Sofrer de insônia não é uma condição agradável. Não conseguir dormir pode ser uma experiência terrível para muitas pessoas e levar ao nervosismo, tensão e falta de energia. Felizmente, existem muitas maneiras naturais de tratar e parar a insônia e restaurar um sono reparador sem depender de pílulas para dormir.
Se você estiver com problemas para adormecer ou ler, leia as dicas abaixo - elas ajudarão você a relaxar, reduzir a tensão e finalmente parar de contar ovelhas.
1. Cafeína e álcool
Tente não consumir café e álcool, ou pelo menos evite-os no final da tarde e à noite. Eles são estimulantes e são as piores bebidas a consumir se você sofre de insônia.
2. Nunca jante tarde da noite
Não é fácil adormecer enquanto digere os alimentos. Jante pelo menos 3-4 horas antes de ir para a cama.
3. Beba um chá para dormir ou um copo de leite quente antes de ir para a cama
Existem chás de ervas prontos na maioria das lojas de produtos naturais e farmácias que podem ajudá-lo a dormir. Aqui está a receita de uma das melhores combinações de ervas para ajudar você a relaxar e parar a insônia:
Misture as seguintes ervas:
- Flores de espinheiro - 20%
- Cones de lúpulo - 30%
- Raiz de valeriana - 40%
- Folhas de erva-cidreira - 10%
Despeje 1 xícara de água fervente sobre 1 colher de sopa da mistura de ervas. Cubra e íngreme por 1 hora. Coe e beba todas as noites, meia hora antes de ir para a cama. Realmente incentiva o sono!
Se você gosta de beber, o leite quente também é bom para insônia, pois contém uma proteína chamada triptofano, que apóia o relaxamento e induz o sono.
4. Não use seu quarto para mais nada além de dormir
Seu quarto é destinado ao sono, relaxamento e intimidade. Você nunca deve usar seu computador, assistir TV ou comer no seu quarto. É uma sala projetada apenas para descanso e não deve conter nada que o lembre de estar acordado.
5. Mesmo se você estiver com sono durante o dia, não tire cochilos
Dormir durante o dia não permitirá que você durma bem à noite.
6. Desestresse seu corpo e sua mente antes de ir para a cama
Tome um banho quente ou chuveiro 1 hora antes de ir para a cama e use óleos essenciais relaxantes para acalmar os nervos e promover o sono.
Outra ótima maneira de reduzir ou parar a insônia é praticar uma técnica de relaxamento, como respiração profunda, ioga ou meditação, meia hora antes de ir para a cama.
O que você deve evitar antes de dormir é qualquer tipo de discussão ou situação estressante.
7. Quando você não conseguir dormir, saia da cama
Se você não conseguir dormir, não se force a ficar na cama. Você só acabará jogando, girando e ficando mais nervoso.
Levante-se, vá para a outra sala e tente fazer algo que o relaxe. Volte para a cama somente quando começar a sentir muito sono.
8. Aumente sua atividade física durante o dia
Esta é outra boa maneira de aliviar a insônia. Faça jogging, natação, ciclismo, caminhada rápida ou tente fazer qualquer outra atividade física ao ar livre. Exercícios e exercícios internos também são bons, mas o ar fresco pode ajudá-lo a dormir melhor. É outro remédio natural para insônia.
Aumentar sua atividade física durante o dia esgotará seu corpo e fará você se sentir mais cansado e menos ansioso, inquieto e nervoso à noite.
9. Reduza o estresse e tente resolver quaisquer problemas que estejam em sua mente
Se você tiver quaisquer preocupações, problemas ou problemas, tome medidas e corrija-os o mais rápido possível! Procrastinar fará com que você se sinta mais nervoso e nervoso, além de prolongar e piorar sua insônia. Não aumente seu estresse - reduza-o!
Altos níveis de estresse também podem ser reduzidos praticando técnicas de relaxamento mencionadas anteriormente neste artigo ou conversando com um terapeuta profissional. Faça isso, pode realmente ajudar.
Espero que essas dicas o ajudem a dormir melhor à noite e reduzam ou parem seus problemas de insônia. Por favor, deixe-nos saber se eles funcionaram para você - basta escrever na seção de comentários abaixo.
