexibilidade das costas e para aliviar a tensão nos ombros.
- O fluxo constante de movimento incentivará a circulação sanguínea pelo corpo, deixando-o revigorado.
- Você respirará quantidades saudáveis de oxigênio, o que ativará seu cérebro e o preparará para sua próxima atividade. Você estará se sentindo alerta e rejuvenescido.
Como fazer a saudação ao sol
Existem diferentes variações da saudação ao sol, mas não é a sequência específica que você escolhe seguir que é importante, é a sincronização da sua respiração e o movimento do seu corpo que conta. Se você fizer isso corretamente, deve sentir que é a respiração, que impulsiona seu corpo para dentro e para fora de cada pose.
Um guia simples para evitar confusão sobre quando você deve inspirar ou expirar é inspirar sempre em poses de movimento ascendente e expirar em movimentos descendentes.
Aqui está uma descrição básica de uma saudação ao sol para você praticar em casa…
- Comece de pé no topo do seu tapete, com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos abertos, para que suas pernas fiquem firmes, mas flexíveis. Estique os dedos dos pés no tapete e sinta os quatro cantos dos pés pressionando o tapete, para ficar totalmente aterrado. Inspire e expire pouco até sentir-se pronto para começar, para que seus ombros caiam e seu peito seja levantado confortavelmente.
- Agora, na sua primeira inspiração, respire o ar pelo nariz e levante os braços acima da cabeça, de modo a esticar o tronco para cima e as mãos se encontrarem acima da cabeça em posição de oração. Você está saudando o sol. Tente não tensionar ou torcer os ombros. Em vez disso, mantenha-os no chão.
- Agora, incline-se, dobrando-se dos quadris enquanto expira todo o ar pelo nariz. Certifique-se de que seus joelhos estejam dobrados quando você chegar ao chão com as mãos, especialmente se você tiver isquiotibiais apertados, pois isso protegerá suas costas. Se você não puder tocar o chão com as mãos, toque os tornozelos. Concentre-se em manter os músculos das pernas totalmente engajados.
- Inspire e levante o olhar para que você fique em uma posição semi-inclinada para a frente e, em seguida, coloque as mãos firmemente no tapete, de modo que os quatro cantos das palmas das mãos pressionem, expire e volte a pisar os pés na posição da prancha. Reserve um momento para alinhar seu corpo, de modo que os pulsos estejam na largura dos ombros e os pés na largura dos quadris. Respire fundo e alongue a coluna enquanto se prepara para manter a postura da prancha.
- Tente trazer o calor para o centro do seu corpo expirando nessa pose desafiadora, empurrando os calcanhares no chão e mantendo as pernas retas. Não trave os cotovelos; use os músculos dos braços.
- Agora inspire enquanto abaixa os joelhos no chão e esculpe o peito no tapete, varra-o para o cão voltado para cima. Certifique-se de que seus ombros estão puxados para trás para expor suas clavículas e que suas pernas estão engatadas e relaxadas.
- Agora expire, sentando-se na posição de criança, se desejar, e imediatamente passe para o cão virado para baixo, levantando os quadris para trás e para o céu, endireitando a coluna. Os joelhos podem estar dobrados, mas as pernas ainda devem estar engatadas e os calcanhares empurrados para baixo, para que você possa sentir o alongamento dos tendões.Mantenha-se nessa postura por cinco respirações, concentrando-se em respirar na pose, levantando os quadris e puxando-os para trás.
- Finalmente, pise ou pule os pés de volta entre as mãos e renda-se à dobra.
- Agora inspire e estenda os braços para os lados e, com as costas planas, volte lentamente para a posição de pé, demorando alguns minutos para regular a respiração.
Descreva para que você usa a saudação ao sol
Você pratica sua saudação ao sol todas as manhãs? Quantas vezes por dia você faz isso? Como isso ajuda você a se concentrar ou se sentir "pronto para a ação". Descreva quaisquer alterações ou acréscimos à sequência que você gostaria de adicionar à sua rotina diária de ioga.
